Tansyon nève ki te akimile pandan jounen an ka retire avèk èd nan senp asanas nan yoga. Estrès ak enkyetid pral ale. , Egzèsis pral retabli kò a nan nivo enèji, vire ou nan yon moun kalm ak ekilibre.
Adore Solèy la.
Ou gen kanpe dwat, mete pye ou ansanm. Anvan tete a, nou pliye men nou nan yon moman lapriyè. Toujou respire nan nen an ak detann. Fèmen je nou epi konsantre atansyon nou pa sou chakra kè a (li nan zòn kè a, respektivman). Tout bagay sa a pral ede nan lavni an konsantre.
Poze Envèse
Nou kouche sou do a ak ogmante pye nou sou miray la. Nou peze trè fòtman dèyè nan miray la, ak nan etaj la nou peze do a pi ba yo. Nou souch misk yo nan pye yo trè dousman. Mete men nou sou kò a, Lè sa a, - nou pran repo sou yo pi fò nan etaj la. Nou leve pi wo a, nan pwatrin lan, manton la. Atravè nen an nou respire fèt san pwoblèm ak tou dousman. Se konsa, kò ou trankilizasyon plis, fèmen je ou, mare yon bandaj bò kote yo. Senk sik respiratwa yo nan pozisyon sa a. Pou jwenn soti nan sa a poze, ogmante jenou ou nan pwatrin ou ak woule sou bò ou.
Lajman gaye pye l 'sou miray la oswa ki plwaye ansanm, li posib yo varye envès la poze.
Virsana 1
Chita sou etaj la epi vire pye nou. Nan moman sa a, bounda - ant pinga'w yo. Nou devlope zepòl yo. Mete men ou pla men sou jenou ou. Respire nan nen ou, san pwoblèm. Retounen a se tou dwat. Zo yo ischium yo byen fèm bourade etaj la. Yo dwe konsantre sou vi ki konsantre sou pwen ki bay devan, nan nivo je. Ou dwe nan pozisyon sa a pou osi lontan ke ou santi ou konfòtab.
Virsana 2
Nou dousman deplase soti nan "Virsana 1" nan "Virsana 2". Poze bra ou sou tèt ou, tou dousman respire. Exhaling, nou detire yo pi devan an premye, ansanm ak kò a, epi sèlman Lè sa a, nou tonbe nan etaj la. Manyen fwon an nan etaj la, eseye pa detache bounda yo nan men l '. Plonje tèt ou nan, fèmen je ou ak detann. Nan pozisyon sa a, gen senk sik respiratwa. Exhaling, nou retounen nan pozisyon an kòmanse.
Jan Sirsasan
Chita sou etaj la, etann janm li devan l '. Dwa janm koube nan jenou an, rale talon pye a pi pre nan tèt la nan fant janm la. Vire soti pye a, louvri li, bese jenou a nan etaj la (li ta dwe pi ba pase nivo a kwis pye). Pye gòch la rale pi devan; Pandan enspirasyon, mwatye nan devan nan kò a detire soti nan senti a. Pandan ekzalasyon - nou pliye sou janm la. Nou kenbe men pou tou de pye yo. Nou s'étandr kò a yon ti kras, se konsa ke liy lan nan aks li te nan mitan an nan pye a. Pli lwen sou, nou pi ba vant lan variantes, lè sa a pwatrin lan, lè sa a - tèt la. Dousman respire, etann kò a ak tout souf. Epi eseye pi ba ka a pi ba. Nou gade nan pye a nan pye a, ki se lonje pou pi devan. Nou konsantre sou ap detann misk yo nan vant la ak tounen lakay ou.
Pòz timoun nan
Chita sou planche a, nou mete bounda nou sou pinga'w yo. Nou pi ba kò a sou jenou nou, etann men nou sou li bak, ak pla yo. Nou peze fwon an nan etaj la, nou bese zepòl yo, nou eseye rilaks konplètman, plonje nan yon leta absoliman kalm. Nou respire natirèlman, tou dousman. Nou rès pa fèmen je nou. Nou rete pou kèk minit nan pozisyon sa a. Nan enspirasyon nou kite pozisyon sa a.
