Desè a pa dwe dous, - patisri yo asire w. Pou egzanp, li ka sèvi ak yon sòs fwi tounen. Oswa bay yon gou anmè, ajoute chokola nwa oswa kakawo. Anplis, nan yon sèl desè ou ka santi 2-3 gou nan yon fwa - sa a pral kreye yon palèt bèl bagay. Pou egzanp, se yon krèm sitwon asid nan yon gato byen konbine avèk yon sòs frèz dous lè te sèvi. Yon sòs salad fwi yon ti kras tounen yo ta dwe complétée ak abiye siwo myèl. Pliye twa kouch - 3 gou diferan: gato eponj net, fwomaj sitwon, fre kouch frèz se pi plis sal, epi ou pral gen yon gato bèl bagay. Frwiti pran plezi, ti kalori Desè pral trè sou la men ak nan ti goute nan apremidi ak sou tab la fèstivite.
Difisil chwa
Natirèlman, se pa tout yo pare yo rezoud pou desè limyè. Men nutrisyonis pa rele nou pou sa. Apre yo tout, bagay dous, ak premyèman chokola, kontribye nan devlopman nan andorfin, sa yo rele "òmòn yo plezi." Kesyon an sèlman se ki egzakteman, nan ki kantite, ak nan ki lè nan jounen an ou pral manje. Pa konsidere dous "ballast" pou kò a. Li se absoliman yon eleman plen véritable nan Gastronomie debaz la. Pou kenbe égalité ant bon gou ak itil li posib, diminye kontni kalorik ak volim manje. Desè ki pi itil yo se sorbets natirèl fwi, pasti, gimov, konfitur, epi tou yogout krèm glase. Ak pi kontwovèsyal yo se gato ak gato ak krèm-lwil oliv file, machandiz ledven kwit, ki ka lakòz ogmante pwodiksyon gaz, anpeche nòmal dijesyon ak pwosesis manje. "Nenpòt fwi dous" se apwopriye pou nenpòt ki fwi, men li ta dwe vin chonje ke li se pi bon pa bay preferans nan sik (kiwi, pòm, chadèk), ak tout rès la yo manje pa plis pase 200-250 g chak jou. Nan meni restoran an, peye atansyon sou fwi mousses ak jele, salad fwi, Desè kare. Chwazi ant tou senpleman kalorik ak grès, ou ta dwe bay preferans premye a. Apre yo tout, kalori siplemantè ka itilize moute ak aktivite adisyonèl fizik. Men, sibstans ki sou gra, nan gwo kantite antre nan kò a, yon chay lou pral kouche sou fwa a, veso sangen ak, evantyèlman, vire nan ondilasyon nouvo sou ranch yo ak ren. Men, bagay ki pi enpòtan sou ki ou bezwen sonje, mòde nan yon lòt tranch soti nan yon pen dous: pou yon figi li danjere pa manje yon bagay ki gen anpil kalori oswa grès, konbyen yo manje anpil.
Konbyen pann nan gram
Se konsa, konbyen "dous" ou ka manje san danje nan yon jou? Tradisyonèlman, desè se manje idrat kabòn. Nan rejim alimantè ki kòrèk la, idrat kabòn yo pi gwo pase pwoteyin ak grès (55-60%, 15-20% ak 20-25%, respektivman). Nan ka sa a, bonbon ak gato pa ta dwe plis pase 1/10 nan total mas la idrat kabòn konsom. Tou depan de kalite desè a, li detèmine konbyen li ka manje san yo pa mal nan figi a ak sante. Pou egzanp, yon sòs salad fwi, sezonman ak ki gen anpil grès krèm tounen oswa yogout natirèl, ou ka manje omwen chak jou nan kantite jiska 300 gram chak jou. Boulanje ta dwe de preferans dwe boule 2-3 fwa chak semèn, epi pa plis pase 150 g chak jou. Chokola anmè ka manje 10 gram chak jou oswa ranplase li ak yon pastil, gimov oswa konfitur - pa plis pase yon non chak jou. Kantite dous, ki ka manje, kalkile endividyèlman. Evidamman, pou yon moun ki konsène sou pwoblèm lan nan pèdi pwa, desè a yo ta dwe limite a sa sèlman yon pòsyon nan fwi oswa 10 gram chokola nwa anmè kou fièl chak jou. Ak moun ki patisipe aktivman nan espò ka de tan zan tan pa refize yon Croissant ak yon chokola oswa filler filler oswa soti nan boulanjri ak yon krèm krèm.
