Yoga pou pwèstans

Kèlkeswa jan ou santi ou sou pratik Oriental, yo pral vin ede ou si ou deside korije pwèstans ou.

Si ou gen yon anpil nan liv siplemantè ak prèske tout antrennman Cardio yo kontr ou, mèt plizyè asanas. Pèfòmans yo chak jou, ou ka kreye yon korse enteryè. Se konsa, ou yo pral kapab kenbe pwèstans ki kòrèk la, ki pral ede retabli sante tounen. Dapre geriseuz yo lès, pozisyon nan sa ki mal nan kolòn vètebral la se pa rezilta nan depo depase gra, men sou kontrè a, pozisyon an kòrèk nan do a provok stagnation, deteryorasyon nan metabolis, ki mennen nan aparans nan pwa depase.

Aksepte poze ki senp, lè w konjele nan yo pou 8-10 eksitasyon dousman ak souf, ou ka travay soti misk yo. Ak respire yo ta dwe kalm ak gwo twou san fon. Konplèks pa bliye nan fen yon ap detann shavasana (kò pwèstans), se konsa ke kò a ka refè ak rilaks. Nan shavasana ou bezwen rete 5-7 minit. Pou fè sa, kouche sou do ou, mete men ou sou planche a, vire palmis ou leve, li dousman rale yo apa, gaye pye ou, fèmen je ou ak bouch ou. Li enpòtan pou jwenn yon pozisyon konfòtab pou ou ka kenbe imobilite pou yon tan long. Premyèman, gade nan tout kò ou soti nan konsèy yo nan zòtèy ou nan tèt la, ap detann tout misk yo nan vire. Lè sa a, konsantre sou respire, santi tèt ou isit la e kounye a. Ou ta dwe jwenn enpresyon ke konsyans se reveye, ak kò a ap repoze.

Konplèks nan egzèsis

POSITION nan plan an
Chita sou jenou yo bese, janm yon ti kras gaye, men rès nan etaj la. Deplase pwa a sou men ou. Asire ke jwenti yo ponyèt yo estrikteman anba jwenti yo zepòl. Gade nan etaj la, gade pou kou a yo dwe yon kontinyasyon nan do a. Mete misk nan vant nan travay la, asirans do a pi ba: li pa ta dwe detounen. Lè sa a, chire jenou ou sou etaj la ak rès sou dwèt ou. Kenbe do ou tankou plat ke posib, koksis a prese anwards. Si ou repoze sou men ou lou (pwa kò pa pèmèt), swiv opsyon ki lejè. Forearms mete sou etaj la, dwèt dirèk nan tèt yo, pandan y ap koud yo ta dwe lokalize estrikteman anba jwenti yo zepòl. Epitou, asire w ke do a se tou dwat, san yo pa koube nan do a pi ba yo.

SIDE PLANK, ARC
Ale nan bò gòch la, kòmanse janm dwat la dèyè bò gòch la. Leve bra gòch ou epi detache kò a nan etaj la. Kenbe men dwat la, pou tou de men yo sou menm liy lan. Pa lage tèt la, kou a ta dwe kontinyasyon nan kolòn vètebral la. Pran swen ke basen an pa tonbe, ak vant la trase, tankou si tout kò a sandwich ant de mi yo. Pandan ke nan pwèstans panèl bò, deplase men gòch la pou pi devan ak palmis la desann, pliye kò a egal, etann sifas gòch la nan kò a, s'étandr tèt la epi gade soti anba bra a. Lè sa a, swiv kòt la bò nan direksyon opoze a. Si nan ka sa a, fè egzèsis la lou, pliye janm ki pi ba nan jenou an epi mete l sou etaj la.

PO3A nan SPHINX AK POS yo nan SNAKE
Nou kouche sou vant la. Mete avansman ou sou planche a nan yon fason ke yo paralèl, ak koud yo sitiye anba zepòl yo. Detire do a nan tèt la, pousyè pou pi devan, tankou si ou se sou yo rale, zepòl pa ta dwe leve soti vivan ak yon ti kras retrace. Konekte pye yo. Nan do a ta dwe fòme mou devyasyon. Vis lam zepòl yo, rale nan koksis la. Thorax selil pi devan epi detire kò a - sa a se poze a nan sfenks la. Koulye a, san yo pa chanje pozisyon nan do a, chire men ou sou etaj la, mete bwòs yo anba zepòl ou ak mete koud ou tounen. Tach misk, pliye pi fòtman - sa a se poze a nan koulèv la. Gade pi devan, rale kou ou, pa peze manton ou nan pwatrin ou.

Kriz POSITION
Mete sou bò ou a, mennen men gòch ou pi devan. Leve zepòl la ak detire bò gòch la, manyen etaj la ak zo kòt yo pi ba yo. Dwa men devan ou, ede kenbe balans. Sispann konekte ak detache pye yo nan etaj la. Kenbe pye ou ansanm. Lè sa a, vire sou ak poze nan direksyon opoze a.

