- Polè Alaska - 2-3 moso
- Kawòt - 1-2 moso
- Bow - 1 moso
- Tomat - 1-2 moso (ka ranplase ak keratin oswa tomat keratin)
- Sèl - 1 ti kiyè (mwatye pou pwason, dezyèm mwatye a - delye nan dlo, ki nou pral ranpli plat la)
- Nwa pwav - 1-2 zongle
- Epis santi bon sèk - 1-2 zongle (nan gou)
- Dlo - 0.5 tas
Pwobableman, li pa yon sekrè pou okenn moun ki pwason se yon pwodwi dyetetik. Ak nan konbinezon ak legim, e menm kwit san yo pa fri ak grès - li an jeneralman yon plat ideyal. Yon resèt senp pou pollack nan mikwo ond lan pral pèmèt ou kwit yon plat bon gou ak juicy pou omwen dine, menm pou dine, san yo pa efò twòp. Pwason, kwit nan fason sa a, ou ka manje tou de cho ak frèt. Mwen pral di ou ki jan fè polack nan mikwo ond lan: 1. Nou netwaye pwason an ak m 'yo. Siye ak yon sèvyèt papye. Nou koupe l 'an moso nan gwosè mwayen. Si ou gen yon konje - menm pi bon, ou ka san danje manje timoun yo. 2. Sèl ak pwav moso yo nan pwason, voye ak epis santi bon. 3. Netwaye legim yo. Kawòt fwote sou yon gwo rap, retire zonyon an jan ou renmen. Tomat yo ka tise byen koupe oswa koupe nan yon blenndè. 4. Nou mete pwodwi yo nan yon glasyè pou yon fou mikwo ond. Anba a - pwason an, Lè sa a, melanje ak zonyon ak kawòt. Tomat yo distribye sou tèt. 5. Ranpli ak dlo, ki fonn sèl la. Fèmen kouvèti a epi mete nan mikwo ond lan pou 12-15 minit nan pouvwa konplè. Si ou vle, ou ka voye plat la fini ak fwomaj griye epi mete pou yon lòt koup la minit nan mikwo ond la pou ke fwomaj la fonn. Men, sa a deja grès depase, Se konsa, mwen pa rekòmande li :) Tout, polye nan mikwo ond lan se pare! Bon appetit!
Sèvi: 3-4