Dèyè sezon fredi a long, deyò fenèt la tout bagay se éklèrè ak bat, zwazo yo ap chirping, ak atitid la se nan zewo? Epi li sanble ke kò a te tonbe nan yon ibènasyon ak larat la vin tounen yon konpayon konstan? Pou tan sa a nan ane, sitiyasyon an ... se byen nòmal. Men, bay nan tristès pa vo li. Nou pral ede pa fason senp yo amelyore atitid ak byennèt nan bon nitrisyon. Apre yo tout, ki sa nou manje dirèkteman afekte eta nou an!
Premye a tout, li enpòtan pa sèlman sa nou manje, men tou, ki jan nou fè li.
1. Pandan repa a eseye pa prese, konplètman jwi bon sant lan ak gou nan asyèt pi renmen ou. Santi plezi nan manje.
2. Nwa a oswa kèk objè nan asyèt yo dwe zoranj oswa jòn, yo kontribye nan emosyon pozitif pandan repa a. Si ou te gen yon jou difisil nan travay, mete plak ble oswa vèt pandan dine, li pral ede yo detann.
3. Vire konsomasyon manje nan yon seremoni espesyal, pa pale sou pwoblèm ak estrès, koute mizik bèl, limyè bouji bèl yo.
4. Bwè 1.5 lit dlo chak jou, kòm dezidratasyon nan kò a ka afekte eta a emosyonèl pa nan pi bon fason. Eseye diminye konsomasyon nan kafe, te ak kola. Etranj jan li ka sanble nan premye gade, nan nimewo gwo yo gen yon efè depresyon.
5. Pa sote manje maten, li bay enèji ki nesesè pou tout jounen an. Si ou pa manje anyen nan maten an oswa pwan yon pen ak kafe sou ale a, kò a pa pral jwenn eleman nitritif ki nesesè yo epi yo pral paresseux. Nan ka sa a, pandan jounen an ou pral nesesèman vle gen yon ti goute, manje yon bagay dous ak kalori, e sa ap pwovoke balanse nan sik nan san ak resesyon enèji. Dejene ideyal la konsiste de fwi, fwomaj cottage oswa yogout ak fwi sèk.
6. Olye pou yo manje twa abondan, li pi bon pou planifye 5-6; asire w ke ou ajoute yon manje midi limyè ak goute, ak nan mitan lannwit bwè yon vè lèt oswa yogout. Se konsa, ou pral evite atak yo nan grangou, epi enèji nan vital yo ap konsève pandan tout jounen an.
KI KOTE POU SÈVI AK ENERGY?
Vitamin ak mineral jwe yon gwo wòl si li se yon atitid pozitif ak yon atitid kè kontan! Fason prensipal la amelyore atitid ak byennèt se yon kantite lajan ase nan sibstans sa yo nan kò a.
Vitamin C nesesè pou asimilasyon an fè (trè enpòtan pou yon atitid pozitif), li jwenn nan Citrus, kiwi, anana, pèsi, bwokoli ak pwav.
E vitamin ak selenyòm: ede kò a fè fas ak estrès fizik ak emosyonèl. Sous: lwil jèm ble, sereyal, ze, epina, soya, zonyon, ton, tomat.
B vitamin ede jwenn enèji nan sik ki vini ak manje, espesyalman vitamin B12, ki ede konsantrasyon ak balans mantal. Sous: ledven brewer, alg, vyann, fwidmè, pwodwi letye, ze, jèrm ble.
Manyezyòm, kalsyòm ak zenk yo se Trio pou batay blues yo. Manyezyòm se li te ye tankou yon mineral anti-estrès, amelyore atitid, ede absòpsyon nan kalsyòm, vire sik nan enèji. Sous: sereyal, fwidmè, nwa chokola, soya, nwa ak nwaye. Kalsyòm bay fòs, ak zenk ogmante konsantrasyon nan atansyon ak amelyore memwa.
Potasyòm: jwe yon wòl enpòtan nan travay sistèm nève a. Ki gen ladan nan pòmdetè, bannann ak lòt fwi.
Iron: li nesesè bay tisi yo nan kò a ak oksijèn. Dezavantaj nan pwovoke fatig. Sous: moul, vyann, fwa, epina, abriko cheche, francha avwan.
