Ou panse li fasil chanje? Deside pèdi pwa - e kounye a, nan yon mwa oswa de ou se nan fòm pafè? Li pa t 'la! An reyalite, nou gen tandans ègzajere detèminasyon nou yo ak downplay wòl nan sikonstans ki anpeche nou reyalize objektif la.
Se poutèt sa moun souvan bay moute mwatye ak yo wont nan volontè pwòp yo. Pou anpeche sa a soti nan pase, li nesesè pran davans lefèt ke li pa pral fasil, fè yon lis obstak posib epi yo vini ak fason yo kraze yo. Ki jan fè li, di konsiltan pou devlopman pèsonèl Marshall Goldsmith nan liv li a "deklannche" (pibliye kay MIF).
Debarase m de otomatizasyon
Trigger yo tout ankourajman ki ka chanje konpòtman nou an. Fatig, depresyon ak yon sans de Vag, fòse nou bay moute fòmasyon, yo se egzanp deklannche entèn yo. Tankou yon pete toudenkou nan antouzyasm, apre yo fin ki nou kòmanse jwe espò. Ekstèn deklannche afekte nou pa mwens, byenke nou pa toujou reyalize sa. Yon gade, jete nan yon gato Apetisan, ka fòse yon moun abandone rejim alimantè a. Yon reyinyon ak yon zanmi ki dènyèman te kòmanse ale nan jimnastik la, ka enspire nouvo espò fe. Se konsa, lavi nou plen ak siyal trè diferan. Ak sa mwen ta dwe fè sou li? Kòm ou te deja remake, gen kèk deklannche pote nou benefis yo, pandan ke lòt moun - distrè soti nan objektif la. Travay ou se antoure tèt ou premye epi aprann kouman yo reziste dezyèm lan. Epi, koulye a bon nouvèl la se ke menm ankourajman enproduktiv ka vire nan sa yo benefisye. Anjeneral nou reyaji nan deklannche otomatikman: san yo pa panse nou rive pou yon bwat nan bagay dous; olye de fòmasyon aswè nou gade ak kay la yon montre pale enteresan; louvri e-mail menm anvan manje maten ak imedyatman plonje nan travay la, byenke nou te planifye fè yon kouri maten. Premye etap la enpòtan nan direksyon pou objektif la se debarase m de otomatism. Eseye remake siyal yo ki frape ou nan kou a dwat. Konsyans sa yo ap ede ou ale nan pwochen etap la, kote ou chanje abitid ou yo. About sa a pita, men premye konsidere ki sa lòt kalite deklannche ou ka rankontre.
Aprann deklanchman ou ak kalite siyal yo
Nou te deja kalkile ke deklannche yo pwodiktif ak enproduktiv (sa a se petèt bagay ki pi enpòtan), osi byen ke entèn ak ekstèn. Men ki jan lòt bagay ou ka karakterize diferan kalite ankourajman:
- Dampening ak enspire. Gen kèk deklannche pwovoke nou nan aksyon: manje sirèt, ranpli frijidè a ak pwodwi ki itil, leve nan kanape a epi ale nan antrennman. Lòt moun - yo fòse ou ralanti: rale men ou lwen bagay dous, pase pa Kafe pi renmen ou, refize kouri epi rete nan kay la.
- Enkonsyan ak okouran. Enpak la nan kèk deklannche nou remake. Pou egzanp, li evidan ke bon sant nan kwit manje manman m 'lan, ki soti nan kwizin nan, ki lakòz yon dezi a omwen tanporèman bliye sou rejim alimantè a. Sepandan, gen siyal ki afekte nou klandèstin. An patikilye, yo gen ladan move tan an. Kòm eksperyans yo montre, atitid nou an anpil depann sou li, men trè kèk moun reyalize li.
- Dwat ak ale nan yon fason endirèk. Ou vini nan vizit, ou wè yon tab san gad dèyè kouvri, ak men ou tèt yo ap desine sou danjere, men bon gou manje. Sa a se yon egzanp yon deklanche dirèk. Men, sa a pouvwa ap yon siyal endirèk: sou wout la nan travay, ou aksidantèlman wè yon moun ki gen pwa depase, Lè sa a, panse sou fòm ou, ak nan aswè a te achte yon abònman nan sant la Fitness.
- Inatandi ak previzib. Nou ka tande sèl siyal yon sèl. Nou konnen ki kalite reyaksyon yo pral lakòz, pou nou ka prepare pou reyinyon an avèk yo davans. Ak lòt deklannche pran nou pa sipriz. Se poutèt sa ou ta dwe aprann avi yo epi ajiste konpòtman ou.
Eseye jwenn soti nan bouk la abitid
Sèvo nou an otomatikman chwazi fason ki pi fasil epi yo pa eseye reziste lè reyinyon ak yon lòt deklanche. Men, si ou aprann yo peye atansyon sou siyal diferan epi konekte pouvwa a pral nan tan, lè sa a, si vle, fasil chanje modèl la abitye nan konpòtman. Tout abitid nou yo ranje idantik. Yo konpoze de twa etap: deklanche - reyaksyon - rekonpans. Pou egzanp, pou moun ki gen pwa depase, souvan nenpòt deklanche, estrès, santi nan solitid vin yon deklanche; reyaksyon - yon vwayaj nan dineur ki pi pre a; ak rekonpans la se yon lage tanporè de tansyon. Nan ka sa a, ou ka ranplase eleman nan mitan ak yon lòt bagay. Ou jis bezwen chwazi yon modèl konpòtman diferan ki pral ede kalme nan kondisyon estrès: kouri nan pak la, jwe ak yon chat oswa dans mizik pi renmen ou. Gen yon lòt opsyon. Eseye evite siyal enproduktiv: chwazi yon chemen nan travay pou ke ou pa satisfè Kafe manje vit; kontoune boutik yo patisri ak sou sa. Natirèlman, sa a pa pral rive ak tout deklannche yo, men se sèlman ak sa yo ke nou ka predi.
Jwenn motivasyon ou
Koulye a, ou konnen ki jan fè fas ak deklanchman enproduktiv, men ou ka fè yon lòt bagay. Antoure tèt ou ak siyal itil ki pral motive ou nan travay sou tèt ou. Eske ou remake ke kominikasyon ak youn nan zanmi ou enspire ou yo jwe espò? Rankontre avèk moun sa a pi souvan. Èske ou souvan manke antrennman nan sant fizik la? Jwenn yon abònman, Lè sa a, ou pral vle fè yon efò yo peye. Ou rèv pou trape nan rad ou pi renmen? Se vre wi ou toujou gen foto nan tan sa yo lè figi ou toujou pèmèt yo mete l '. Kwoke yo nan kote ki pi enpòtan. Si objektif ou se pèdi pwa, Lè sa a, chak jou, mande tèt ou: "Èske mwen te fè tout bagay jodi a pou yo ale nan rejim alimantè a dwat?", "Èske mwen fè tout bagay jodi a pou li ale nan jimnastik la?", "Èske mwen te fè jodi a tout sa ki posib pou yo vin mens? "Reponn kesyon sa yo alekri. Dosye sa yo tèt yo ka vin yon deklanche pwodiktif, ki pral pouse ou chanje.
Menm plis sou siyal ekstèn ak entèn ki afekte konpòtman ou, ou ka aprann nan liv "deklannche"