Chak jou kò nou an depanse enèji sou planèt la kò a, dijere manje, osi byen ke k ap grandi cheve, klou, respire nan lè ak batman kè. Pwosesis byochimik ki rive nan nou egzije tou enèji. Se poutèt sa, kalori yo boule toujou, menm lè nou dòmi.
Men malgre sa, kèk moun ki pase anpil tan nan jimnastik la pa ka pèdi pwa, ak kèk pa janm te angaje nan espò, men yo rete mens. Ki sa ki nan pwoblèm lan? Metabolis prensipal la afekte pwosesis la nan pèdi pwa - endikatè a nan entansite a nan metabolis enèji. Sa a se kantite chalè ki pwodwi nan yon eta de rès ak konfò tèmik. Echanj prensipal fanm yo pi ba pase sa yo ki nan gason, sou 10-15%. Epitou, debaz metabolis diminye ak jèn ak sèten maladi.
Fwad pou èd
Pifò nan tout kalori yo depanse kò nou se sipò nan tanperati konstan tanperati. Lè sa a se nan tanperati chanm nòmal. Men, si ou bese tanperati a nan lè a 10-15 degre, Lè sa a, konsomasyon nan kalori ap ogmante pa de oswa menm twa fwa. Li se vo anyen ak lefèt ke sou chofaj la nan enèji nan kò ki konsome sitou nan magazen grès a 90% (diferans lan soti nan charj fizik ki mande pou idrat kabòn depans). Se poutèt sa sezon otòn ak ivè akimile pi grès nan kò nou.
Ekspè rekòmande enstale nan sezon an frèt tanperati a nan chanm nan se pa pi wo pase 25 degre. Lè sa a, ou pa pral reyajiste twòp. Yon ti mache nan fredi a pral ede debarase m de 100 kalori nan jis 10 minit! Men, apre yo fin mache sa yo, tankou yon règ, imedyatman rale nan frijidè a. Se konsa, kò a ap eseye fè moute pou sa li te pase. Men, isit la ou ka resort nan yon Trick ti - manje cho, men se pa gra manje: pòmdetè kraze, lèt, soup kafe limyè, ak sou sa.
Pwosesis dlo
Pou yo pase kalori nan sezon lete an, ou bezwen manje manje frèt ak bwason. Kò a ap depanse plis enèji pou chofe yo nan lestomak la. Verite a se anpil ti: yo nan lòd yo chofe yon vè pa 10 degre, se sèlman 0.2 kcal ki nesesè. Men, depi nan sezon lete an nou bwè anpil dlo, jiska de lit yon jou, li pral pran apeprè 200 kalori. Pa dlo a menm ka fè kò a pase kalori pa sèlman andedan, men tou deyò. Pou egzanp, kòd la ou naje. Depi dlo a pi frèt pase tanperati lè a, lè naje ou pral pèdi de fwa plis kalori tankou lè wap mache. Menm apre mwatye yon èdtan nan benyen paresseux ou pral pèdi yon minimòm de 200kcal.
Mouvman senp
Anplis kondisyon metewolojik, pwosesis la pèdi pwa ki afekte nan aktivite motè. Menm kontraksyon misk yo ki pi ensiyifyan oswa travay estatistik yo kenbe nenpòt pozisyon amelyore depans enèji byen. Jis chita, nou pèdi apeprè 30 kcal pou chak èdtan. Men, si ou fè trikote oswa bwodri, ou ka pèdi menm 100 kalori - paske zepòl yo ak bra yo tension, dwèt yo ap deplase, Apogee a se pi difisil yo kenbe balans.
Chak jou aktivite ki ede nou pèdi pwa
- Netwaye kay la Li itil nan pwòp, paske ou pa pral sèlman netwaye apatman an, men ou ka debarase m de plizyè santèn kalori. Menm ka ki pi komen: eswiyan pousyè, fwote etaj la, bagay sa yo plisman, lave, lave asyèt oswa fenèt ap ede boule apeprè twa san kalori.
- Shopping se yon aktivite pi renmen pou anpil ti fi, sa ki ka pote anpil benefis. Pou boule plis kalori, li pi bon ale fè makèt nan yon hypermarché gwo. Pou yon èdtan ou pral debarase m de 250 kcal. Ak san konte sa, li ka achte tèt li yon bagay nouvo.
