Vle byen vit pote tèt ou nan fòm? Oke, sa a se byen reyèl! Epi, pa sèlman pèdi pwa, men jwenn fòs. Ak pou sa a ou pral oblije peye atansyon espesyal nan manje ak davans nan yon "rejim alimantè ki an sante". Sou kòman yo manje byen epi ak benefis nan kò a, epi yo pral diskite anba a.
Rejim alimantè ki pwopoze a pap pèmèt ou santi grangou. Chwazi senp asyèt natirèl, aprann kouman yo manje salad, pa ranpli yo ak mayonèz (sèvi ak yon melanj de lwil oliv ak ji sitwon nan ti kantite). Lè achte pwodwi pou yon semèn, ak anpil atansyon etidye etikèt yo nan rechèch nan varyete anpil grès nan yogout, lèt ak fwomaj kotaj. Apre sa, asire ou pran yon demi èdtan yon jou pou fè egzèsis - yon ti mache, djògin, jimnastik. Kòm yon rekonpans pou swen an trè fasil nan tèt ou ak moun ou renmen yo, ou pral byento kapab kontan ke ou pral san danje bouton moute bòt cheviy ou apre Jeans yo yo bouton. Epi ou ka tou rantre nan moun ou renmen an lè li pran yon douch, epi yo pa ale anba dlo a chak fwa li antre nan twalèt la. Ak nan magazen an rad aksidantèlman jete vandè a: Non, sa a rad jis pandye sou mwen, ba li yon gwosè ki pi piti!
7 Fason pou jwenn Siksè
1. Achte pwodwi pa planifye meni an davans! Se pou sou lis ou yo pral mwens bagay dous e plis legim ak fwi. Konbine makèt ak benefis nan kò a.
2. Nan lòd pa overeat, eseye manje nan menm tan an, san yo pa pran repo tan. Yon òganis grangou ap kòmanse demann manje nan rezèv!
3. Redwi pòsyon yo. Si ou mete plis an avans, ou pral sètènman manje yon gwo pòsyon. Petèt ou menm ou pral sezi ke ou ka manje yon ti kras mwens. By wout la, gwosè a nan plak jwe tou yon wòl enpòtan.
4. Pa manje anvan ou vire sou televizyon an. Eksperyans montre ke, "benyen nan yon bwat", nou pa peye atansyon sou konbyen ak sa nou manje.
5. Eseye manje pi dousman. Pandan ke manje manje, mete fouchèt la sou kote. Se konsa, ou pral byento kapab trape moman sa a lè ou se satire.
6. Pran an kont: ou ka kolekte kalori siplemantè, menm manje manje ki pi itil dyetetik! Pou egzanp, ji ak sik ajoute, pwodwi letye gra kapab tou Surcharge rejim alimantè ou.
7. Si ou vle bwè yon vè diven, se pou l sèk, ak yon kantite minimòm kalori. Bonjan ak dous bwason ki gen alkòl yo trè kalorik!
Perekeksy
Si pandan manje prensipal yo nou toujou eseye kenbe nan fondasyon an, li se nan ti goute ke nou inapèsi jwenn absoliman initil kalori! Men, ou vle manje dwat! Se poutèt sa kenbe nan men:
✓ yogout ki gen anpil grès natirèl,
✓ sèk bonbon oswa pen san sik,
✓ ba ak muzli,
✓ nwa,
✓ fwi sèk.
SIVÈ tan ak fòs
Chwazi asyèt an sante ki prepare fasil epi byen vit.
♦ Salmon tranch, ki ka kwit nan dife pou chofe fou a, ak bwokoli oswa lòt legim vapè. Sa yo manje nan frizè yo ta dwe byen ranpli.
♦ Entrecote soti nan vyann mèg, kwit nan fou a sou gri a san lwil oliv. Pou yon plat bò - pòmdetè nan yon inifòm, tou kwit nan dife pou chofe fou a.
♦ Si gen yon vapeur nan kay la, sèvi ak li pi souvan si pa gen ase tan! Nan kèk modèl, ou ka kwit asyèt plizyè nan yon fwa. Epi pa bliye ke ak metòd sa a pou kwit manje, kantite lajan an pi gran nan vitamin ak eleman nitritif rete. Kòm yon desè ekselan, ou ka, pou egzanp, kwit yon pwa netwaye nan yon chofaj doub, awozaj li ak ji sitwon. Anvan fen nan kwit manje voye ak chokola griye anmè kou fièl, vide krèm nan epi y'a vire sou vapeur a pou 1 minit.
♦ Chanje apwòch nan bon nitrisyon. Li pa ta dwe yon aksyon yon sèl-off nan dire 2 semèn ', men yon fason pou lavi. Nan kouri nan longè, manje byen ak benefis nan kò a, ou pral sove fòs ou ak sante.
MENU NOU YO KAPAB SOU 1200 CALC JOU
Dejene (opsyonèl):
• Te oswa kafe ak yon tranch pen ak yon ti kiyè nan bè ak konfiti sou fruktoz, mwatye yon chadèk;
• yon pòsyon nan farin avwàn, twa nwa, te avèk lèt ekreme, 1 zoranj;
• 100 gram fwomaj kotaj, 1 kiwi, 1 pen griye;
• 1 bannann, te ak lèt ekreme;
• omlèt nan 1 ze ak lèt, te oswa kafe ak lèt ekreme
Manje midi (opsyonèl):
• salad ton ak seleri ak leti vèt, dlo mineral;
• yon moso tete poul san po, vèt, yon tranch melon;
• sòs salad poul ak pwa, dlo mineral;
• yon vè yogout, yon sòs salad nan vèt, yon bwè;
• yon ti tranch mamèt mèg, tomat, pòm;
• mwatye yon tas fwomaj kotaj, de mandarin oswa yon pòsyon nan anana nan bwat
Manje midi (opsyonèl):
• mwatye nan tete poul bouyi, diri bouyi, vèt;
• soup poul, sòs salad konkonb ak vèt, melanje vitamin nan ranch leve;
• pasta ak legim vapè, vide ak fwomaj, konpòte nan bè oswa fwi sèk;
• Sèvi yon somon sou gri a, pòmdetè kwit, yon pakèt bè
• koupe vyann kochon san grès, zukinini ak pwav pou yon koup, mwatye yon vè ji pòm;
• soup pwa, ti pòsyon nan tete kodenn, kwit pòm
Goute (opsyonèl):
• yon tas yogout ki gen anpil grès, yon pòm;
• 100 g fwomaj kotaj, pòm;
• mwatye yon vè rezen
• 1 pwa
• sandwich ak ti mouton mèg, mandarin
• Trimès pita ak ton nan bwat ak tomat Cherry
Dine (si ou vle):
• 100 g kabrit curdol, mwatye yon tas konpòte nan pèch;
• 2 dat, yon pòm, yon vè poudin;
• yon vè seleri, yon tranch fwomaj, yon pwa;
• yon vè jele, yon bannann;
• bwason yogout vaniy ak bannann;
• kwit pòm, 100 g nan fwomaj kotaj