Nou retire fatig nan men yo: jimnastik, masaj, basen

Men nou mande pou egzakteman menm swen an atansyon kòm figi a ak tout kò. Si ou pa ba yo atansyon a apwopriye, Lè sa a, apre yo fin ane yo pral premye a bay soti laj la vre. Gen jimnastik espesyal pou soulaje fatig soti nan men yo, egzèsis pou devlope fleksibilite dwèt ak jwenti, ak masaj ki amelyore sikilasyon san ak elastisite po, epi ou pa ta dwe bliye sou ramolisman mask. Nou pral pale sou tout bagay sa a nan atik sa a.

Jimnastik pou men yo

Nan men ou te fleksib ak ajil, epi tou li mwens fatige nan travay, nou konseye ou fè egzèsis senp jimnastik. Sa a jimnastik espesyalman enpòtan pou moun ki gen travay ki konekte pa spekataniyem sou klavye a, bwodri, trikote, modèl, elatriye, an jeneral, tout moun ki souvan travay ak men yo.

1. Premyèman, fwape men ou ak yon krèm epi fè yon ti masaj. Jis pou 1-3 minit, ak anpil atansyon fwote krèm lan nan dwèt ak pla.
2. Peze yon sèl men byen fèm nan yon pwen, ak Lè sa a, lòt men an, kòmanse youn pa youn nan dwat dwèt yo konprese nan direksyon lwen ou.
3. 3-4 fwa, peze tou de men nan yon pwen, ak Lè sa a, unclench, osi lwen ke posib gaye dwèt yo.
4. Peze dwèt yo sou tou de men nan pwen pou 2 segonn, ak Lè sa a, konplètman detann. Repete egzèsis la 5 fwa.
5. Koulye a, jis fwote chak dwèt separeman epi deplase tout nan yo nan diferan kote.
   

Nou retire fatig nan men nou

1. Pliye medam yo ansanm, ak Lè sa a, kòmanse pou avanse pou pi dwèt ou nan pè nan pè. Premye gwo pous, Lè sa a, endèks, presegondè, nonmen, dwèt ti kras. Koulye a, fè tout menm bagay la tou, sèlman kòmanse nan bò paj-la (ti dwèt, anonim, mwayen, elatriye)
2. Mare dwèt ou nan chòk la pou ke men ou yo bon nan devan ou, ponyèt ou gade desann, ak koud ou manyen youn ak lòt. Koulye a, delye koud ou yon ti kras nan bò a, ak dwèt, san yo pa dekouplen, vout desann. Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete mouvman sa a kouray 5-8 fwa.
3. Mete koud ou sou tab la, detann palmis ou ak ponyèt, kòmanse ki dekri ti sèk yo an premye goch ak Lè sa a, kont li.
   

Jimnastik pou dwèt

1. Diminye dwèt yo, Lè sa a, pliye yo pou ke yo ap bourade kont pla men yo, Lè sa a, vire ankò. Fè plizyè fwa. Egzèsis sa a se yon ekselan cho-up pou dwèt yo, li espesyalman bon pote l 'soti si ou se tape sou yon òdinatè, koud, trikote oswa resi pèl.
2. Konekte nan vire yon gwo pous ak yon dwèt endèks, Lè sa a, ak yon mwayèn, bag dwèt, ti kras dwèt. Lè sa a, fè tout bagay nan direksyon opoze a.
3. Gaye dwèt yo nan bra yo pou ke yo yo osi lwen lwen ke posib, ak Lè sa a, mete yo ansanm.

Men masaj

Nan men nou yo pwen espesyal, ki konekte ak ògàn yo ki konekte, se konsa masaj men se trè itil pa sèlman pou jwenti yo, men pou òganis an antye.

1. Big-dwèt ki responsab pou aktivite nan sèvo.
2. Dwèt la endèks - reflete travay la nan vant la.
3. Dwèt la presegondè ki responsab pou trip yo.
4. Yon dwèt enkoni ki konekte nan fwa nou yo.
5. Dwèt la ti kras reflete travay la nan kè a, epi tou se dirèkteman konekte ak sistèm nève a, se konsa masaj li dispans tansyon nève epi li ede yo detann.
   

Massage dwèt yo pi bon ak pinisyon pouse mouvman, kòmanse soti nan baz la anpil ak piti piti deplase nan pwent an (kousen an).

