Sopwoloji parèt pa tèlman lontan de sa: nan 60s yo nan syèk la XX. Fondatè li yo, sikyat, MD. Alfonso Caicedo, mete soti nan kreye yon teknik detant ki ta konekte reyalizasyon yo nan panse Lwès ak bon konprann nan Lès la. Apre prèske de ane nan vwayaj nan peyi Zend, Japon ak Tibet, kote li te akòde aksè nan dosye yo ansyen nan relijyeu tibeten, Caicedo formul prensip debaz yo nan syans lan nouvo - soproloji (Grèk Phren - konsyans, logo - ansèyman, syans). An reyalite, sopwoloji se yon syans ki etidye yon konsyans Harmony. Nan yon sans etwat, sa a se yon fòmasyon ki Melody yon moun nan yon pozitif, nan yon atitid kòrèk nan direksyon pou tèt li. Teknik li yo ede pa sèlman reziste kont estrès, men tou, chanje atitid nan direksyon pou tèt ou ak lavi an jeneral: piti piti ou aprann ap viv isit la e kounye a, jwi chak moman.
Son pwomèt. Ki jan sa rive? Atravè kò nou - nan soproloji li se zouti prensipal la pou reglemante eta a entèn yo. Posede metodoloji pwòp li yo ak yon konplèks syantifik baz teyorik, soproloji tou konbine eleman nan yoga, jimnastik respiratwa, Zen, taichi, fòmasyon autogenic ... An menm tan an, diferans prensipal la ant teknik soproloji se nan senplisite ak aksè. Ou ka itilize yo nenpòt kote: nan travay, nan machin nan pandan yon konfiti trafik, nan kay la.
Klas nan sopwoloji
• amelyore respirasyon, sikilasyon san;
• nòmalize travay kè a;
• ogmante iminite;
Leve ton an jeneral nan kò a;
• amelyore memwa, konsantrasyon atansyon;
• devlope panse kreyatif;
• ogmante estim pwòp tèt ou;
• Renouvle balans emosyonèl;
• ede simonte laperèz, enkyetid;
• soulaje estrès.
Atravè kò a zetwal yo
Emosyon nou yo, panse M'enerve yo toujou tradwi nan lang nan kò, tankou tansyon. Se konsa, kòlè ka manifeste nan tansyon nan pomèt, kou. Joy te santi nan vant la, nan pwatrin ... Tansyon emosyonèl inevitableman lakòz yon reyaksyon nan kò a, ki, nan vire, mennen sèlman nan yon ogmantasyon nan emosyon ... Men, yon nonm ka kraze ti sèk visye sa a. Teknik nan soproloji yo baze sou reyalite a depi lontan-li te ye: detant nan misk explik pou retire elèv la nan enkyetid mantal. Se poutèt sa, sofrologist mete tankou enpòtans nan egzèsis detant - yo ede pa sèlman yo santi yo pi byen fizikman, men tou, yo rezoud anpil pwoblèm emosyonèl. Se sofistike jeni ki itilize nan divès jaden ak esfè nan aktivite imen:
- Nan espò pwofesyonèl ede melodi nan viktwa, amelyore pèfòmans fizik, simonte pè, doulè.
- Nan biznis, yo retire pwoblèm lan nan fatig, efikasite ogmante, motivasyon travay, amelyore atmosfè a nan ekip la.
- Nan medikaman, yo avèk siksè itilize nan dyagnostik la nan maladi psikosomatik, kòm yon sipleman nan tretman prensipal la (peryodik peryodik, pou egzanp, rekiperasyon nan operasyon an plastik, elatriye).
- Nan preparasyon pou akouchman ede simonte pè a nan manman lespwa, diminye doulè. Li se pwouve: "Sofro-ti bebe" yo fèt plis kalm, nesans yo pran plas san konplikasyon.
- Nan konsèy endividyèl, yo efikas nan manje maladi, lensomni, elatriye.
Gen kèk konpayi asirans Swis peye pou sophistries nan kliyan yo, ak nan Lafrans kou a sopwoloji se yon pati nan pwogram sosyal la pou fanm ansent. Imajine ke nou tout "vaz" nan diferan gwosè ak fòm, ouvè soti nan pi wo a ak plen ak sa ki diferan. Si vaz a piti, li plen moute byen vit, gout nan dènye ak ... ou deja "fed anlè"! Se konsa, vaz a pa debòde, gen de fason. Premye a ak prezante nan anpil lekòl sikolojik - "vide soti" yon kèk emosyon negatif ki sòti nan yon "vaz" ki gen anpil moun. Men, chak fwa ou debòde, ou bezwen kòmanse sou. Dezyèm fason an sijere pa m 'ogmante posiblite yo nan yon "vaz", devlope kapasite natirèl mwen an, kòmanse tande, santi kò mwen yo epi yo dwe kapab amoninize eta mwen an sou pwòp mwen. Relaksasyon se youn nan konsèp debaz yo nan sopwoloji. Nan ka sa a, ou pa bezwen pran posture konplèks, ou aprann yo detann chita (ak je fèmen) e menm kanpe, kenbe yon balans delika ant tansyon ak detant. Youn nan bonis yo anpil - trè byento ou yo pral kapab suscité yon eta de detant Pleasant ak konplete amoni ak mond lan ak tèt ou, tout kote ou yo. Ou aprann retire tansyon fizik ak mantal.
