Ki sa ki itil pou manje maten?
Ranje pwodwi yo lajè. Nan mond lan gen ase plant ak bèt manje ki gen vitamin, pwoteyin nan grès ak idrat kabòn, osi byen ke microelements lòt, dè santèn nan yo ki nesesè pou òganis nou yo. Se poutèt sa, opsyon ki manje pou manje maten nan men yo pral mas. Se pou yo eseye limite sèk la, retire nan lis la tout bagay sa yo ekzotik ki nan peyi nou an li se swa enposib jwenn oswa chè, osi byen ke sa yo fwi, legim oswa vyann ki pa gen kalite gou bèl, ki enpòtan. Finalman, nou pa bezwen manje twò gra ak gwo kalori. Yon manje maten ki itil se youn ki se limyè ak segondè nan sibstans.
Kòm yon rezilta, nou jwenn seri sa a nan sa ki itil pou manje maten:
- fre ji ak legim - espesyalman bonjan zoranj, tomat ak kawòt. Konkonm Banal ak tomat pral akeyi tou;
- sereyal - diri, Buckwheat, pen rye oswa konplé ak lòt;
- dous - yon varyete de jams natirèl, konfitab, ki gen yon valè kalori mwayèn, men gen ekselan gou, ak kapasite nan tout kalite vitamin;
- kafe ak te vèt. Kontrèman ak kwayans popilè sou danje ki genyen nan kafeyin - sa a se pa konsa. Li ede nou reveye, yo pote kò a nan ton. Si ou pa soufri soti nan maladi kè - yon chwa ekselan. By wout la, vèt te gen menm plis kafeyin pase nan kafe tèt li;
- pwodwi letye, an patikilye - yogout. Li se dezirab kwit li tèt ou, paske li estoke sèlman pou 1-2 jou;
- ze. Yon adisyon komen nan manje maten, espesyalman nan peyi Ewopeyen yo. Vreman vre, benefis la ki pote nou yon ze - li difisil ègzajere;
- janbon soti nan poul - byen limyè ak satisfè pwodwi, gwo pou manje maten;
- siwo myèl - pa bezwen kòmantè espesyal. Nati te ban nou nectar sa a, plen fruktoz ak glikoz (69% nan konpozisyon total), osi byen ke Vitamin B espesyalman, pou nou ka manje li nan maten an, bay enèji nan kò a.
Recipes nan dejene sante. Vit, fasil, bon gou
Anpil "konseye" sou Entènèt, osi byen ke kèk nitrisyonis ak lòt moun ki konsidere tèt yo yo dwe enfòmasyon enpòtan, souvan bay rekòmandasyon sou sa ki itil pou manje maten ak yon swarm nan restriksyon, ofrann pou prepare tout "Bouquets" nan asyèt, ki pa ka depanse yon sèl moman nan tan li. Men, an reyalite maten se tan pa sèlman nan "manje", men tou, pou prepare pou travay. Nou toujou nan yon prese yon kote, se konsa nou vle jwenn pòsyon nou an eleman nitritif byen vit epi kouri byen lwen pou travay. Avèk kalkil sa a, nou pral lis yon koup la resèt senp men itil pou manje maten yo.
Recipe 1 - vire yon sandwich ordinèr nan yon pwodwi ki itil
Tout moun se abitye byen vit "bouskile" yon estrikti nan pen, sosis ak fwomaj nan tèt li ak kouri ale nan travay. Ann chanje resèt la yon ti kras, ki pral rete tou senp, men pi plis itil.
Engredyan:
- RYE oswa pen ble antye - 2-4 tranch
- Fwomaj Cottage - 100 g
- poul ham - tranch 3-4
- Dill - 1-2 branch
- sòs salad - fèy 3-4
- krèm tounen - 1 ti kuiyè. yon kwiyere
- moutad - 1 ti kiyè
- difisil fwomaj - 1 tranch
Preparasyon:
- Melanje tounen krèm, fwomaj kotaj, moutad ak tise byen koupe Dill youn ak lòt, ajoute yon sèl ti kras nan gou. Ou ka ajoute menm yon kwiyere nan siwo myèl;
- Nan yon Tostè oswa nan yon soteuz (ajoute yon ti kras lwil oliv) fri pen an epi gaye sòs la ki kapab lakòz sou li;
- Top ak yon koup la tranch nan Kam, fwomaj, leti ak kouvri ak yon tranch dezyèm nan pen. Ou ka pran swen nan preparasyon an nan sòs la an avanse epi sere li nan frijidè a. Lè sa a, tout bagay pral pran yon koup la minit.
Recipe 2 - grèk sòs salad ak poul nan yon prese
Engredyan:
- poud fim - 1 tranch
- Feta fwomaj - 100 g
- tomat - 1 pc.
- konkonm - 1 pc.
- lwil oliv - 2 ti kuiyè. l.
- sèl - nan gou
- pwav gou
Preparasyon:
- Fichèt la ka fri nan lwil oliv oswa kwit. Èske li pi bon an avanse, si nan yon prese, mete fòm nan ak vyann lan nan frijidè a. Malgre nan poul la maten se trè byen vit fè;
- Koupe moso yo nan fwomaj, konkonb, tomat, trenng poul nan moso gwo, li mete yo nan yon bòl, voye ak lwil oliv, ajoute sèl ak pwav gou, melanje. Pou gou, ou ka ajoute tranch nan RYE cheche pen oswa menm fre.
Tout, yon sòs salad senp ak itil ki te ranpli avèk konplèks la vitamin ki nesesè - se pare. Mete Fantasy, gade nan pwodwi ki pi bon yo itilize nan maten an ak bati resèt pwòp ou a pou yon manje maten ki an sante.