- Timoun yo ak bèt kay yo pral pran yon anpil nan kalori nan men ou. Si ou gen yon chat oswa yon chen, pa jwe ak yo, se pa sèlman nan kay la, men tou, nan lari an. Plis ou avanse, enèji an plis kò ou depanse. Lè mache aktif ak yon chen nan lari a ka konplètman ranplase vwayaj la nan jimnastik la ak vypotratite jiska 400 kcal. Si ou gen timoun, Lè sa a, pou yon ti mache ou ka boule menm plis kalori. Pou egzanp, si ou eseye anseye yon ti kras ou a monte yon bisiklèt, jwe boul oswa fè kèk egzèsis.
- Zòn jaden an Mwen panse ke chak fanm ki gen bitch ti kras li se abitye pa pa tande jan li difisil pou fè fas ak li. Bèz ak plant dekoratif ak flè pran yon enèji ti kras (jiska 350 kcal pou chak èdtan). Men, si jaden an se gwo, Lè sa a, li nesesè nan travay sou li chak jou. Moun ki pase anpil tan sou sit yo, pran swen yo, jis yon koup la jou ka jete jiska 1 kg.
- Repoze. Se pa tout moun ki jere debarase m de kalori depase. Isit la tout bagay pral depann de ou menm ak tanperaman ou. Gen kèk nan nou prefere rès aktif, ak kèk tankou trankilite ak detant konplè. Gen kèk ka rete pou yon tan long sou plaj la anba yon parapli, pandan ke lòt moun aktivman plonje nan lanmè a ak mache randone divès kalite. Men, menm si ou pa meli moso twòp, ki soti nan kèk santèn kalori ou ka toujou debarase m de. Sepandan, si ou reyèlman vle jwenn yon fòm bon pandan tan nan rès, souvan ka enterese nan sa k ap pase bò kote ou.
- Biwo. Yon kèk nan nou jis chita nan yon sèl kote tout jounen an. Menm si ou gen travay biwo. Petèt, menm san yo pa remarke, ou ap deplase plis pase nan kay nan jou k'ap vini yo. Pou egzanp, plizyè fwa yon èdtan ou leve soti nan yon chèz detire pye ou, ou mache, monte mach eskalye yo, fè tèt ou te, manje ak takadale. Menm chita bò tab la, ou fè anpil mouvman, ap eseye jwenn yon kote ki fasil. Se konsa, pou yon jou nan travay biwo ou ka debarase m de 300kcal, pandan y ap fè pa gen anyen patikilyèman.
Plezi vetiy
Boule kalori ka soti nan bagay sa yo ki pi senp, men trè bèl ti kras. Pou egzanp, ak yon konvèsasyon senk minit sou yon telefòn mobil, ou pèdi 20 kcal. Men, si pandan konvèsasyon an ou pral mache tou, Lè sa a, ajoute yon lòt 10 a nimewo a. Si ou renmen chante oswa jwe sou yon enstriman mizik, Lè sa a, fè li osi souvan ke posib. Karant minit nan egzèsis sa yo ap ede ou debarase m de 100 kalori. Kreyativite ap gen yon efè pozitif sou pèt kalori.
Avèk bo ak sèks, ou ka boule soti nan 30 a 150 kalori pou chak èdtan. Sepandan, pa mwens efikas se emosyon yo vyolan ki ka leve lè ap gade yon fim, li yon liv, rekonèt nan renmen. Inondasyon an nan san nan figi a, rapidity a nan brûlures, pafwa menm dlo nan je - tout bagay sa yo se siy yon metabolis akselere nan sibstans ki sou nan kò nou an. Bonjan eksperyans emosyonèl ka akselere li pa 5-10%. Se poutèt sa anpil kòmanse pèdi pwa byen vit, lè yo tonbe nan renmen oswa jwenn divòse yo, yo fè eksperyans estrès.
Nou swete ou, ti fi mwen renmen anpil, ki nan lavi ou ta ka gen plis emosyon pozitif ki ta afekte figi ou epi fè mens li. Men, si sa yo emosyon yo pa ase pou ou, Lè sa a, debarase m de kalori siplemantè nan lòt fason senp, men efikas. Pou egzanp, mache nan fanmi ou, netwaye nan apatman an pi souvan, pase tan nan lanati, trase, dans, al fè makèt, ak sou sa. Avèk èd nan tout aktivite sa yo chak jou, ou ka boule soti yon anpil nan kalori epi pou yo jwenn yon anpil plezi nan li.