Objektif la se mete se ede jwenn yon figi ki koresponn ak ideyal. Men, efikasite a pral siyifikativman redwi si manje a se sa ki mal. Li nesesè sonje ke mete nan adisyon nan egzèsis fizik se tou yon sistèm antye pou amelyore kò a, ak san nitrisyon apwopriye li enposib.
Si ou ap fè mete seryezman, Lè sa a, nan adisyon a liv yo siplemantè ou ka debarase m de divès kalite maladi. Anvan ou plonje nan pwosesis fòmasyon an ak yon tèt, li nesesè konsilte yon espesyalis ki egzamine eta a nan òganis lan epi yo pral konkli si sistèm sa a se apwopriye pou ou pèsonèlman. Sa a se enpòtan, paske mete prensipalman vize pou tout moun endividyèlman, se sèlman Lè sa a, rezilta a ka maksimòm. Meni an pou chak ap fèt tou dapre yon rejim moun.
Isit la yo se kèk prensip debaz ki nesesè pou rezilta a pi bon epi di ou ki jan yo manje byen lè w ap fè mete. Bagay ki pi enpòtan an se ke nan jou a nan fòmasyon ou pa bezwen manje yon gwo kalori, difisil-a-dijere manje. Apre yo tout, otreman pandan pwosesis fòmasyon an, pwosesis manje pral pran plas, ak alokasyon an nan enèji pou fè egzèsis la pral difisil. Epitou, pa manje imedyatman anvan fòmasyon, men de preferans li omwen de zè de tan anvan klas yo. Nan jou lè fòmasyon pa prezan, kontinye obsève yon rejim alimantè ki an sante. Eseye redwi konsomasyon nan kalori, men se pa plizyè fwa, ak apeprè 20 pousan. Figi sa a ka varye, paske li se yon espesyalis ki asiyen, pi souvan li se enstriktè ou nan mete. Koupe kalori se pa tèlman difisil, paske ou ka diminye kantite manje ou manje, epi ranplase manje ki pi nourisan ak mwens kalori. Kantite manje a rete menm, men pa pwal gen okenn malèz. Pou egzanp, ou ka ranplase pen pou pen rejim alimantè, vyann bèf pou kodenn, kochon pou poul, konfiti pou siwo myèl ak sou sa. Menm si ou sispann manje fri nan vyann lwil oliv, ak ranplase li ak kwit oswa vapè, sa a pral ede fè manje a plis kòrèk. Eseye manje plis fwi ak legim. An jeneral, lè w ap chwazi manje, li ta dwe pran an kont ki manje ki gen yon kontni segondè nan fib dyetetik ak lanmidon pi preferab. Tout se natirèl nan pwopòsyon rezonab. Pa gen anyen ki ka vin pi mal pase manje ak yon kontni sik gwo (bonbon, bagay dous e konsa sou). Ranplase dous ak fwi, yo gen ladan pa sik, men fruktoz, ki se fasil absòbe nan kò a. Men, ou pa bezwen manje plis pase yon kilogram pou chak jou. Pou legim pa gen okenn restriksyon sa yo, yo ka nenpòt: fre, kwit, vapè, konpòte. Evite fri.
An jeneral, si ou kòmanse pale sou apeti, ou ta dwe sonje de bagay: li reflete eta a byochimik nan kò a ak lefèt ke li se souvan jis yon abitid. Pafwa ou jis pa ka reziste yon gato bouch-awozaj oswa yon sandwich ak sosis. Abitid yo itil epi yo pa trè, se konsa an tèm de manje yo, yo bezwen chanje nan sa yo ki kòrèk.
Nan mete, gen yon sistèm pou konsomasyon kalori nan rasyon manje a, ki se nesesè yo reyalize yon rezilta efikas. Chèchè syantifik yo te jwenn ke yon fanm mwayèn k ap viv nan yon vil boule 1600-1900 kilokalori chak jou, 1200 nan ki te pase sou kenbe ton an nan misk skelèt, sou travay la nan misk yo respiratwa, kè a, sèvo a, fwa a ak ren yo. Sa a se minimòm nan ki pral pase, menm si nou jis dòmi. An konsekans, pou tout lòt aktivite, se sèlman 400-700 kilokalori yo te depanse, ekivalan a nan ki se 1-2 gato. An menm tan an, pandan lè a nan fè egzèsis, sou 200-300 kcal yo boule nan mete. Se poutèt sa, si ou pa pran an kont kalori pandan fòmasyon, ou pa ka tann pou yon bon rezilta, depi nan lavi òdinè nou depanse enèji anpil mwens pase nou konsome, pandan y ap enèji ki rete a trete nan depo gra. Pou kalkile valè enèji nan pwodwi se pa difisil, lè l sèvi avèk tab kalori.
Mete separe an de kalite egzèsis - anabolik ak katabolik. Anabolik ki vize a ogmante mas nan misk ak ranfòse li. Catabolik - diminye mas nan misk ak debarase m de pwa depase. An konsekans, rejim alimantè a pou chak espès yo pral diferan. Si ou deside jwenn mas nan misk epi fè misk yo plis elastik, se sa ki, chwazi yon egzèsis anabolizan, sèvi ak pwoteyin yon èdtan anvan fòmasyon. Yon kantite siyifikatif nan pwoteyin yo jwenn nan vyann, men se pa abize li. Manje lòt kalite pwoteyin (legum, sereyal, fwomaj kotaj, fwomaj, ze ak plis). Li ta dwe remake ke pwa wouj yo se lidè a nan pousantaj pwoteyin nan mitan lòt manje plant yo. Jis 3 gwo kiyè sa a pwodwi ranplase pousantaj la chak jou nan vyann. Ak olye poul ze, li rekòmande pou sèvi ak zòtolan kòm manje, paske yo gen plis itil mikronutriman, osi byen ke konsomasyon yo nan fòm kri se san danje, nan kontra poul, paske yo pa transpòtè nan maladi. Men, li pi bon yo sèvi ak pwoteyin bouyi nan rejim alimantè a, paske li se pi bon absòbe.
Si ou deside goumen ak pwa twòp ak fòmasyon pi pito katabolik, bagay la prensipal se pa yo sèvi ak sik. Epi tou li nesesè abandone pwodwi letye. Malgre ke, kòm yon eksepsyon, ou ka itilize kefir ki gen anpil grès, yogout ki gen anpil grès oswa fwomaj cottage ki gen anpil grès.
Yo kwè ke itilize nan likid pandan fòmasyon pa gen yon efè benefik sou sante ak rezilta. Men, enstriktè yo fòmèlman rekòmande ke ou itilize mineral oswa dlo frèt bouyi pandan fòmasyon, men nan okenn ka se li te dous oswa ji. Kò a bezwen likid, men li pa vo li abi. Bwè sèlman si ou reyèlman vle.
Figi ou ak sante se antyèman nan men ou, paske kounye a ou konnen ki jan yo manje byen lè w ap fè mete. Bagay la prensipal la se apwòch pwoblèm nan responsab. Bon chans!