Kilti nanm nan
Pa t 'panse sou sa ki souf se? Wi, li se saturation nan selil san ak oksijèn ak retire nan gaz kabonik. Soti nan pwen de vi nan chimi ak byoloji, lavi san yo pa respire se enposib. Sepandan, pa gen okenn dout yon sèl ke reyalite nou an konsiste pa sèlman nan materyèl, men tou, nan yon lòt bagay. Ansyen èspanyòl yo te konnen: sou rale nou resevwa pi gwo enèji cosmic, e sou ekzalasyon nou pirifye tèt nou nan surplus. Li pa pou pa gen anyen ke sikoterapis modèn di: konplètman konsantre sou respire, nou yo kapab kontwole emosyon nou an. Nou ka detann ak kalme apre yon akrochaj cho ak otorite yo ak transfòme enkyetid la soti nan pale ak jinekolojist nan biwo vòt ...
Li travay! Se vre wi ou te deja santi: pou tibebe w la nan vant ou se linivè a tout antye. Ou se lanmè l ', atmosfè a, reyon solèy la ak tout bagay sa yo ki fè l' grandi. Chak dezyèm ou santi vibrasyon an nan batman kè ou, Vibration nan kò ou. Ansanm avèk ou, li fè eksperyans kè kontan, Bliss, pran plezi. Ak nan kou, pè, enkyetid, kòlè, yon negatif ... Deja nan ti bebe vant ou - yon ke yo te rasyonèl ki pèrsevwar mond lan kòm li se. Se poutèt sa, manman an nan lavni se konsa enpòtan yo kenbe yon sans de amoni. Teknik senp pral fè li posib pou chak fanm ansent.
Gen kèk emosyon negatif ki bèl: pa egzanp, santiman santimantal, senpati pou tristès ... Pandan gwosès, ou ka fè eksperyans yo menm lè w ap gade yon televizyon montre. Sa a se nòmal, paske restriktirasyon hormonal ak sikolojik fè santiman yo espesyalman egi, ki devlope entwisyon matènèl ou. Men pafwa ou rankontre agresyon lòt moun, laperèz ak santiman nan kilpabilite, ki soti nan kò a kontra epi gen yon maltèt.
Apre sa, kontinye nan "souf la netwayaj" . Men an dwa mete sou pwatrin ou (enèji sant emosyonèl), ak men gòch - sou vant la (sant la nan vitalite). Fèmen je ou. Gratis tèt ou soti nan panse ou, santi w sèlman kò ou ak pitit ou a. Respire nan ak nen ou, ranpli pwatrin ou an premye, Lè sa a, nan vant ou. Osi lontan ke souf la dire, konte a kat.
Koulye a, respire bouch ou sou yon sèl kont: premye ak vant ou, lè sa a ak pwatrin ou. Kenbe souf ou pou yon lòt kont epi kòmanse sou. Imajine si ou plen ak limyè ak lapè nan yon enspirasyon, ak sou ekspirasyon ou jete soti tout negatif la nan tèt ou. Pran swen ke figi ou se rilaks, machwa yon ti kras louvri. Fè egzèsis la otan ke ou renmen.
Efè a nan detant yo pral nan nenpòt ka. Si ou jere antre nan yon eta meditasyon (pa gen okenn lide!), Ou menm ak ti bebe a pa pral sèlman rilaks, men yo pral tou nouri pa enèji nan Cosmos yo.
Ede kò a
Avèk chak semèn nan gwosès, chay la sou kò fanm nan ogmante. Matris la etann asanseur dyafram a ak ògàn yo nan kavite a nan vant. Nan sans sa a, volim nan poumon yo diminye. An menm tan an, bezwen ti bebe a nan ogmante oksijèn. Sèvi ak teknik pou l respire, ou pral ede kò a pou adapte plis efikasite ak chanjman ki ap fèt. Travay prensipal la nan klas yo se metrize nan vant respire ak aprann kijan pou kontwole souf ak ekzalasyon. Respire ak vant la amelyore sikilasyon san, kòm yon rezilta nan timoun nan ap resevwa plis oksijèn. Pwofondman respire, ou pase yon sesyon nan yon kalite masaj nan ògàn entèn yo. Lè sa a se prevansyon de venn varis.
Ann kòmanse?
Ou pral depanse pa plis pase 10-15 minit pa jou sou egzèsis pou l respire. Sa a se byen ase. Yo ka konbine avèk egzèsis fizik (an ant yo oswa nan fen a) oswa asiyen yon tan separe pou yo. Jis pa bliye ke twòp respire souvan lakòz maladi vètij. Sa a se akòz yon ogmantasyon nan konsantrasyon nan oksijèn nan san an. Fè fas a tankou yon pwoblèm, pa enkyete. Fè sa: kouvri bouch ou ak nen ou tankou yon mask ak men ou. Respire nan ak rann souf nan li plizyè fwa - ak tout sansasyon yo dezagreyab pral byento pase.
