Avèk aparisyon nan sezon prentan, nou yo pè pou yo yon sèl bat - avitaminosis. E nou konnen ki sa li reyèlman ye? Vladimir Spirichev, ki an tèt laboratwa a nan vitamin ak mineral, Enstiti pou Nitrisyon, RAMS, disipe tout dout nou yo. Li te di nou tout bagay sou vitamin ak vitamin pou kò imen an.
Ki sa ki deficiency vitamin ki sòti nan yon pwen de vi syantifik?
An reyalite, avitaminosis se yon maladi grav men ki ra. Li se souvan konfonn ak hypovitaminosis, sa a se jis yon mank, oswa olye menm yon dispozisyon ki pa optimal nan kò a ak vitamin. Pifò moun ki abite nan megalopol yo te fè fas ak hypovitaminosis, ak nan nenpòt ki lè nan ane a. Sa a se asosye ak estrès, ak yon vi sedantèr, ak ekoloji pòv, ak pi enpòtan, ak move manje "nan prese": semi-fini pwodwi, préservatifs, ki kote yo ka resevwa vitamin? Li se sitou sou vitamin C, vitamin nan gwoup B (B1, B2, B6, asid folik), osi byen ke yon mank de yòd, kalsyòm ak fè.
Poukisa zansèt nou yo pa t 'soufri nan yon mank de vitamin, e kounye a, sa a se jis maladi a nan syèk la?
Pwoblèm lan se ke vitamin nan kò nou yo se pratikman pa pwodui epi yo pa rete nan rezèv. Se poutèt sa, yo ka resevwa yo, ou bezwen manje anpil ak varye. Rasyon an chak jou nan yon sòlda nan lame Ris la tsarist enkli 1 kg nan 300 g nan pen ak yon liv vyann nan yon depans enèji nan 5-6 mil kalori pou chak jou. Ak jodi a, moun ki depanse pa plis pase 2-2.5 mil kalori pou chak jou ak manje mwatye otan de syèk de sa, malgre lefèt ke nan pwodwi ke yo pwodwi sou yon echèl endistriyèl, kantite lajan an nan vitamin rete plizyè fwa mwens pase nan pwodui menm jan an san santèn de sa. Se konsa, li sanble ke vitamin yo gravman manke.
Ki kote yo chèche delivre?
Natirèlman, ou bezwen pou yo eseye manje nan yon fason ekilibre. Nan rejim alimantè a yo ta dwe pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Epi kòm divès ke posib: legim, fwi, vèt, choukrout nan menm. Nou rekòmande ki gen ladan nan pwodwi yo rejim alimantè (pen, lèt, bwason), Anplis de sa rich ak vitamin. Epi li se tou trè enpòtan pou avanse pou pi kòm anpil ke posib, ale nan pou espò oswa jis mache plis. Sa a aktive metabolis la.
Ki jan yo chwazi yon konplèks vitamin?
Peye atansyon pa sèlman nan kontni an nan vitamin, men tou, tras eleman (mayezyòm, fè, potasyòm, zenk, kwiv, Manganèz - yo menm tou yo patisipe aktivman nan lavi a nan kò a). Li enpòtan ke preparasyon yo gen ladan tout vitamin ki nesesè yo nan dòz chak jou. Kòm yon règ, "pouvwa a" nan vitamin se endike nan mg. RNP (rekòmandasyon rate) oswa RDA pafwa endike nan parantèz yo. Li se dezirab ke figi sa a se tou pre 100%. Si manifakti a kache enfòmasyon sa yo, lè sa a yo ta dwe trete dwòg la avèk prekosyon. Pa achte vitamin ak sa ki nan tablo a tout antye. Nan peyi nou an, pou egzanp, gen yon mank de mineral: mayezyòm, zenk, kalsyòm, fè. Konpozisyon ki rete yo mwens konprann. Gen yon pwoblèm nan deficiency vitamin C, B gwoup vitamin ak karotenoid. Li se ase yo gen sa yo konpozan. Konplèks la ka pa satisfè ou pèsonèlman, Se poutèt sa, si ou resevwa kè plen oswa malad lè w ap pran vitamin, ou bezwen chanje dwòg la. Nou rekòmande bwè vitamin omwen de fwa nan yon ane.
Èske mwen bezwen pran vitamin egzakteman jan doktè a preskri?
Sa a se nesesè sèlman lè li rive itilize nan monovitamin pou rezon medsin. Nan dòz, anjeneral depase bezwen fizyolojik dè santèn ak dè milye de fwa. Anplis de sa, souvan pou rezon medsin, vitamin yo ta dwe pran pa piki entramuskul oswa venn. Ak yo nan lòd yo fè moute pou mank de vitamin nan rejim alimantè regilye ou, ki gen ladan manje vitamin ki rich oswa pran sipleman regilye regilyèman, se yon randevou strik doktè a pa obligatwa. Men, twòp yo ale twò lwen, nan kou, se pa sa valè li. Pa abi vitamin ak vitamin pou kò imen an.
Ki jan pou fè pou evite surdozaj lè w ap pran vitamin?
Si konplèks la pa lakòz sansasyon dezagreyab oswa move sante, ak dòz la nan vitamin nan li se nan bezwen yo fizyolojik nan yon moun, Lè sa a, ou ka pran li toujou ap, menm pou tout rès lavi ou. Pa ka gen okenn surdozaj isit la. Danje a pral leve sèlman ak konsomasyon pwolonje nan vitamin nan dòz kolosal. Sa a pa janm pèmèt nan preparasyon, aditif oswa pwodwi ranfòse ki gen entansyon pou rezon prevantif. Se konsa, yon konplèks konpoze multivitamin konplèks, pran dapre enstriksyon yo, pa pral pote mal.
Ou pa gen ase vitamin si:
• Ou reveye anpil nan maten an, santi ke ou pa te gen ase dòmi ak rès;
• Toujou santi w sousye ak letarik pandan jounen an, rapidman vin fatige;
• Ou pa ka konsantre, ou bliye tout bagay, yo disparèt atansyon;
• Souvan ou se chimerik pou okenn rezon, tonbe nan depresyon inatandi;
• Ou remake ke kondisyon cheve a ak po tèt li vin pi mal;
• Ou souvan jwenn rim sèvo.
Ki sa ki lakòz yon mank de vitamin.
Mank nan vitamin seryezman afekte atitid la, aparans epi li ka egzije pwoblèm sèten:
• Po se sèk ak fann - ou gen yon mank de vitamin C, B6, A ak biotin.
• Gen gratèl sou po a - ou gen yon defisi nan B6, PP ak A.
• Kansè peryodik - ou gen yon mank de vitamin B1, B6.
• Gen pwoblèm ak vizyon - ou manke A, B2, B6.
• Apeti siyifikativman redwi - ou manke vitamin A, B1, B2, B6, B12, biotin
• Lensomni - B6, PP.
• Ou toujou ap irite ak enkyete - ou gen yon mank de vitamin C, B1, B6, B12, PP, biotin.
• Pwoblèm vant - mank de B12, PP, FC, A.
• Kondisyon cheve pòv - vitamin B6, biotin, A.
• Souvan enfeksyon - mank vitamin C, A