San estrès nan mond lan ou pa ka viv. Yo antoure nou prèske chak jou. Ti ak gwo, sa ki lakòz nou nève tansyon ak enkyetid nan nanm a, kidonk vyole amoni anndan an nan eta nou an nan lespri ak balans. Men, ke pa t ', ka estrès la toujou simonte, sa ki pi enpòtan, kapab nan tan ak byen detann. Nan sa a nou pral ede nan sekrè yo nan detant oswa sa yo rele detant nan misk gwo twou san fon, ki, dirèkteman, dispans estrès mantal. Pou fè sa, se pou yo konsidere metòd debaz yo nan detant ak nouvo metòd nan aplikasyon li yo.
Relaksasyon se divize an de kalite: envolontè ak volontè. Men, yon sèl bagay ini yo - sa yo de kalite yo baze sou metòd debaz yo nan teknik relaksasyon psychophysiological. Amelyorasyon li yo te kòmanse nan dezyèm mwatye nan fen 20yèm syèk la. Li te pandan peryòd sa a ke moun te vin pi frajil nan estrès, depresyon, epi, kòm yon konklizyon, detant te vin opozisyon prensipal la. Se konsa, se pou nou pale sou teknik detant ak teknik nouvo pou kenbe li nan kay la oswa avèk yon antrenè, paske ou pa janm konnen ki lè konesans sa a ap vini an sou la men.
Ou ka fè yon sesyon detant nan kay pa chwazi yon kote solitèr trankil ak pran yon konfòtab kouche oswa chita pozisyon. Bagay la prensipal la se konfò ak detant. Se poutèt sa, rad ou ta dwe tou konfòtab ak konfòtab.
Teknik debaz la nan detant.
Pou efektivman retire tansyon nan misk ak sikolojik epi kidonk ogmante rezistans anti-estrès, li nesesè konnen trè byen epi aplike teknik detant kòrèkteman. Li se tou dezirab angaje yo nan pwosesis sa a sou yon baz regilye, Lè sa a, ou pral reyèlman santi enfliyans nan pozitif nan detant pa sèlman sou eta entèn ou, men tou, avèk èd sa a ou pral devlope atansyon ou ak ogmante lespri ou.
Okòmansman, koup la premye nan mwa, ou bezwen rilaks chak jou, apre yo fin ki klas sa yo ta dwe redwi a 2 fwa yon semèn. Pandan premye mwa a, sesyon ap detann yo de fwa pa jou (20-30 minit), nan dezyèm mwa a, yon fwa chak jou (20 minit). Lè sa a, diminye tan fòmasyon an nan 10-15 minit.
Fè fas ak detant ki pi bon lè ou se reveye anvan ou pran manje (li enposib yo detann sou yon vant plen) oswa nan aswè a anvan ou ale nan kabann. Eseye fè etid ou an menm tan an nan jounen an. Pandan detant la anpil, youn ta dwe toujou reflechi sou yon bagay bèl ak ap detann (lanmè, fwi, bagay dous, mache). Li tout ede pouse panse ou lwen negatif la. Apre yo tout, lide a ak kò yon moun yo trè konekte, Se poutèt sa, yo nan lòd yo detann kò a, li se vo divilge lide ou soti nan emosyon negatif.
Metòd detant debaz, teknik relaksasyon popilè.
Pou dat, metòd plizyè nan detant yo ap vize, chak nan metòd sa yo gen yon kontni rich nan metodoloji li yo ak pote nouvo mezi konplèks sa yo konbat estrès. Metòd an premye nan detant se yo konsidere detant nan misk pwogresis oswa metòd detant Jakobson an. Objektif prensipal teknik sa a, ki te envante pa Ameriken syantis Edmund Jacobson a, ki baze sou detant nan misk ak estrès preliminè yo.
Nan 5-10 segonn, ou bezwen souch misk ou, ak Lè sa a, 15-20 segonn ki vo konsantre sou yon sans de detant. Se konsa, toujou ak fèt san pwoblèm li nesesè pou aplike pou egzèsis a 16 gwoup misk nan kò nou an.
Sa yo misk yo se men, avanbra, zepòl, misk nan figi an (sousi, bouch, nen). Epitou misk yo nan kou a, nan pwatrin ak dyafram, Lè sa a, nan vant la, tounen, ranch, janm pi ba ak pye. Tout gwoup misk yo dwe konsekitivman long, Lè sa a santi yo detant.
Metòd nan detant ki asosye ak kò a. Dòmi, benyen, ap detann masaj, benyen.
Metòd relaksasyon ki asosye avèk respire apwopriye. Metòd sa yo se byen senp epi efikas. Pou egzanp, ou ta dwe fè 2 kouche nan 10 sik chak: rele kantite maksimòm lè nan lestomak la epi kenbe souf ou pou yon koup la segonn. Lè sa a, kòmanse dousman eksite tout oksijèn nan tèt ou, apre yo fin ki, apre yo fin repoze, repete tout bagay ankò.
Li se nan respire ki se san nou satire ak oksijèn ak nouri chak selil nan kò nou an. Anplis de sa, bon pou l respire trankil sistèm nève a.
Egzèsis nan pwochen nou pral konsidere teknik la detant rele "kò pou l respire." Chita nan yon konfòtab poze epi fèmen je ou epi eseye santi yo otank posib chak nan souf ou, pwofondè li yo, ansanm ak ekzalasyon an kite ale nan emosyon negatif ak eksperyans yo. Santi kòman ou respire pa sèlman ou, men po ou, ak tout selil li. Egzèsis sa a dwe fè 3-5 minit. Konsantre sou figi a ak nan kòf lestomak, detann pati sa yo nan kò a.
Youn nan metòd yo nouvo nan terapi ap detann se afè - yon tren pozitif nan panse, ak ki nou vize chanje tout bagay nan yon fason pi bon, kidonk sa ki lakòz lapè nan tèt ou ak balans. Metòd sa a nan detant ekivalan nan aktivite mantal. Isit la bagay prensipal la se sonje yon bagay espesyal ak bèl, nan yon mo, simonte estrès pa pouvwa a nan panse ou. Avèk egzèsis mantal sa a, eseye deplase lwen patikil la "pa", mete dezi ou pou ke mo kle a pote yon repons afimatif soti nan premye moun lan.
Koulye a, detant trè komen ak metòd li yo ki asosye ak parapsikoloji ak ansèyman espirityèl. Pou dat, teknoloji yo nan ansèyman ansyen ak espirityèl yo te espesyalman etidye pou kalme nanm lan ak kò: meditasyon, yoga - tout bagay nan itilize nan dwa fè pwomosyon detant konplèks.
Natirèlman, nan sosyete modèn gen yon nimewo gwo metòd detant ak metòd nouvo nan aplikasyon li yo. Nou te konsidere pi debaz la nan yo ak Se poutèt sa, mwen panse ke yo pral anpil ede ou. Apre yo tout, metòd la rezonab chwazi nan detant pral ranfòse sistèm nève ou ak ede w byen satisfè nenpòt ki chanjman lavi, ranpli lavi ou ak siyifikasyon ak pozitif. Sonje byen, travay konplèks ak nanm ak kò se kle ou a enteryè byennèt.