10 PRODUCTS pou fanm
Zoranj. Lè ou anba enfliyans nan estrès, defans yo nan kò a notables diminye, ki afekte tou de fizik ak mantal byennèt. Nan peryòd sa a, li espesyalman nesesè yo rechaje ak vitamin C, mank de ki lakòz depresyon. Zoranj yo rich nan vitamin sa a, osi byen ke asid folik ak lòt sibstans ki nesesè pou sistèm nève a.
Siwo myèl. Sa a te remèd sa yo tradisyonèlman te itilize sa yo konbat estrès, epi tou li amelyore travay la nan kè an. Nan siwo myèl, fosfat òganik yo nan depase, ki kontwole ritm lan kè ak ankouraje sikilasyon san. Mwen Fig. Fwi sa a se moun rich nan vitamin B6, ki nesesè pou pwodiksyon an nan serotonin. Yo gen yon anpil nan mayezyòm, potasyòm ak fib.
Zonyon. Nan fòm bwit li yo, zonyon an aji enteresan, nou pa mansyone ke koupe li se byen lwen soti nan pwosedi a pi bèl. Sepandan, si ou ajoute li nan soup la oswa plat la dezyèm, li pral bay tout pwopriyete kalme li yo. Zonyon ede yo detann misk yo.
Sòs salad Leaf. Nan medikaman popilè, li konsidere kòm yon sedatif. Nan Mwayennaj yo li te itilize kòm yon ranplasan pou opyòm. Yon plak nan sòs salad vèt ak lwil oliv pou dine ap simonte lensomni.
Lèt, fwomaj kotaj ak yogout. Pwodwi letye gen asid, ki amelyore pwodiksyon an nan serotonin, yon òmòn nan kontantman. Nan lòd pa surcharge tèt ou ak kalori siplemantè, chwazi opsyon ki gen anpil grès.
Ponm. Trè fasil dijere, espesyalman si gen yo sou yon lestomak vid, balans nivo sik la nan san an ak chaj ak enèji. Se pa etonan pwovèb la angle di: yon sèl pòm yon jou - e pa gen pwoblèm!
Cocoa. Gen kèk etid yo montre ke pwodui sa a ogmante pwodiksyon serotonin, yon òmòn ki kontwole atitid. Kakawo lakòz emosyon pozitif ak aktive sèvo a.
Wouj pwason. Li se li te ye nan gen omega-3 asid gra. Syantis yo te pwouve yon relasyon dirèk ant deficiency li yo ak depresyon.
Frèz. Li gen soluble fib, ki ede dijesyon ak kontwole sik nan san, siyifikativman diminye chimerik.
HEALTHY MENU.
Dejene opsyon
Tea ak ekreme lèt + 50 gram nan fwomaj Cottage + 1 pèch
Kakawo ak lèt + 2 kiwi
Tea ak sitwon + pen griye nan pen grenn jaden ak siwo myèl + 2 pcs. abriko cheche
Kafe ak lèt ekreme + farin avwàn
Èrb te + muzli ak lèt
Opsyon manje midi
1 pòm
1 grès gratis yogout
1 vè frèch ji zoranj
1 bannann
200 g frèz
Opsyon manje midi
Green sòs salad ak lwil oliv + vapè somon ak diri bouyi
Legim soup ak epina + tete poul kwit ak pòm
Bouche bèf + pwa vèt + 1 zoranj
Green sòs salad ak zonyon + ti moso nan vyann kochon + 1 fig
Soup pwason + lantiy ak diri + 2 mandarin
Opsyon pou yon ti goute apremidi
Yon vè ji tomat + 6 pcs. nwa
1 yogout + 2 pcs. bonbon farin avwàn
1 pòm + 4 nwaye
1 vè anana ji + 50 gram nan fwomaj kotaj
2 kiwis
Dine opsyon
Salad soti nan tomat (3 tomat, 20 g zonyon, lwil oliv) + grenpe moute ze ak zukèini + 1 pwa
Trout kwit ak dyondyon + vapè bwokoli + 1 pòm
Epina ak janbon + tren bèf + 1 yogout
Ragout nan zukèini ak tomat + kòd pou vapeur + 1 kiwi
1 moso nan poul + pòmdetè bouyi + 3 pcs. prun