Kontni an nan sibstans ki sou itil pou chak 100 g nan pwodwi: 56 kcal. Bètrav - yon sous bon nan vitamin A, C, Gwoup B, PP. Li tou gen ladan yòd, potasyòm, mayezyòm, kalsyòm, fè, Manganèz, kòb kwiv mete, betaine ak bioflavonoid. Prepare asyèt soti nan melon, ou pral ekonomize tan ak tanpri fanmi yo ak meni orijinal la.
Beetroot sòs salad ak fwomaj kotaj
- 300 g fwomaj Cottage
- 500 g nan bètrav
- 100 g nan vèt Dill
- 100 g nan nwaye koupe
- 100 g nan vejetasyon
- pèsi
- 6-7 ti kiyè. mayonèz
- 1 gwo zonyon
- 3-4 ze bouyi
- sèl ak kimen gou
Kwit manje:
Lave bètrav yo ak kwit jiskaske fè. Ze bouyi difisil e fre. Labouyl ak Dill rense, sèk ak moulen. Anpoul pwòp ak tise byen koupe. Koupe ze nan kib piti. Melanje nan yon bòl nan fwomaj kotaj, ze, nwaye, vèt (kite yon ti kras pou dekorasyon) ak zonyon. Add sèl ak kimen gou. Beetroot se fwote sou yon rapor mwayen epi li mete sou yon plat. Mete mwatye nan mayonèz la sou li epi kouvri ak melanj la lètkaye. Vide sòs salad la ak dezyèm mwatye nan mayonèz ak voye ak remèd fèy.
Turkey pou kodenn
Chwazi nan magazen ki genyen ant yon sandwich ak vyann bèf ak kodenn, ou, kòm yon sipòtè nan nitrisyon apwopriye, nan kou, pito opsyon nan dezyèm fwa. Sa a dwat, men remake ke vyann lan kache ant de pen yo. Pafwa nan yon sandwich ak yon kodenn ou ka jwenn fonse fèy ak po, ki fè sa a plat yon kalori ak gra. Pou pwoteje tèt ou kont 200 kcal, koute rekòmandasyon yo: "Chwazi vyann blan: li gen 90% mwens grès. E ke sandwich ou a pa t 'fre, ajoute zonyon, wouj pwav ak moutad. "
Piman boure nan pen
Ki moun ki jodi a ka sezi sa a plat? Li se yon lòt pwoblèm si ou kwit yo ak yon fwomaj fwomaj dwòl!
6 pòsyon nan plat
Preparasyon: 15 minit
Preparasyon: 25 minit
- 6 piman Bulgarian, kale,
- 4 tij gwo nan pwaro, koupe an 2 pati ak tise byen koupe
- 1/2 tas koupe kib difisil nan fwomaj difisil
- 1.5 tas pen
- 1/2 tas ki gen anpil grès tounen krèm
- 4 blan ze
- 1/4 tas ekreme krèm
- sèl, pwav gou
- 1/2 tas farin ble antye
- lwil oliv nan awozwa a
Chofe fou a a 200 ° C. Mete yon fèy papye sou fèy boulanjri a ak piman sou li. Kwit yo pou apeprè 2 minit jiskaske yo mawon. Rale yo soti epi kite fre. Nan yon bòl, konbine fwomaj la, krèm ekreme ak mwatye nan zonyon an koupe. Kòmanse ak yon melanj de mwatye nan piman. Fwe pwoteyin yo nan yon kim epè. Te plen tapi nan piman woule nan farin frans. Dousman tranpe piman yo nan yon bave pwoteyin, ak Lè sa a, woule nan pen. Mete piman yo sou sèl griyaj la, pwav ak voye ak lwil oliv. Kwit pou 20 minit jiskaske pen an se an lò. Melanje zonyon ki rete yo ak krèm tounen. Epi vide melanj lan ak piman cho.
- Yon dòz enpresyonan nan kalsyòm gen fig frans sèk: 250 mg pou chak 100 g (nan menm bagay la pa pòsyon pòsyon nan lèt antye pou konparezon, se sèlman 28 mg). Sepandan, pa bliye ke pwodui sa a trè dous ak kalori wo. Nan menm 100 gram yo - 480 gram sik. Pou omwen pasyèlman retounen sansibilite nan fig frans sèk ak juiciness, nan kèk minit, bouyi li sou chalè ki ba nan dlo oswa ji fwi. Gran nouvèl pou moun ki pa renmen varyete gra gra. Fig, tankou trout oswa somon, se yon sous ekselan nan Omega-3 ak Omega-6 poliensature asid gra, ki ede anpeche maladi kadyovaskilè ak onkolojik (ki gen ladan kansè nan tete).
- Fig se yon fwi ki gen yon po trè delika, li pa tolere transpò. Se poutèt sa, fwi yo ki gen ale yon fason lontan, yo kolekte unripe, ak konplètman matrité nan solèy la, fig frans yo ka eseye sèlman nan peyi a nan kwasans li yo.
- Fig yo se pa sèlman yon fwi trè bon gou. Li toujou parfe konbine avèk anpil pwodwi ak se etonan bon nan konpayi an ak diven, siwo myèl, epis santi bon divès kalite tankou jenjanm, dan, kannèl, ak janbon ak Citrus (sitron ak zoranj).
- Dapre lejand, Plato konseye atlèt yo grèk yo manje plis fig frans, ak jodi a sa a se fwi souvan yo rele "fwi nan fizik." Se pa etonan, paske li gen anpil idrat kabòn, ki bay nou enèji (20 g pou chak 100 g nan kaka), fib ki pa pèmèt ou refè (3 g), vitamin A ak B, osi byen ke eleman tras: kalsyòm, potasyòm, fè, mayezyòm , kwiv.
- Chwazi fig frans yo anpil atansyon, paske li fasil gate. Ak magazen nan frijidè a pa plis pase 2-3 jou san chalè ak nan yon veso fèmen. Pa jwenn te pote ale ak sa a trete dous si ou gen pwoblèm ak ren yo oswa nan blad pipi fyèl. Figi yo se yon pati nan yon gwoup manje ki gen yon kantite siyifikatif nan oksalik asid, ki soti nan ki oksalate wòch yo te fòme.
- Nan peryòd la PMS, manje yon kèk fwi fig frans. Li se yon sous ekselan nan vitamin B6 (nan mg pou chak 100 g nan fetis), responsab pou pwodiksyon an nan ranfòse òmòn serotonin imè, osi byen ke anpeche retansyon dlo ak anflamasyon. Lòt pòsyon nan sa yo fwi dous pa pral inutiles pou fanm ki sèvi ak kontraseptif, depi itilize nan grenn ormon, osi byen ke plak detwi nan kò a vitamin yo nan gwoup B.