Yon anpil nan idrat kabòn ki senp nan pòmdetè pi renmen nou yo, pwodwi boulanjri, diri, mayi. Si ou vle pèdi pwa, Lè sa a, tout bagay sa a pa ta dwe jis dwe evite ki gen ladan nan rejim alimantè ou, men jeneralman yo retire nan meni ou, ak pou yon tan long. Men, si pou kèk rezon ou pa ka fè sa, Lè sa a, li pi bon pou ranplase pwodui sa yo ki gen mwens danjere. Sereyal pen pral yon altènatif ekselan nan pen blan, ak diri blan ka ranplase pa mawon.
Mwen dwe di ke, ansanm ak "idrat kabòn move", gen, e konsa pale, "bon". Dapre Kovalkov nan rejim alimantè, idrat kabòn "bon" yo genyen nan yo nan legum: pwa, lantiy, pwa. Pwodwi sa yo se sous bèl bagay nan "dwa" kalite idrat kabòn ak fib natirèl, se sa ki, fib, ki, nan chemen an, ki genyen nan pen, men se sèlman koryas fanm k'ap pile.
Rejim pou pèdi pwa Kovalkov fè pwomosyon separe manje. Sa vle di ke ou dwe pran grès, idrat kabòn ak, nan kou, pwoteyin separeman nan chak lòt. Vyann, pou egzanp, yo ta dwe manje nan yon sèl fwa, gani - konplètman diferan. Ou bezwen pou yo eseye manje plis legim, pou egzanp, òdinè chou. Chou, kòm se li te ye, se moun rich nan fib natirèl, li gen gou ekselan, ak nan kou, li se nan anpil itilize. Epi li ka san danje konbine avèk absoliman nenpòt pwoteyin. Grès ak konsomasyon yo ta dwe minimize, li pi bon kòmanse kwit manje pou yon koup, ak bliye sou fri.
Si ou swiv règleman sa yo ki senp, ou pral pèdi pwa byen fasil, ak nan fason sa a chaj la sou kò a, ki gen ladan pankreyas la, yo pral redwi. Ou ka achte yon multivaryè ki pral pèmèt ou kwit bon gou asyèt epi yo pa sèvi ak lwil oliv. Multivariate a sedwi tout pwodwi yo nan ji pwòp li yo, sa ki lakòz yon sòs natirèl ki gen yon gou bèl bagay. Pa bliye ke yo ta dwe manje nenpòt ki manje pou yon tan long ak anpil prekosyon, epi li se entèdi manje ing nan moso gwo an jeneral pa dyetetyen.
Ti goute ak rejim alimantè sa a yo pa kontr, anplis, li se absoliman nesesè gen yon ti goute, men se sèlman ak fwi ki amelyore entesten peristalsis ak satisfè santi nan grangou. Ak nan yo pa gen okenn kontni siplemantè kalorik.
Ou bezwen eseye bwè plis likid, pi bon pase dlo pi, men alkòl se pi bon pou yon ti tan bliye nan tout. Li konnen ke alkòl lakòz efè segondè divès kalite, men tou li negatif afekte fonksyone nan pankreyas la. Sispann menm pandan sèt jou, dòlote tèt ou ak yon byè, nan ki gen anpil kalori, epi ou pral remake ke pwa ou a diminye. Men, si ou gen yon selebrasyon, ak bay moute alkòl se byen difisil, li se pi bon chwazi ven limyè limyè. Pwa fonn, jan yo di, nan devan je, ak toksin yo te elimine pi byen, ou bezwen bwè anpil, jiska 3 lit, nan bon, dlo fre. Ak nan nenpòt ka, pa pèmèt ke ou gen yon santiman nan grangou. Si gen - bwè yon tas dlo ak manje pen.
