Lè gen yon objektif pèdi pwa, ou gen limite apati ou. Pa manje grangou depase ou bezwen tronpe. Nan atik sa a, nou prezante 21 fason pou fè sa.
1. Kòmanse ak soup
250 ml bouyon ak legim oswa poul oswa krèm soup nan devan plat la prensipal travay bèl bagay: yon likid cho ranpli vant la bay yon santiman prèske enstantane nan sasyete.
Analize konpòtman an nan moun ki nan dégéné a, nutrisyonist remake ke yo san yo pa yon goumen nan konsyans manje 73% plis soup pase ta sifi pou sasyete, epi yo pa t 'menm reyalize sa a reyalite flagran.
3. Ale nan dat
Li te tounen soti ke sou dine amoure, fanm montre yon plis modès, pase nòmal, apeti. Men, mesye yo, sou kontrè a, yo gen plis abitye dat sou dat.
4. Pa gen manje pa chandèl
Yon dim limyè flickering se yon konpayon fidèl nan suralimantasyon.
5. Manje vyann
Nan kou a nan eksperyans la, syantis Ameriken yo te jwenn ke moun, nan rejim alimantè a nan ki pwoteyin manje te 30%, boule yon mwayèn de 441 kcal chak jou mwens pase sa yo ki te resevwa sèlman 15% nan pwoteyin lan. Men, kenbe nan tèt ou: yon ogmantasyon nan pwopòsyon nan pwoteyin nan rejim alimantè a pral ale nan kò a sèlman si ou pa pran swen sou travay aktif nan jimnastik la.
6. Fèmen je ou
Pou dedomajman pou la nan enterè, eseye omwen yon fwa gen yon avèg dine. Tablo a se tout sa ou planifye pou manje, bra tèt ou ak yon fouchèt-kiyè ak mare je pwòp ou yo. Sans nan eksperyans la se ke ou se konvenki sou eksperyans pèsonèl ou: sansasyon an nan sasyete nan prezan vini lontan anvan konpotan. Eksplikasyon an se senp. Yon moun pa gen pou koute siyal yo nan kò l 'yo, si tout kòlèg li yo sou manje midi biznis te bay lòd desè oswa yon bagay ki enteresan k ap pase sou televizyon, oswa sitwayen an nan atizay la te aprann ke dine a ta dwe konplèks. Men, si ou aprann koute kò ou, Lè sa a, menm gade nan pitorèsk k ap sèvi a, ka figi ou dwe t'ap sèvi.
7. Bwè multivitamin
Yon nimewo nan syans sijere ke kò imen an konpanse pou mank nan eleman tras pa sentèz la aktif nan ghrelin nan òmòn, ki se responsab pou apeti a bèt. Epi ou, nan kou, manje plis pase planifye.
8. Gade men ou
Mete fouchèt la nan men "ki pa k ap travay" la (yon bò gòch la, si w gen dwa) - epi fè sèten ke gen tèlman vit, kòm dabitid, li pa pral travay deyò. Li nan sa ou bezwen: konsantrasyon nan monn nan sodyòm leptin rive nan nivo nan "tout bagay, mwen pa ka nenpòt ki plis" apeprè 20 minit apre yo fin kòmanse nan repa a, ki vle di ke pa tan an ou pòp soti sòs salad la, gen yon lòt bagay ki pral krake.
9. Renmen fèy yo
Nan kou a nan rechèch syantifik li se pwouve: fanm, ki moun ki te kòmanse dine soti nan yon plak nan leti (100 kcal), boule 12% mwens kalori pandan fèt la - byenke yo pa t 'panse sou rejim alimantè oswa nenpòt restriksyon. Nitrisyonis kwè ke sekrè a tout antye se nan satiating fib ki nourisan ki rich fèy vèt.
10. Chanje ble
Apre rechèch anpil, syantis Chinwa dekouvri konesans sa a koulè zak sou moun nan kòm apetisant. Siniescattery, napkin ak asyèt, dapre obsèvasyon yo nan entelijan Chinwa, fòse moun nan dousman epi byen vit trape siyal yo nan sèvo a, aliyen nan sasyete. Sepandan, pa gen yon sèl anpeche ou repenn mi selès yo nan ton nan syèl la ak manje ak yon View nan lanmè a.
