Frèz nan chokola
Sik chokola satisfè yon predilection pou chokola, ak frèz yo trè rich nan vitamin ak fib. Mèsi a sa a konbinezon li posib resevwa senk pòsyon rekòmande nan fwi chak jou.
Kouman fè yon resèt
Tranpe 8 frèz nan 2 ti kuiyè. kiyè nan siwo chokola ak frijidè. Valè nitrisyonèl pou chak pòsyon (8 bè frèz gwo ak 2 gwo kiyè ki gen anpil grès siwo chokola):
• 3% grès (0.5 g, 0 g grès satire)
• 93% idrat kabòn (33 g)
• 4% pwoteyin (1 g)
• 4 gram fib
• 20 mg kalsyòm
• 1 mg an fè
• 26 mg sodyòm.
Sa a se yon bon fason yo satisfè renmen an nan chokola, prèske san yo pa resevwa grès. Men, si ou tranpe yon frèz nan chokola a fonn nwa, ou pral jwenn tou yon chaj anplis nan antioksidan.
Lovers nan sitwon glas krèm grès-gratis yogout glase
Mwen te dekouvri sa a "swaf dlo-tranche" repa, chita bò pisin lan pandan myèl mwen nan Karayib la. Li se yon ekselan ak nan menm tan an nourisan ti goute. Pafwa mwen kwit li nan ji seriz - rezilta a se jis kòm sansasyonèl.
Kouman fè yon resèt
Melanje 450 g nan yogout anpil grès san yo pa file ak 230 ml nan frizè limonad konsantre, vide nan 6 fòm pou krèm glase ak friz. Nitrisyon valè pou chak pòsyon (1 fòm pou krèm glase):
• 0% grès
• 83% idrat kabòn (23 g)
• 17% pwoteyin (5 g), fib nan yon ti kantite lajan
• 153 mg kalsyòm
• 0.34 mg an fè
• 60 mg nan sodyòm.
Yogout gen kalsyòm kòm anpil jan li nan krèm glase, men gen absoliman pa gen anpil grès. Malgre ke limonad se trè entérésan, li prèske pa founi nou ak eleman nitritif. Pou ogmante dòz la nan vitamin C, ajoute fwi fre oswa prese ji sitwon melanj lan anvan mete li nan frizè a.
"Natirèl" tat joumou
Kouman fè yon resèt
Melanje 1 tas pwa sirèt san danje nan bwat (pòmdetè kraze pou manje tibebe) ak 1 pake nan melanj vaniy grès gratis pou enstantane pouding. Ajoute, tou dousman vibran, 2 tas lèt ekreme, yon zongle nan kannèl, noutmèg ak yon ranplasan sik nan gou. Mete melanj la sou yon prepare ki soti nan yon pre-farin grès preform nan farin antye-grenn jaden ak frijidè omwen pou 30 minit, lè sa a dekore b ST. kiyè ekreme vide krèm.
Nitrisyon valè pou chak pòsyon (1/6 tat):
• 26% grès (7 g, 1 (5 g grès satire)
• 66% idrat kabòn (41 g)
• 8% pwoteyin (5 g)
• 1.5 gram fib "121 mg kalsyòm
• 1 mg nan fè • 403 mg nan sodyòm.
Opinion nan yon nutrisyonist
Yon vè joumou nan bwat gen yon gwo kantite vitamin A ak C, potasyòm ak fib, ak tout sa a - 83 kalori. Ak gras a pouding ak lèt, ranpli a ap gen yon konsistans epè san grès satire ak kolestewòl, ki genyen nan krèm ak ze soti nan resèt la tradisyonèl nan tat joumou.
Piquant-dous kwit pòm
Retire kwen an nan mwatye pòm anpeche (itilize nenpòt kalite pòm ki rete solid pandan kwit manje) epi ranpli li avèk 1 ti kiyè sikwi ak yon zongle nan kannèl; mete pòm lan nan yon chalè ki reziste plat epi kouvri ak yon kasèt kwizin. Kwit nan mikwo ond lan pou apeprè 2 a 4 minit; Pran soti nan dife pou chofe fou a ak dekore 1/2 tas yogout ki gen anpil grès vaniy.
Nitrisyon valè pou chak pòsyon:
• 0% grès,
• 90% idrat kabòn (32 g), "10% pwoteyin (4 g)
• 2 g fib,
• 313 mg kalsyòm,
• 0.4 mg an fè,
• 46 mg nan sodyòm.
Opinion nan yon nutrisyonist
Pandan y ap konsève pèl kale a, ou pral jwenn yon gwo dòz fib. Ak yogout bay pwoteyin ak kalsyòm.
Jele fwi smusi
Nan yon pwodiktè manje, melanje 1 tas yogout ki gen anpil grès vaniy, 1 vè fwi nan frizè (egzanp mango, pèch oswa nenpòt bè) ak yon ranplasan sik dyetetik, vlope nan yon epè, konsistans epè.
Nitrisyon valè pou chak pòsyon:
• 3% grès (1 gr grès satire)
• 86% idrat kabòn (57 g)
• 11% pwoteyin (7 g)
• 4glasses
• 92 mg nan sodyòm.
Opinion nan yon nutrisyonist. Li se yon ekselan fason yo ka resevwa plis fib, vitamin ak mineral soti nan desè jele ou. Ak sa a resèt ap ofri ou ak plis pase mwatye konsomasyon chak jou ou nan 1,000 mg nan kalsyòm.
Lwil oliv soya ak keratin nwa-chokola
Sèch nan Tostè a mwatye yon woulo liv nan farin ble antye ak gaye sou li 1 ti kuiyè. yon kwiyere nan lwil oliv soya ak 1 ti kuiyè. kiyè nan keratin chokola.
Nitrisyon valè pou chak pòsyon:
• 30% grès (4 gram, 0.7 gr grès satire)
• 57% idrat kabòn (18 g)
• 13% pwoteyin (4 g)
• 3 g fibre
• 102 mg kalsyòm
• 1 mg an fè
• 241 mg sodyòm.
Opinion nan yon nutrisyonist. Yon pen grenn antye se yon sous ekselan nan fib, vitamin B ak idrat kabòn konplèks ki bay enèji. Lwil oliv soya se yon sous plen véritable nan pwoteyin, ki gen ti kras grès satire, ak keratin nan nwa-chokola bay tankou yon gou rich ke ou bezwen li anpil.
Tout grenn pen, krèm ak bè
Gaye sou 1 pen soti nan farin ble antye 2 ti kuiyè. kiyè nan fwomaj ki gen anpil grès krèm ak dekore 1/3 tas mal tranche frèz oswa 2 ti kuiyè. kiyè nan fwi nan bwat.
Nitrisyon valè pou chak pòsyon:
• 17% grès (2 gram, grès satire g g)
• 61% idrat kabòn (16 g),
• 22% pwoteyin (5 g)
• 1.5 gram fib
• 66 mg kalsyòm • 1 mg an fè
• 249 mg nan sodyòm.
Opinion nan yon nutrisyonist
Sa a se yon fason entelijan reyalize gou a ak teksti nan yon fwomaj san grès. Pi bon, nan kou, yo sèvi ak fwi fre, men si ou tout pito nan bwat, chwazi sa yo ki nan ki se fwi ji itilize kòm yon sik, epi yo pa siwo-wo fructose siwo.