Kòm pou aktivite fizik, yo senpleman nesesè, epi li pa gen pwoblèm si ou se sou yon rejim alimantè oswa ou pa. Epi yo pa bezwen echapman tèt ou pa djògin nan pak la nan lapli a ak frèt! Epi poukisa pa achte yon treadmil òdinè chè epi yo pa fè lakay kouri devan televizyon an? Ou pa sèlman sipòte kò ou nan fòm gwo, men tou, kite misk yo toujou ap nan ton, epi ou ka fasilman debarase m de kalori depase.
Rejim Kovalkov: sèn nan "Preparatory".
Etap sa a dire, apeprè, semèn 3, ak nan fen dènye sèt jou yo ou pa pral jwenn 5 kilogram nan pwa depase. An menm tan an, ou bezwen eskli kèk kalite pwodwi nan meni an.
- Tout dous: soda, ji ak sik ajoute, krèm, siwo myèl, chokola ak bagay dous.
- Moun sa yo ki pwodwi ki te sibi pwosesis endistriyèl, ki gen ladan diri rafine.
- Mayi.
- Pòmdetè.
- Alkòl.
Atansyon yo ta dwe chanje nan rejim alimantè sa a:
- Pwodwi sereyal yo se koryas.
- Pwa.
- Lantiy.
- Fwi, legim.
- Fre dlo pwòp, ki ou bezwen bwè linèt.
Rejim Kovalkov: sèn nan "Premye".
Meni an pou etap sa a ta dwe yon bagay tankou sa a:
- Dejene. Nan denmen maten, ou ka manje yogout grès-gratis, gram 200, Bran ak nwa (pa plis pase yon ti ponyen).
- Dejene 2nd la. Apre yon koup la èdtan apre manje maten, nou manje yon pòm.
- Manje midi. Nan apremidi a nou prepare yon sòs salad konkonb ak tomat, klòch pwav, zonyon, fwomaj soya ak oliv. Pou ranpli sa a salad swiv lwil oliv.
- Dine. Nan aswè a nou manje yon koup nan pwoteyin soti nan ze bouyi.
Pou jounen an antye ou bezwen bwè yon vè 3 te (vèt) ak manje yon koup la pòm (vèt).
Rejim Kovalkov: etap nan "Dezyèm".
Etap sa a enplike nan netwaye trip yo ak restore mikroflor la. Sou yon lestomak vid chak jou ou bezwen bwè dlo, ki stimule pwodiksyon an nan yon kalite espesyal nan òmòn ki kontribye nan destriksyon nan kouch nan grès.
Nan rejim alimantè a nan etap sa a yo enkli:
- Pwodwi letye (ki gen anpil grès).
- Fwi. Legim.
- Pwason. Zwazo a.
Nan "dezyèm" etap la, meni an ta dwe apeprè sa ki annapre yo:
- Nou gen manje maten ak yogout ki gen anpil grès nan kantite de san gram, smoul ak nwa.
- Nou gen manje midi ak legim fre, poul, pwason oswa fwomaj cottage ki gen anpil grès.
- Soupe ak yon sòs salad nan legim, sezonman ak bè. Anvan ou ale nan kabann, nou manje de ze ze bouyi.
Pandan jounen an, nou manje 700 gram nan fwi.
Rejim Kovalkov: etap "Twazyèm lan".
Nan sèn nan "Twazyèm", se rejim alimantè a ki vize a konsolide rezilta a, ki ka avèk siksè reyalize, jis pa deviant nan règleman yo nan nitrisyon rasyonèl. Soti nan meni nou an nou eskli sik, farin, pòmdetè, kale diri. Li se entèdi yo sèvi ak konplèks kalite idrat kabòn apre 6 pm ak melanje yo ak grès.
Kantite total grès boule pa ta dwe plis pase 60 g.
Lè etap nan dezyèm nan rejim alimantè a Kovalkov ap vini nan yon fen, ou pral deja jwenn ke ou te rive nan pwa a vle. "Twazyèm" etap la pral konsolide rezilta a, epi ou pa pral gen enkyete sou sa komèsan yo pral tounen nan plas yo.
Rejim Alexei Kovalkov bezwen konfòme yo ak yon tan long, san yo pa pèdi atitid la optimis pou yon rezilta ekselan.