Manje manje maten tèt ou
Dous la pa t 'mal figi a, li nesesè yo obsève règ ki pi enpòtan nan konsomasyon nan desè: manje yo nan maten an, - avèti dyetetist. Pandan manje maten ak menm yon manje midi, ou ka peye manje gra. Men, pou nwit la li nesesè pou ou limine pou pwoteyin limyè ak sour-lèt manje: fwidmè, pwason nan varyete ba grès, tounen lèt-yo ak pwodwi letye pa plis pase 5% grès. Nou yo itilize manje Desè apre yon repa prensipal oswa separeman, lave desann ak te oswa kafe. Nitrisyonis pa kont tradisyon etabli. Men, kwit yo rekòmande yo separe dous la soti nan lòt manje a ak bwason nenpòt lè sa posib: si ou bwè te oswa kafe, Lè sa a, nan fen yon repa dous - sa a pral pèmèt ou gou gou reyèl la nan desè. Desè ki pi itil yo se fwi ak Berry jele. Idealman - lakay yo te fè, te fè soti nan ji fwi natirèl ak kaka ak yon ti kantite jelatin.
4 Desè kalori ki gen fwi
- Apple-tomat fwomaj
Retire kwen an nan pòm an antye. Sezon yon gwo kiyè fwomaj kotaj ak siwo myèl, ranpli melanj sa a ak yon pòm ak kwit nan dife pou chofe fou a pou plizyè minit.
- Twa-kouch mousse
Apa, moulen frèz, kiwi ak bannann nan yon blenndè. Tou dousman, san yo pa melanje, kote nan yon vè oswa kremanki premye kouch kiwi, Lè sa a, yon fig, Lè sa a, yon frèz. Epi se pa yon gram sik, otreman kouch yo melanje! Mete nan frijidè a pou yon demi èdtan, sèvi frèt.
- Pen ak yogout
Sèch yon koup la tranch pen RYE ak fwote nan yon krout. Nan yogout natirèl, ajoute krèm legim (1: 5). Apple pwòp, koupe an tranch ak chokola ak dlo bouyi. Add yon jelatin ti kras nan krèm nan yogout. Nan kremanku a, ranpli nan yon kouch pen ti kal pen, Lè sa a, yon kouch pòm, vide sou yogout krèm. Ankò voye ak ti kal pen an, plati, ranpli ak yogout.
Mwens kalori
Enpresyon nan desè se lajman detèmine pa aparans li. Menm engredyan yo ki pi abityèl, prezante nan yon konbinezon inik ak sèvi nan yon bèl pòsyon, yo kapab etone goumè la. Nan boutik, kafe ak restoran nou souvan rankontre manje ki gen anpil kalori. Pa aparans yo pratikman menm bagay la tou kòm desè òdinè. Anpil fwa, yo te itilize olye de legim natirèl krèm: yo gen mwens gra. Malgre ke pa tankou bon. Pou Desè ki ba-kalori, li pi bon yo itilize yogout ki gen anpil grès oswa fwomaj kotaj, fwi, siwo myèl olye pou yo sik. Mwens nan biskit desè, pi fasil la se. Si ou kenbe yon figi, jele fwi lòd oswa yon sòs salad. Men, si ou vle dòlote tèt ou ak vide krèm, eseye fè tankou yon krèm: jan sa a, fwe krèm nan tounen ak siwo myèl, ajoute prun yo kraze ak yon ti kras kokoye epi vide sou diven an. Ou ka vide krèm nan ak sòs frèz.