Pou plis enfòmasyon
Nou kouche sou etaj la, rale tounen pye nou, vire soti pye nou, se konsa ke bò ekstèn lan konplètman suiv nan etaj la. Sou men yo Bent nou panche sou nivo a nan zepòl yo, bese fwon an. Pli lwen pouse men nou sou enspirasyon ki soti nan etaj la, leve nan menm bagay la tou anwo kay tout bagay: kò a, bounda, zepòl ak tèt. Taye bounda yo, etann moute soti nan do a pi ba yo. Leve men ou. Nou pran zepòl nou tounen. Nou louvri pwatrin lan. Nou bese tèt la tounen. Kòmanse fè yon pant, koube soti nan do a pi ba, ede ak respire. Nou gade nan pwen nan "twazyèm je a" (moute ant sousi yo). Gwo flechir tounen ak ekzalasyon. Ogmante pant lan tounen. Nou respire fèt san pwoblèm, pwofondman, nan nen an. Nan pwèstans sa a, gen rete senk sik, respiratwa.
Solabhasana
Nou kouche sou vant lan nan etaj la. Janm detire. Ansanm kò a - men (pla men yo). Leve toujou sou enspirasyon an: tèt la, lè sa a - zepòl yo, Lè sa a, pwatrin lan, bra ak pye yo. Nou respire kòm dabitid. Kenbe poze a, nou eseye ogmante devyasyon nan do a sou ekzalasyon. Pye ansanm. Jenou yo pa pliye. Bouch sere. Nou respire fèt san pwoblèm, k ap monte sou enspirasyon egal, ak sou ekzalasyon - bès. Thorajik kaj devwale plis intans. Senk sik respiratwa - dire.
Hugging jenou ou
Kouche sou do a. Nou pliye pye yo nan jenou yo, leve yo nan pwatrin lan. Nou pa souch tèt la, ni kou a, ni zepòl yo, epi pa chire yo nan etaj la. Natirèlman nou respire. Nou fèmen je nou, oswa nou gade jenou nou. Nou eseye soulaje tansyon nan misk nan kolòn vètebral la. Nan pozisyon sa a, ou ka rete osi lontan ke ou vle.
Salamba sarvangasana
Nou mete zepòl yo epi yo tounen sou etaj la, sou dra yo ki plwaye a. Nou bese tèt la nan etaj la. Pye yo ap bese nan jenou yo. Nou rale pye yo pi pre bounda yo. Sipòte tounen an ak men ou nan pati siperyè-a. Nou ogmante pye nou nan fòm yon "Birch". Kenbe men ou sou lajè a nan zepòl ou. Chin nou rale nan pwatrin lan. Sitiyasyon an dwe estab. Gade nan lonbrik la. Nan pozisyon sa a, gen plizyè sik respiratwa. Èske w gen santi presyon sou je yo oswa sou tèt la, nou imedyatman rann souf soti nan poze an. Nou kouche sou do nou yo ak tout rès.
Pou detant, chita
Nou eseye kenbe do nou dwat, chita. Netwaye zepòl yo. Men - sou jenou l ', palmis yo. Nou detann misk yo nan zepòl yo, kou, tèt, figi. Nou pa deplase. Fèmen je nou, nou gade ki jan nou respire soti ak respire. Nou konsantre sèlman sou kò nou ak pou l respire.
Savasana 1 (patch je)
Nou kouche atè a (sou do a). Nou rilaks. Men sou chak bò. Nou pa manyen kò yo. Men yo vire sou tèt la. Pye yo se yon ti kras apa ak lonje. Sispann - nan kote sa yo. Chin yon ti kras rale nan pwatrin lan (nivelman kou a). Fèmen je ou, mete sou bandaj la. Pa deplase. Santi kò ou kò, l ap desann nan etaj la, se tranpe pi fon nan yon eta de rès absoli. Tansyon an ale. Pa tonbe nan dòmi! Nou respire lantèman, mezi. Tout gwoup misk yo dekontrakte. Nou swiv sèlman souf la. Nou sèlman panse sou li ...
Anfen, mwen vle di ke avèk èd nan yoga, ou pa ka sèlman soulaje estrès, men tou, ranfòse sante ou, amelyore pwèstans ou ak fleksibilite kò, reyalize lapè nan tèt ou, epi, enpòtan pou fanm, pèdi yon kèk liv siplemantè.