1. Pa eseye kontwole dòmi
Dòmi se youn nan bagay sa yo kèk nan lavi ke ou pa ka kontwole. Dòmi egzakteman otan ke nou vle, tonbe nan dòmi sou yon lòd ak jis reveye - li nan irealizabl. Pa gen youn nan nou ki pral senpleman gen kapasite pou jere dòmi. Pi bonè ou konprann ke ou pa ka sibòdone pwosesis la nan dòmi volonte ou, tan an mwens ou pral depanse pou gremesi nan tantativ fè mal tonbe nan dòmi.
2. Detèmine tan an nan dòmi
Detèmine tan an pou dòmi a enpòtan menm jan mete tan egzak la pou yon leve nan maten. Pa bezwen mete alam la pou aswè a. Jis chwazi tan an egzak lè ou bezwen ale nan kabann chak jou, ki gen ladan wikenn - ak bwa nan tan sa a. Kò ou bezwen yon rès fiks. Byento ou pral wè ke li pral pi fasil tonbe nan dòmi, epi apre yon rèv pral gen yon santiman nan fraîcheur ak fraîcheur. Se konsa, jan li ta dwe.
3. Pran yon douch oswa benyen anvan ou ale nan kabann
Dwòg vini lè tanperati a kò leve. Efè a nan grenn dòmi se byen fèt pa yon beny cho oswa douch. Ou ka kouche nan beny lan, epi kite kò ou rilaks epi ajiste nan rès. Lè sa a, ale nan chanm lan epi jwi yon dòmi son ak sante.
4. Retire limyè ki klere a
Menm yon ti kantite limyè ka deranje yon dòmi trankil. Se poutèt sa televizyon, òdinatè, menm ekleraj nan koridò a yo ta dwe extend jis anvan yo dòmi. Anpil moun di: "Mwen itilize yo tonbe nan dòmi tankou sa a." An reyalite, pou kò a li se toujou estrès ak estrès. Sa pa kite ou rès fasil. Ou byen vit plante iminite ou ak mal tèt ou.
5. Eseye bri etranj
Sa a se menm bagay ak limyè. Menm yon bri ti men konstan ka ruine dòmi ou. Son ki pwodui nan frekans ki ba yo trè danjere. Yo apèn oditif, men yo souch sèvo a. Olye de sa, li pi bon nan dòmi anba son an nan yon fanatik. Fanatik la kreye yon sa yo rele "bri blan", sa ki ka mask efè son dezagreyab soti nan mond lan deyò.
6. Bay kalm
Fre lè se yon konpayon yon dòmi son ak sante. Se konsa, anvan ou ale nan kabann, toujou pi ba tanperati a nan chanm nan kote w ap ale nan dòmi. Nan yon chanm fre, tout pwosesis yo nan kò a yo te pote soti pi kalm. San se satire ak oksijèn, kò a repoz ak rajenisman.
7. Manje manje limyè pou dine
Konsome manje lou ak bwason pandan manje midi ogmante risk pou pwoblèm dijestif yo. Epitou, ou ka detounen pa vizit souvan nan twalèt la nan mitan lannwit. Nenpòt ki manje ta dwe boule omwen de zè de tan anvan yo dòmi. Men, li pi bon si li nan jis ti goute limyè. Sa a ap ede ou dòmi pi pwofondman ak avèk kalm.
8. Pa fimen oswa bwè alkòl anvan yo dòmi.
Ou ka pafwa peye diven ak sigarèt anvan yo dòmi (pa egzanp, pandan yon selebrasyon fanmi), men se pa fè yon abitid. Alkòl ak nikotin yo se estimilan ki pa sèlman pa pral kite ou dòmi byen, men tou, deranje dòmi trankil ou nan mitan lannwit.
9. Chwazi zòrye nan dwa
Zòrye, tankou yon soutyen - ta dwe anfòm parfe. Nan ka malèz la mwendr, pa atann li kite ou dòmi sensèman. Asire w ke zòrye ou se konfòtab ak konplètman adapte nan pozisyon an nan kote ou dòmi nan mitan lannwit. Li pi bon si li se te fè nan materyèl natirèl.
10. Retire bèt yo soti nan chanm lan
Grate pòt la, file grif, meowing - èske gen nenpòt bezwen pale plis? Ki sa yo bon ak bèt domestik délisyeu, men yo pa kanmarad yo pi byen anvan ou ale nan dòmi. Nan mitan lannwit, yo reveye souvan, epi konsa deranje dòmi trankil ou. Li pi bon pou asire w ke yo pa rezoud la anvan ou ale nan chanm lan.
11. Elimine doulè a
Si ou fè eksperyans menm doulè minè - pa tolere li. Fè tout efò elimine li. Se sèlman ak kondisyon sa a ou yo pral kapab dòmi nan lapè, pa reveye, jouk denmen maten an.
12. Evite kafe anvan yo dòmi
Bwè kafe byen nan maten yo, men pa janm bwè kafeyin bwè apre solèy kouche. Sa a se estimilan ki pi fò. Kafe ka ogmante presyon an nan kèk minit. Ou ka bliye sou reyisi yon son ak dòmi an sante.
13. Jis respire pwofondman
One Stop panse sou lis la long nan travay ki bezwen yo dwe rezoud nan maten an. Konsantre atansyon ou sèlman sou respire ou. Ou ka respire pwofondman ak tou dousman oswa rapidman ak supèrfisyèlman, men pi enpòtan - rhythmically. Sa yo respire tankou yon lullaby pral ede w tonbe nan dòmi pi vit ak plis byen sere ak reveye Lè sa a, kè kontan ak renouvle.
14. Rete kalm
Lè ou fè eksperyans lensomni, pa panike. Li pral sèlman apwofondi kondisyon ou. Bay tèt ou yon ti repo. Menm si ou pase lannwit lan nan lensomni - sa a se pa nan fen mond lan. Rilaks epi reflechi sou bon an. Fè bagay ou pi renmen - li yon liv oswa koute mizik kalm. Yon lòt fason se reveye mari ou ak fè sèks. Sa a se pi bon remèd pou lensomni!
15. pa eseye fè moute pou yon jou lannwit sanzatann
Pa gen okenn bagay tankou konpansasyon pou yon dòmi rate. Bagay la sèlman ou ka fè se eseye retounen nan ritm lan dwat. Jis anvan ou ale nan kabann ou pral diman ede. Fòse tèt mwen nan dòmi pandan jounen an se tou inutiles. Se konsa, kò ou resevwa siyal melanje. Se konsa, fason ki pi bon yo jwenn konplo ou nan tonbe nan dòmi se viv jiska fòm ou. Pa panse toujou ap sou kòman yo reyalize sa a - yon son ak dòmi an sante ap vini nan tèt li. Jis fè tout pi wo a elimine posiblite pou lensomni.