Twa etap nan fòmasyon.
Etap 1 - detant nan misk yo nan kò a ak branch.
Klas yo ta dwe fèt nan yon solitèr, yon ti kras sere, chanm trankil nan absans la nan stimuli ekstèn. Egzèsis pou autosuggestion yo ta dwe fè pandan ke yo nan yon pwèstans dekontrakte. Ou ka pran pozisyon an sou tapi a, detann tout misk yo, yon ti kras gaye pye yo, chosèt yo yon ti kras apa, men yo kite blesi ansanm kò a, misk yo nan kou a detann, pandan y ap tèt la natirèlman vire sou bò gòch oswa dwat. Si ou angaje anvan ou ale nan kabann, ou ka fè egzèsis sou kabann lan, men se pa mete tèt ou sou zòrye la. Ou ka pran yon pwèstans rilaks nan yon pozisyon chita nan yon chèz konfòtab, ak do a ak retounen repoze sou do a nan chèz la, rilaks men repoze sou bra yo, pye yo yo tou rilaks ak bese nan yon ang ki gen plis pase 90 degre, chosèt yo se yon ti kras apa.
Fèmen je ou. Ajiste tèt ou nan lefèt ke ou se kounye a benyen nan yon atmosfè nan detant absoli, ki pral pote ou sèlman yon santiman Pleasant nan lapè, konfò ak detant. Imajine mantalman: "men dwat mwen an ap vin pi lou ... men dwat mwen an deja lou" (si ou se men gòch, Lè sa a, kòmanse ak men gòch). Nan ka sa a, imajine ke chak nan misk nan men ou tou dousman detan; Men ki soti nan konsèy yo anpil nan dwèt yo nan zepòl la se plen ak yon plon lou; Li kouche san fòs, tankou yon fwèt; ou pa vle pou avanse pou li, pa gen okenn fòs. Lè sa a, kontinye nan sijesyon an: "men dwat mwen an se piti piti planèt ... Li cho." Nan ka sa a, imajine ke men ou kouvri avèk yon twal limyè oswa ke men ou ap kouche san motif nan sous la ak dlo tyèd. Tretman an premye detann misk yo, ak dezyèm lan - dilate veso sangen yo.
Èske w gen reyalize yon sansasyon nan chalè ak heaviness nan men dwat ou, tou enspire tèt ou yon fòmil pou eta a nan chalè ak gravite pou pati nan kò a tankou yon sekans: gòch men, pye dwat, pye gòch, tout kò ak kou. Lè sa a, ale nan yo detann misk yo feminen. Kòmanse tèt ou a enspire: "misk yo nan figi an yo dekontrakte." Santi ke misk yo fwon yo lis, figi ou vin mou, se machwè a dekontrakte, pwent la pandye se yon ti kras sispann, se pwent la nan lang la ki chita sou fizyon an nan syèl la anwo ak dan yo. Coursil pa tranble. Lè sa a, sijere fòmil la: "fwon an se fre." Imajine ke nan yon jou ete cho, yon moun soufle yon van fre oswa ou lave l 'ak dlo fre. Nan premye fwa li pral difisil pou fè pou evite maladi konsantrasyon, distraksyon envolontè nan panse inatandi ak souvni. Si ou distrè, pa te irite, pasyans, san yo pa recourir nan efò fò-vle, retounen panse yo nan fòmil la nan oto-sijesyon.
Sou premye etap sa a nan fòmasyon vini nan yon fen. Pou sòti plonje a, bay tèt ou yon lòd mantal: "men yo tensed. Souf nan fon. Mwen louvri je m ', "epi fè li. Si ou fè egzèsis nan kabann anvan ou ale nan kabann, yo pral ede ou tonbe nan dòmi si ou pa te kouche ankò. Li nesesè pa sèvi ak taktik yo nan ap resevwa soti nan plonje otogòn, mete yon zòrye anba tèt ou epi kontinye kouche sou do ou oswa nan yon pozisyon ki se konfòtab pou ou, pandan w ap kenbe yon eta de detant.
Yo nan lòd yo metrize etap nan premye nan fòmasyon, ou pral bezwen 1-4 semèn nan fòmasyon.
Etap 2 - detant nan konsyans.
Apre kò ou te rilaks, ou bezwen "detann" tèt ou pou ke li konsantre sou anviwònman yo ou bezwen. Pou fè sa, apre yo fin 1 etap, pa ale soti nan imèsyon imago, men kontinye mantal enspire tèt ou: "Mwen kalm ... Lapè ... Mwen renmen li." An menm tan an imajine yon foto ke ou asosye ak rès. Pou egzanp, ou ka imajine ke ou se sou yon Meadow vèt, manti, ak pi wo a ou yon klè syèl ble, ou jwi bon sant nan remèd fèy. Oswa petèt ou se sou rivaj la nan yon lanmè ble san limit ki fusion ak syèl la menm kontinuèl ble sou orizon an, chita nan yon chèz pil konfòtab ak respire nan orè a nan alg. Rete nan eta sa a nan konfò emosyonèl, pou omwen 5 minit, Lè sa a, ale nan etap nan twazyèm.
Etap 3 - sijesyon nan enstalasyon yo.
Ou te ale nan yon eta de rès, rilaks kò ou. Nan eta sa a, ou ka deja prepare tèt ou pou yon solisyon siksè nan tout pwoblèm ou ki gen rapò ak estrès. Pou fè sa, ou bezwen pénétrer anviwònman yo objektif (apre tout, nan kondisyon sa a lide enkonsyan ou se pi plis prepare pou pèsepsyon yo). Fòmil ak anviwònman yo ta dwe kout, dirèkteman ki gen rapò ak pwoblèm nan ak formul nan fòm lan nan deklarasyon pozitif. Fikse anviwònman yo an avanse, apre ou fin fè analiz la epi pou yo jwenn nan pwoblèm nan trè boulvèse.
Pou egzanp, si pwoblèm ou an gen rapò ak travay ou, Lè sa a, pou tèt-sijesyon se apwopriye teknik nan pote soti: "Mwen gen konfyans nan tèt mwen ... Mwen siviv ak travay mwen ... Mwen bon nan tout bagay ... Mwen atantif ak konsantre ... Avèk klere mwen kite absoliman tout sitiyasyon difisil ... Mwen kapab kominike ak Supérieure mwen ... Mwen absoliman kalm ak fre. "
Apre ou jere yo enspire tèt ou ak fòmil ki nesesè yo, ou bezwen byen sòti plonje la. Fòmil pou yon sòti depann de sa ou te anseye tèt ou. Nan nenpòt ka, li dwe pwononse (nan kou, mantalman) trè kouray, Lè sa a, imedyatman louvri je ou. Pou egzanp, si ou te enspire tèt ou yon fòmil nan travay, Lè sa a, anviwònman an randman yo ta dwe sa a: "Mwen te gen yon gwo repo. Mwen kalm, konfyans nan tèt mwen. Atmosfè a se bèl bagay. Mwen plen enèji ak fòs. Mwen leve kanpe e kounye a, kòmanse travay fruktifikasyon. Youn, de, twa. " Chak fòmil nan anviwònman sa a ta dwe pwononse plis enèji, le pli vit ke ou rive nan "twa la", louvri je ou epi leve.