HANGER POSITION (SMOKE)
Nou kouche sou vant la, ak manton an repoze sou planche a. Men lonje, fèmen nan seri a, mete anba pwa a. Leve pye yo konekte tou dwat kòm yon wo posib, kenbe chosèt ou long. Rete nan pozisyon sa a, eseye kenbe menm respire (nan premye li pral difisil). Si li difisil pou ou fè egzèsis la, fè li pi fasil: leve janm ou moute youn pa youn, premye dwa, Lè sa a, kite. Poze janm ou, pa bese li nan yon fwa, men rete nan pwèstans la pou yon sik respire kèk.

POSIT ENFÒMASYON NAN REPONS LA
Koulye a, ou bezwen dousman detire misk yo tounen, otreman gen yon risk pou aksidan. Pou rezon sa a nou kouche sou do a, janm pliye nan jenou yo epi rale yo nan pwatrin lan. Forearms kwa ak bwòs atrab zo kòt yo deyò nan pye yo. Rale pye ou nan tèt ou. An menm tan an, nou leve zepòl yo ak koksis nan etaj la, wonn do a, ak nen ou nan moman sa a eseye antere jenou ou.

POUSYÈ NAN LOW BOAT
Chita sou planche a, peze sacrum la ak apiye sou koud yo, leve kò a, se konsa ke lam yo kase lwen sipò an. Janm pwolonje ak yon ti kras leve pi wo a etaj la. Nan do a, ta dwe gen okenn devyasyon. Eseye kenbe pye ou nan yon ang 40 ° nan sipò a (si li difisil pou ou, diminye wotè nan leve a). Lè sa a, balanse sou sakrom la, detire bra ou pou pi devan pou yo paralèl youn ak lòt ak etaj la. Trennen dwèt ou pi devan. Kenbe misk yo nan figi ou dekontrakte. Rete nan pozisyon sa a pou osi lontan ke posib, omwen 8-10 sik pou l respire (respire ak exhaling).

POST nan OUTSIDE la
Soti nan pozisyon nan yon bato ki ba chita sou planche a. Mete men ou pa anba jwenti yo anch, men nan mitan an nan ranch yo. Zepòl pwen pi devan; si li difisil, mete sou kote sa yo nan tèt ou sipò anplis - yon koup la liv epè epi mete men ou sou yo. Leve basen an nan depans lan nan misk yo nan laprès la ak men, pye yo rete dwat. One Stop nan etaj la ak pye ou, rale chosèt yo sou tèt ou. Pou konplike egzèsis la, leve pye gòch an premye, Lè sa a, pye dwat la. Chak fwa eseye rete osi lontan ke posib nan yon poze, respire lib. Remak - pandan gwosès, règ oswa apre yon blesi ponyèt, poze a pa ka fèt.

VYOLASYON POSITION POSITION
Chita sou planche a, ak chosèt ou, detire pou pi devan. Mennen tounen nan ang lan nan apeprè 40-45, kenbe do ou dwat. Zepòl pi ba, retire lam zepòl yo. Kou a reprezante yon liy ak dèyè a (ak sekarte ak li). Gade pou pi devan oswa zòtèy. Rale bra ou devan ou paralèl ak etaj la. Kenbe nan pozisyon sa a. Yon opsyon ki pi difisil pou moun ki gen vèsyon anvan an sanble senp: san yo pa chanje pozisyon nan kò a ak kou, leve men ou leve pou yo vin yon kontinyasyon nan do a.

BOAT POST
Chita sou etaj la. Mèg tounen, leve pye Bent ou epi peze ranch ou kont kò a. Lè sa a, seran shins yo ak men ou, dwat pye ou, rale chosèt ou. Ang la ant manto yo ak pye yo ta dwe byen file oswa dwat. Balans sou zo ischyen yo, pa sou koksis la. Men rale pi devan paralèl nan etaj la. Lè sa a, leve yo leve, li tounen yon ti jan - nan liy ak kò a. Rete nan poze sik respiratwa 5-10 yo.

DE NAN YON: POST LA BOYE AK POST NOU AN
Ansanm de kote yo, mete yon koup nan liv sou ki ou ka mèg (nan yon vèsyon pi konplèks, men kanpe sou planche a). Chita ak bra ou ozalantou jenou ou, dwat tounen ou, anch fèmen nan kò a. Pran branch yo pou yo paralèl ak etaj la. Chosèt yo rive jwenn tèt ou. Lè sa a, bra dwat pwolonje pi devan paralèl ak pye yo ak etaj. Ranje poze a pou sik respiratwa 5-10. Lè sa a, mete men ou sou sipò yo, shin janm ou devan ou ak leve basen an ak pye yo. Ankò, rete nan poze a pou sik respiratwa 5-10. Repete sa a pake nan asanas 3-5 fwa.