Kesyon k ap travay
Respirasyon, detant nan misk ak vizyalizasyon pozitif yo se 3 vle di debaz nan soproloji ak 3 sekresyon nan lavi san tansyon.
Respire
Li ede yo detann epi li pi fasil fè fas ak estrès. Respirasyon se sèl fonksyon vital ke yon moun ka kontwole, men, Ay, pa pran opòtinite sa a. Kòm sophologist Kristin Klein an nan liv "Mosaic de Bonheur": "Nou respire nòmalman pou yo siviv. Men, pa yo nan lòd yo viv byen! ". Nan pifò granmoun, respire se supèrfisyèl: nou respire, pa pa aji konplètman dyafram a ak anpeche tèt nou nan yon dòz ki jis nan oksijèn. Ki kote nou te gen plis bon konprann tankou yon timoun lè nou respire "vant": respire li ak yon enspirasyon, desine li nan ak yon ekzalasyon. Sa a siyifikativman amelyore vantilasyon nan poumon, retire kranpon nan misk, epi, kòm yon konsekans, emosyonèl estrès (kontrent, pè).
Detant nan misk
Nan kò nou, gen 2 kalite debaz nan misk: lis (fòm mi yo nan aparèy la respiratwa, trip, elatriye, rediksyon yo envolontèman) ak foure (misk nan kòf la ak ekstremite, ki nou ka koupe abitrèman). Nan sopwoloji, konsantre a se sou lèt la: yo responsab pou ton an nan kò a. Emosyon, estrès afekte ton an nan misk yo. Avèk ensidan an souvan nan sitiyasyon estrès, misk yo nan moun ki pa posede teknik yo nan detant detann twò, fòme yon kalite ankadreman miskilè. Sa a vòltaj mennen nan yon abuze nan enèji. Nou jwenn tèt nou plis frajil nan fè fas a pwochen estrès la ak nan fen a ... tansyon an vin kwonik. Yo aprann rekonèt kò yo, ak Se poutèt sa, nan avi ak retire depase tansyon.
Pozitif vizyalizasyon
Youn nan sofrotehnik ki pi popilè yo, ede nan "rprograme" atitid yo nan sèten sitiyasyon (nan tan pase a, prezan, nan lavni). Se resepsyon an nan vizyalizasyon pozitif souvan itilize nan fòmasyon an nan atlèt pwofesyonèl: anvan konpetisyon yo yo anseye literalman ap viv nan imajinasyon lan nan chak etap nan konpetisyon an, ki sa ak ki jan yo pral fè, sa ki santiman fè eksperyans. Se konsa, atlèt la prepare tèt li ak kò pou reyalizasyon nan lavni. Soproloji ede yo devlope yon atitid pozitif nan lavi an jeneral. Yon atitid pozitif se yon konpetans, ak tankou nenpòt konpetans, li tren. Eseye, pou egzanp, anvan ou ale nan kabann nan dosye omwen 3 evènman bèl ki te rive ou pou jodi a. Pran pou yon règ pa ale nan kabann jiskaske ou fè sa a dosye nan "jounal pèsonèl ou nan kontantman", epi ou pral trè byento remake ke lavi ou se lwen soti nan kòm fèb tankou li te sanble anvan. Ou pral aprann wè bon an nan òdinè a. Nenpòt aksyon konsyan pozitif afekte pozitivman eta mantal, emosyonèl ak fizik. Abitid la nan selebre yon pozitif chak jou, Lè sa a, pi plis ak pi souvan pandan jounen an ede yo jwi lavi. Gradyèlman dimansyon pozitif la ogmante epi li pran pati ki pi nan k ap viv chak jou, vin tounen yon fason pou lavi.
Epi poukisa?
Siyifikasyon an nan egzèsis yo nan soproloji se konsantre atansyon ou sou sansasyon nan kò a. Sa a ekonomize rasyonalizasyon nesesè, yon moun vin yon bagay pi plis pase jis yon "tèt sou janm". Konsyans ogmante, pwòp tèt ou-pèsepsyon ak pèsepsyon nan mond lan alantou chanjman: ou kòmanse peye atansyon sou yon bagay ke ou tou senpleman pa t 'avi anvan.
