1 Etap.
Ann analize sistèm manje nou an, chak fanm gen pwòp sistèm manje, menm si nou panse ke nou manje san okenn sistèm. Nenpòt fason, nou manje nan yon sèten tan, pito sèvi ak sa yo oswa lòt pwodwi yo.
Erè yo prensipal nan nitrisyon .
1. Gwo kantite manje oswa nan mitan lannwit nou overeat. Si li rive nan mitan lannwit, Lè sa a, li natirèlman mal kò a.
2. Manje manje. Mwens souvan nou pito manje, plis nou pral gen yon pòsyon. Lè sa a sèlman surcharj lestomak la, pase si nou manje ti pòsyon. Lè nou vle, gen, Lè sa a, nou yo pa atake pa yon garanti reyèl.
3. Manje pou nwit la la. Pi pre nan mitan lannwit lan, se kò imen an mete pran yon ti repo. Ak sa nou te manje pou nwit la, se ranvwaye grès, epi yo pa pote benefis yo.
4. Kèk likid yon jou. Pwosesis la nan metabolis ralanti. Pou repare manje a, ou bezwen ajoute plis likid diferan, li ka soup, preparasyon èrbal, cocktèl, ji, dlo.
5. Fwi ak legim kèk. Epi li sanble ke nou manje yon anpil nan manje, ak fwi ak legim yo trè kèk. Men, yo gen yon bon efè sou eta a nan trip yo, yo rich nan vitamin, yo ba nan kalori. Avèk erè nan nitrisyon, nou Ranje soti, kounye a yo dwe evite pa efò a nan volonte yo. Nou bezwen fè yon rejim sèten ak bwa nan li, ki jan fè li, jis bezwen manje, sa nou renmen.
Reflechi sou ki pwodwi se pi renmen ou, eksepte woulo blan ak bagay dous. Pou egzanp, ou pa ka viv san vyann, pwason wouj, nwa, ou pa bezwen ba yo. Sa a pa pral ogmante volontè a, ak manje sa a pral delivre ou soti nan dezòd manje.
Etap 2. Pwodwi danjere yo pwodwi itil .
Pran yon fèy papye ak yon plim, epi trase yon fèy nan de kolòn.
Tit kolòn nan premye konsa - pwodwi ki danjere. Nan li, antre nan pwodwi sa yo ki soti nan kote ou se Fuller, ou konnen tèt ou pi bon pase lòt moun. Isit la ekri manje ki pote lou nan vant lan. Li ka fri pwason ak mayonèz.
Kolòn nan dezyèm yo rele pwodwi itil. Ekri pwodwi ki kontribye nan amoni.
Konklizyon nou fè sa yo, oswa pwodwi danjere yo eskli konplètman, oswa yon ti kras nou kite, ak rejim alimantè debaz la pral fòme soti nan pwodwi ki itil.
3 Etap. Distribye manje pa manje .
Detèmine ki manje ou pral manje pandan jounen an. Trase yon tab kote bwat yo se "pi renmen manje" ak "bon manje". Sou bò gòch nou pral ekri: manje maten, 2 nd manje maten, osi byen ke manje midi, lè sa a manje midi ak dine. An menm tan an, ou bezwen konsidere ki kalite travay ou fè, si ou toujou oswa aktif, fizik oswa mantal, konbyen kalori ou konsome. Pou egzanp, travay aktif gen depanse plis kalori, ak kò a bezwen recharge nan fòm nan pwoteyin (nwa, vyann, ze ak sou sa). Men, ak travay sedantèr, idrat kabòn (legim, muzli, porridges) ta dwe pi pito, si travay trè difisil, li pral pi bon konbine pwoteyin ak idrat kabòn.
Kaboyidrat (fwi) yo pi bon pou manje tankou ti goute, pwodwi sa yo yo endezirab yo konbine ak lòt pwodwi yo. Pran yon ti fi ki travay kòm yon sèvez nan restoran nan yon restoran soti nan 16 èdtan a 24 èdtan. Li toujou sou pye li, li gen travay fizik. Li rantre nan 13 è, manje nan 14 è, e depi li gen travay fizik difisil, li bezwen manje yon bagay pou li itil epi bay fòs li. Sandwich, nan kou ou ka byen vit fè, men yo pa itil, epi yo pa favorites li. Li pi bon yo chwazi kouple pou yon koup ak labouyl.
Yon ti fi renmen kafe ak lèt, ak byenke sa a se pa yon pwodwi ki itil, nou kite li pa 17 è.
Manje midi nan 20 è yo ta dwe fèt itil. Vyann ak legim konpòte se byen apwopriye.
Apwè midi goute nan 23 è, yo ta dwe fasil, bannann yo apwopriye, yo se kalori, ak fwi pi renmen ti fi a, pou nou mete yo nan rejim alimantè a nan manje li.
Ti fi a nan 1 è manje, men anjeneral nan moman sa a li pwefere, gen yon bagay dous. Pou dine, chwazi yon bagay limyè ak bon gou, epi ki soti nan sa a plat pa te gen okenn gravite nan vant la. Pou egzanp, yon marmit nan fwomaj kotaj ak yogout ki gen anpil grès se apwopriye.
Li te tounen soti isit la se tankou yon rejim alimantè:
Dejene nan 14 è - labouyl ak èskalop, vapè.
2 manje maten nan 17 è - kafe ak lèt ak yon tranch pen nwa.
Manje midi nan 20 è - vyann ak legim konpòte.
Ti goute aprè midi nan 23 è se yon fig.
Dine nan 1 è se yon marmite fwomaj kotaj ak yogout.
Etap 4. Menu pou chak jou.
Li dwe fèt chak jou. Nan meni an ou ka gen ladan pwodwi ou pi renmen, men ou bezwen konnen mezi a. Pa overeat yo, rejim ki kòrèk la pral delivre ou anba dezòd manje.
5 Etap. Nou ap kenbe yon jounal manje .
Kenbe yon jounal se yon pati nan rejim alimantè a, san li pa gen okenn kote yo ale. Pa bay manti pou tèt ou, epi ekri lè ak sa ou te manje. Li te gen lontan yo te pwouve ke moun ki kenbe tankou yon jounal pèsonèl yo se pi plis Mens. Endike nan li, volim la, ak tan nan manje manje ak likid. Epi li se natirèl presize volim nan ak pwa nan kò a. Ou ka peze ak mezire 2 fwa yon semèn apre ou fin reveye.
Li pa tèlman difisil yo vin yon nutrisyonist fè rejim alimantè a dwa pou tèt ou. Ou jis bezwen sonje ke abitid manje pa chanje imedyatman. Sa a pral pran pa yon semèn, men plizyè mwa. Men, rekonpans ki pi bon pou travay se rezilta yon figi bèl.