Chofe ponyèt ou

1. Aktyèlman pliye ak unbend men ou nan zòn nan ponyèt.
2. Swiv mouvman yo sikilè nan diferan direksyon.
3. Avèk men dwat ou, fwote zòn nan ponyèt sou bra gòch ou, Lè sa a, chanje men epi fè menm bagay la.
   

Epitou yon similatè trè bon pou men yo se yon boul kawotchou regilye. Le pli vit ke ou santi ou fatige nan men ou, mete sou kote tout la epi kòmanse peze ak grate boul la. Sa a fè egzèsis rekòmande fè lè ou santi ou overexcitation nève. Li trankil sistèm nève a, distrè soti nan panse lou ak detan.

Anplis de sa, dwèt yo byen koud brode, jwe pyano, modèl e menm tape sou klavye a. Sepandan, tout bagay yo ta dwe modere, paske si ou twòp ak twò fatige men ou, Lè sa a, ou ka pote nan maladi yo jwenti. Sèjousi, doktè yo te menm devwale yon maladi nouvo, pafwa rive nan moun sa yo ki travay twòp nan òdinatè a, ak non an pou li - sendwòm tinèl karp. Pou evite konsekans dezagreyab, li pi bon detanzantan bay men ou rès pou omwen yon koup la minit.

Kouman ranfòse misk yo nan men yo

1. Gaye dwèt yo lajè sou tou de men, rale gwo pous yo apa epi yo marye yo youn ak lòt. Kòmanse nan gaye palmis yo bò lanmè a, simonte rezistans lan nan gwo pous yo lye.
   
2. Peze men ou sou tab la, tout dwèt ou yo dwat. Koulye a, kòmanse leve ak bese chak dwèt nan vire, san yo pa pran plato a lwen tab la.

Self-masaj men

Li trè pratik ke masaj men yo ka fè poukont yo, men nan kou, si yon moun toudenkou vle ede ou nan ka sa a, Lè sa a, ou ka jwenn yon gwo plezi jis ap detann ak panse sou pa gen anyen. Si aplikan pou swen nan plim ou yo poko obsève, Lè sa a, ou ka fè pwòp tèt ou-masaj tèt ou. Li ka fè nan maten an, san yo pa resevwa soti nan kabann - sa a pral ede w reveye byen vit epi kòmanse yon jou ki gen yon atitid bon.

Aplike nan men ou yon idratan oswa pi renmen machin kosmetik. Kòmanse ak yon masaj nan men yo: chak dwèt endividyèlman ak twa oswa twa mosyon, kòmanse nan kousinen yo ak deplase nan baz la kòm si ou te mete sou gan.

Lè sa a, kòmanse masaj bò a tounen nan bwòs la. Ou ka fè sikilè, yon ti kras peze mouvman, epi ou ka fè masaj ki lejè. Pa bliye detire ak palmis tou.

Tiye bwòs yo nan diferan direksyon epi kòmanse masaj bra yo, k ap deplase pi wo nan koud yo, ak Lè sa a, nan zepòl yo. Pote soti mouvman lave nòmal. Sa a masaj aktive sikilasyon san an, ki se itil espesyalman apre dòmi yon nwit la la. Pou amelyore efè a, ou ka fè yon masaj zongle limyè. Ranpli pwosedi a tout antye ak yon bèl caresses fasil nan men ou ak ponyèt yo ak konsèy yo anpil nan dwèt ou.

Adousi po a nan men ou

Anplis de masaj ak fè egzèsis, pa bliye peye atansyon sou po a nan men ou. Kenbe li jèn ak lis pou yon tan long, chak jou grese men ou ak yon krèm adousi, epi eseye fè gan devwa.

Adousi po a yon fwa chak semèn, ou ka fè lwil. Limyè cho nan yon beny dlo mwatye yon vè nan lwil oliv oswa nenpòt lwil oliv epi mete men ou gen pou 10 minit (fè atansyon pa boule). Lè sa a, vlope men yo ak sache selofan, mete yo sou gan cho epi ale tankou sa a pou yon lòt 15 minit. Apre sa, ou ka lave koupe lwil oliv la. Po ou yo pral trè mou ak swa, ak klou ou yo ap jwenn pi fò apre plizyè pwosedi.