Anba laprès la
Tout moun nan nou yo ekspoze a estrès chak jou pou èdtan 3-4. Nan kò nou, gen yon "thermostat emosyonèl" ki kontwole emosyon ak tansyon ki lakòz li, men jiska yon limit sèten. Sa a "thermostat" se hypothalamus la. Li se asosye ak glann nan pitwitèr ak pote soti koneksyon an nan sistèm yo nève ak andokrin. Men, si vòltaj la twò wo, kapasite yo adaptasyon nan kò a yo apovri, "thermostat" a surchof, nan risk pou yo fail. Sofrochniky yo vize pou retire tansyon nesesè epi ede kò nou fè fas ak sitiyasyon an.
Pwogram anti-estrès
Garanti a nan efikasite nan egzèsis yo nan soproloji - nan aplikasyon kòrèk ak regilye yo. Pi bon pase yon pwofesyonèl, pèsonn pa ka anseye ou. Sepandan, kèk nan eleman ki pi senp nan teknik sa yo ka itil nan lavi chak jou. Règ la an jeneral: apre chak fè egzèsis pran yon pran yon poz kout epi koute sa ou santi ou.
Fè egzèsis respire nan vant
Chita, mete yon men sou vant ou, lòt la sou do pi ba ou. Sou rale, gonfle li (asire w ke tete a pa leve nan menm tan an), rale nan ekzalasyon an (ou ka alalejè peze zòn nan nan laprès la ak men ou, tankou si mouche boul la). Rale nan nen an, rann souf nan bouch la. Amelyore echanj oksijèn, eta emosyonèl, ou plen ak enèji.
Pozitif vizyalizasyon
Chita tounen nan yon chèz oswa sou yon chèz, fèmen je ou. Asire w ke pa gen moun ki entewonp ou menm pou kèk minit. Imajine yon bagay trè plezan pou tèt ou, pou egzanp, ou kouche sou plaj la, dousman kwit solèy la, yon briz limyè chik po a ... Santi tout detay. Rantre nan eta sa a bèl. Foto sa a ka mantalman reproduire nan sitiyasyon estrès.
Negatif deplase
Chita sou yon chèz, fèmen je ou. Pran yon souf, kenbe souf ou, Lè sa a, rann souf (repete 3 fwa). Travèse kwen chèz la. Mantalman "mache" nan kò a, anyen estrès. Dekouvri li, respire, ak Lè sa a, yon ekzalasyon kèk fasil, imajine ke ou literalman "evapore" li nan kò a (atravè yon pran yon poz, repete 3 fwa). Ankò, ale nan do a nan chèz la. Chwazi kèk mo pozitif: renmen, kè kontan, elatriye. Sou enspirasyon mantalman pwononse li, tankou si respire, ak sou ekzalasyon distribye nan tout kò a. Kontinye pou 3 minit. Fini fè egzèsis la avèk yon pòz 5 minit. Efektivman dispans enkyetid mantal, ede simonte doulè.
Retire fatig, fè egzèsis "Fan"
Kanpe oswa chita, fèmen je ou, fè 3 souf pwofon ak rann souf. Rilaks otank posib. Kenbe men ou nan tèt ou ak pretann nan fanatik li nan tout kote, nan yon sans literal, "kondwi lwen" anmèdan panse. Pòz (30 segonn), koute sansasyon ki te parèt nan kò a. Repete an premye. Pafètman ede yo retire fatig woutin pandan jou a ap travay, "dechaje" tèt la.
Chaj la maten nan vèrvite
Kanpe atè sou planche a, yon ti jan pliye jenou ou, fèmen zye ou. Pran yon gwo souf, Lè sa a, rann souf, detann kò a tout antye. Pote atansyon sou tèt la, epi, san ouvèti je ou, tou dousman bese li nan pwatrin lan. Kontinye koube sou, koube tounen nan vètè a dèyè vètebral la. Tout bagay yo ta dwe fè efor: jenou Bent, machwè louvri, souf gratis. Lè sa a, jis kòmanse redresman kòm tou dousman: vètè a dèyè vètebral la. Dènye a ogmante tèt li. Pòz. Repete 2 fwa. Leve men ou leve, li eseye santi tout kò a ak prezans ou nan li nan moman sa a an patikilye. Ou ede kò ou leve. Sofroloji pa fè dyagnostik ak nan okenn ka ranplase asistans medikal ak sikolojik kalifye. Men, li ka yon zouti efikas nan tretman an.