11. Fè atansyon ak pitza
Nitrisyonis Obsèvatè sonje ke manje koupe pa moso ki byen klere ki gen fòm (tankou pitza oswa tat yon granmè propriétaires a) gen yon danje taitosome pou ren la. Fòm sa a pa pèmèt ou byen evalye gwosè a deportasyon - sa a kle a mistè a poukisa inite pòm la toujou fini twò vit.
12. Mete grès la
Pou boule vit idrat kabòn vit, kò ou gen ase tan-de - epi apre li ankò mande pou manje. Pwosesis la nan grès ka pran yon bon bout tan, men ou se pè yo tankou yon dife. Ak konplètman pou gremesi. Defisyans nan grès frenaj pwosesis metabolik nan kò a (yo e pakonsekan, pèdi pwa). Pou yo kapab byen manje pou figi pwòp ou a, gen ladan yo nan meni an itil enstore: nan tranch zaboka saladodobavlyay, nwa oswa grenn, fè zanmi ak yon pwason grès ak pwason sou-wo kalite lwil oliv.
13. Pei
Yon bagay ant manje ak bwè, fwi smoothie sou baz yogout bwè se yon bon bagay nan twa paramèt. Plen nan pwoteyin, dulled grangou a; fib, bay yon santiman nan sasyete san kalori siplemantè (gras a fwi); ak kalsyòm (espesyalman si ou melanje yogout ak yon bannann) - eleman ki sot pase a ki responsab pou lefèt ke se kò a boule, epi yo pa estoke grès.
14. Chwazi pen
Refize soti nan li difisil, epi li pa nesesè. Senpleman manje ki pa ble ble, ak grenn antye nan farin konplè - li se senk ak yon fwa mwatye plis satire.
15. Pa merzen
Mèt nan restoran yo ap parfe okouran de lefèt ke zanmi prensipal la nan apeti nan bèt nan bwa a frèt, Se poutèt sa lè kondisyone yo enkòpore yon bobin plen. Pi bon fason pou pa tante vant ou se kenbe kò a cho.
16. Evite foul moun yo
Nan mwayèn, yon moun ki manje nan yon konpayi nan twa pwòp tèt ou-menm jan an, detwi 75% plis manje pase yon sèl ta manje pou kont li. Nan tablo a nan nameless la - de fwa nòmal la.
17. Ignore pawòl yo
Syantis Britanik yo te jwenn ke pwodwi konvansyonèl yo pi plis itil pou figi ou pase ba-grès manje ki ba-kalori. Nan nenpòt ka, patisipan yo nan eksperyans la, ki te jwi gato tradisyonèl la, te santi yo manje ak satisfè ak manje mwens pase nòmal nan pwochen 24 èdtan yo. Moun sa yo ki te chwazi yon vèsyon dyetetik nan desè, se pou tout pi move a ak evantyèlman overeat.
18. Crunch kawòt yo
Syantis soti nan Iland te trase atansyon a lefèt ke kawòt kri konsole pi piti a pi bon pase yon sèl la sibi pou kwit manje. Ann ajoute: li konsène legim ki pi juicy ak fwi yo.
19. Sonje bèf yo
An reyalite, yo manje anpil anpil sajès: prèske san repo, men ak yon jansiv. Estrateji sa a tou apwopriye pou ou: divize meni an chak jou nan senk repa (300-350 kcal chak), apre yo nan entèval regilye (apeprè 3 èdtan), Lè sa a, nivo sik nan san pa pral fluctue siyifikativman, epi ou pral vin anksyeu soti nan kriz yo nan grangou ki lakòz ou bale ale sou ou fason tout-anbrase.
20. Kenbe souf ou
Frèch kwit tat ak kannèl se pi fò pase devushki ki pi volute, pa diskite. Parfen diven li stimul sekresyon nan ensilin, sèvo a pèrsevwar tankou yon siyal kèlkonk: otès a se grangou. Koulye a, li klè poukisa reyinyon ak zanmi nan yon kafe sirèt "sou yon tas te" - se sa a pwòp-ups nan mechanste?
21. Trape pwason an
Nan Rating la nan pwodwi fiable satisfè grangou a, ki te konpile pa Ostralyen doktè Suzanne Holt, pwason an okipe yon onorab dezyèm plas - jis ant pòmdetè ak farin avwàn. Sa vle di ke 100 kilokalori nan fòm lan nan pwason yo se satire pi bon pase yon moso nan poul oswa ti mouton vo menm 100 kcal la. Men, pa gen plis sibstans ki itil nan pwason pase nan pòmdetè a menm.