Premye fwa li pral pi fasil pou ou nan tren nan kay, chita tou dousman sou tapi a gaye sou planche a. Oke, si ou fè sa anba ralanti mizik bèl pou detant. Apre klas la, li itil yo pran repo pou apeprè dis minit, kouche sou bò gòch ou. Yon ti jan pita, li te gen resevwa ladrès yo an premye, ou yo pral kapab fè egzèsis anpil sou ale a, san yo pa pran tan ou an. Pa bliye ke li se espesyalman efikas ak bèl yo ka fè aktivite sa yo nan lè a fre (pandan yon ti mache).
Genyen souf kout
Akselere etap la, ou pa kapab retabli ritm lan anvan pou l respire? Avèk sitiyasyon an menm ou rankontre pandan netwayaj oswa k ap grenpe mach eskalye yo. Pou ou, sa a se dwòl, paske anvan sa yo chay trivial pa te janm akonpaye pa souf kout. Pa panike! Pwoblèm sa a souvan parèt nan twazyèm trimès la. Yon ti bebe k ap grandi ap kòmanse peze difisil sou dyafram la. Li pa etone ke kounye a ou gen difikilte pou respire menm avèk yon estrès ti kras fizik. Bagay pwensipal lan, pa dwe nève. Sitiyasyon an se natirèl. Ak sa vle di ke ni ou, ni krout la pa menase anyen. Pou diminye souf kout, eseye rès pi plis epi gade pwèstans ou. Yon fwa ankò, li te vin difisil yo respire? Chita omwen pou yon koup la minit. Pandan dòmi sèvi ak yon zòrye siplemantè kenbe tèt ou wo. Èske remake ke atak nan yon dyspnea vin pi fò? Adrès nan doktè a. 2-3 semèn anvan aparans ti kal pen, limyè ap pase nan limyè a. Tibebe a pral pi ba, ak kò ou ap kòmanse prepare pou akouchman.
Jeneral repetisyon
Pandan travay ak ap eseye maman, li ka difisil sonje tout nuans yo nan pratik respiratwa. Se poutèt sa, pandan peryòd gwosès la, eseye pote l 'bay otomatik. Èske w planifye konjwen jwenti? Nan ka sa a, se pou mari a travay avèk ou. Nan kay la matènite, renmen anpil la pral pran sou wòl nan pwomotè a, epi, si sa nesesè, toujou di ou ki sa fè nan yon sèl fwa oswa yon lòt. Eske ou sonje, tankou nan fim sa yo: yon macho cho oswa yon lidè siksè toudenkou kòmanse respire, tankou spaniels, kana yo ki te aperçu. Ak tout bagay sa a, peze men an bay nesans la bay madanm li ak kap nan je l '. Si ou pa sonje respire, Lè sa a, omwen ri.
Nan premye epizòd yo
Le pli vit ke misk yo kòmanse nan kontra, pran yon gwo twou san fon souf ak ekzalasyon nan menm. Pa prese. Fèmen je ou epi konte a senk. Asire respire ou se ritmik. Kontinye pou respire jiskaske batay la fini. Eseye pa chanje nan yon lòt kalite respire.
Avèk kouraj entans
Souvan respirasyon souvan se itil lè kontraksyon yo vin pi byen, ak poz yo ant yo kout. Premye respire fèt san pwoblèm ak pwofondman, yon ti kras pita, ale nan chug. Nan fen batay la, respire ta dwe ankò vin kalm. Sou egzèsis sa a, depanse pa plis pase 20-30 segonn.
Anvan tantativ
Nan kòmansman batay la, respire pwofondman. Lè sa a, respire la vin yon ti kras pi vit. Aksepte pran souf kout ak ekzalasyon. Youn, de, twa. Lè sa a, - yon ekzalasyon tan.
Nan tantativ
Ou pran yon gwo souf epi kenbe souf ou, osi lwen ke ou kapab (nan moman sa a ou ap pouse). Apre sa - yon kout ekzalasyon byen file epi ankò osi lontan ke posib yon gwo souf. Avèk yon bon fòmasyon pou yon sèl efò, ou ka fè 3-4 nan sik respire sa yo. Pa bliye ke lè fòmasyon, ou pa ta dwe bay tout pi bon an. Apre yo tout, kounye a travay ou se tou senpleman sonje karakteristik yo nan respire nan chak etap nan nesans.