1. Aswè aktivite fizik
Dapre rechèch la, li se pwouve ke modere charj fizik anvan kabann ede kontwole nivo a nan òmòn nan san an, ki fè li posib byen vit ak byen sere tonbe nan dòmi. Bay preferans nan yon mache byen bonè ak aswè.
2. Kite travay nan travay
Travay ak estrès estrès se kòz yo nan mank de dòmi. Pa reflechi sou travay anvan kabann. Se kabann lan ki fèt pou tout rès, men se pa pou travay. Se konsa, kite travay nan travay.
3. Jete dòmi jou a
Yon ti jan nan yon ti dòmi pandan lajounen an se itil. Men, si apre yon dòmi jou nan mitan lannwit ou ap soufri nan lensomni, Lè sa a, li pi bon refize soti nan repoze pandan jounen an.
4. Teknik nan detant
Menm si ou pa renmen yoga, vseravno rekòmande pou yo sèvi ak yon koup la poze ki pou kontribiye pou detant. Si ou pa ka dòmi, eseye rilaks epi pa panse sou anyen.
5. Pa ale nan kabann nan yon move atitid
Lè ou nan yon move atitid, menm si ou tonbe nan dòmi, chans ou pa ka evite move rèv. Si ou kont ak yon moun natif natal, Lè sa a, anvan ou ale nan kabann eseye fè l 'avè l'. Ou pral wè, apre sa ou byen vit ak sonje tonbe nan dòmi.
6. Pa bwè anpil kafe
Si ou vle dòmi, Lè sa a, pa sèvi ak kafe. Si ou te itilize li pandan jounen an, ou pa pral jwenn nan dòmi nan mitan lannwit.
7. Pran nòt
Kenbe yon jounal pèsonèl epi ekri evènman ki rive ou pandan jounen an. Remake ke ou se énervé ak Lè sa a, atansyon ou pa pral konsantre sou sa k ap pase.
8. Fèmen televizyon an
Refize ale nan kabann gade televizyon oswa jwe jwèt sou telefòn la. Bagay sa yo ka ankouraje sèvo a, ki nan mitan lannwit pa pral travay kòrèkteman, ki ap mennen nan lensomni.
9. Koute mizik kalm ak bèl
Kalm kalm mizik ak prepare pou dòmi. Evite lou, mizik ritm. Se sèlman yon melodi bèl!
10. Reflechi byen
Nan lavi chak moun te gen evènman bèl ak kè kontan. Se poutèt sa, panse anvan ou ale nan kabann se pa yon pwoblèm, men yon bon. Se konsa, ou ka rechaje pozitif la ak byen vit tonbe nan dòmi.
11. Jwenn yon zòrye konfòtab
Zòrye la fin vye granmoun ka lakòz yon ti dòmi. Se konsa, achte yon zòrye nouvo, epi ou pral santi diferans lan.
12. Li pa nesesè pou yo ale nan kabann, si se pa deside
Èske w gen yon pwoblèm ki pako rezoud, anvan ou tonbe nan dòmi, peze avantaj yo ak enkonvenyans, eseye fè yon desizyon. Pwobableman, nan maten an ou pral chanje li, men apre tout "desizyon-Maker la" ap dekonekte nan tèt ou tèt nan yon rèv.
13. Obsève mòd dòmi an
Dapre rechèch la li te jwenn ke yon dòmi pwolonje nan fen semèn nan retabli fòs, men souvan li se kòz la nan twoub dòmi pandan jou travay. Obsève tout tan tout tan mòd dòmi an.
14. Pa ale nan kabann si ou pa santi w fatige
Anvan ou ale nan kabann, pran yon ti mache sou lè a fre. Bwè yon vè lèt epi gade yon fim kote ou kòmanse santi fatige e kòmanse dòmi.
15. Pa panike.
Si ou pa ka tonbe dòmi, sispann panik ak toujou ap gade nan revèy la, leve, li pran tèt ou nan yon biznis, ak lè ou santi ou drowsy, ale tounen nan kabann.
Tout ljudiochen diferan, men lè li rive yon son ak dòmi an sante, tout moun bezwen dlo ak menm bagay la tou: yon fènwa fre chanm ak konsyans unencumbered. Eseye aprann kontwole tout bagay ki k ap pase bò kote ou ak pou ou pral anvye tout moun!