Se poutèt sa, omwen nan lòd yo anpeche estrès, ou bezwen pou kapab rilaks. Apre yon sesyon detant ou pral plen enèji ak fòs, yon òganis repoze ak restore ap gen plis rezistan nan estrès, fatig, atitid la ap monte. Nou pral di ou ki jan yo detann byen, ak pou sa ou bezwen detant.
Poukisa rilaks?
Sou kò a se efè trè pozitif nan detant. Ann pale sou sa nan plis detay. Nan lavi nou gen ase - eksperyans, enkyetid ak konfli, ak detant pral ede debarase m de emosyon negatif. Eksperyans yè a nan maten an vin pa tèlman enpòtan, pa konsa pou sa soufwans transfere, paske dòmi se youn nan opsyon yo pou detant. Men, li rive ke nou bezwen mwens tan, pou egzanp, anvan yon konvèsasyon difisil e enpòtan yo nan lòd yo soulaje tansyon epi li mete nè nou yo nan lòd. Nan ka sa a, ou bezwen konsantre sou respire, detann, jis chita alèz, ak Lè sa a, eksitasyon an pa pral kouvri tèt ou.
Relaksasyon ede devlope entwisyon, depi sèvo a, gratis nan emosyon, ka koute siyal yo nan vwa anndan an. Sou detant li se li te ye ke nan eta a nan detant gwo twou san fon majorite nan dekouvèt yo te fè. Se poutèt sa, si ou ap chèche pou repons lan nan kesyon an ki mangonmen ou, pa konnen ki sa yo dwe fè pwochen, eseye teknik la detant ak repons lan ap vini pou kont li.
Relaksasyon ede nou detann, epi li pa yon erè, li vrèman se. Yon moun ki konnen ki jan yo detann ak posede kò li pral kreye gade nan yon moun konfyans ak rilaks, epi yo pa janm pral gade tansyon, contrainte ak sere.
Lè ou fatige, eseye asiyen omwen yon kèk minit pou detant, li posib fè li anba prèske nenpòt ki sikonstans epi yo pa pral pran anpil tan. 10 oswa 15 minit nan detant ap ba ou yon rès ekselan, ki menm pou 8 èdtan nan dòmi se pa toujou posib. Lè sa a, yon kèk minit ak kapasite travay ankò nan nivo apwopriye a. Ou ka resort detant pandan tout jou a k ap travay, kidonk, ou pral retire fatig a ki rive ak tansyon ak nan fen jounen an ou pa pral gade tankou yon sitwon prese.
Anplis de sa, ou bezwen rilaks, se konsa ke akimile estrès ak estrès pa vide soti nan maladi nan sistèm yo kadyovaskilè ak nève ak maladi nan aparèy la gastwoentestinal. Jwenn yon abitid bay tèt ou de tan zan tan, men li pral pi bon chak jou, kèk minit pou detant.
Fason nan detant
Pi bon fason yo detann, pa pral souch. Men, se pa tout, malerezman sa a se pa fòs. Nou ofri plizyè fason pou detant, ki disponib nan nenpòt moun.
Metòd la ki asosye avèk respire
Lè nou te santi emosyon negatif - estrès, kòlè, kòlè, enkyetid, Lè sa a, respire nou an se supèrfisyèl, poumon yo plen ak lè pasyèlman, pa konplètman. Akòz lefèt ke nou manke oksijèn, nou santi ke tèt fè mal, fatig ak kò nou an kòmanse aje prematireman.
Nan yon sitiyasyon konsa, chita sou yon chèz nan yon pozisyon konfòtab, detann ak respire nan tete plen, men gade souf la. Lè ou pran yon gwo souf, di tèt ou: "Mwen santi mwen bonè," "Mwen gen konfyans nan tèt mwen," ak sou sa. Li pral ase ak senk minit fè panse ou vini nan lòd.
Yon metòd ki baze sou meditasyon
Avèk metòd sa a, se yon moun ki konplètman dekontrakte epi yo benyen nan rechèch nan repons, kesyon, kap chèche nouvo lide, ak fason soti nan sitiyasyon an. Pou fè sa, chita "nan Tik" oswa chita sou yon chèz ak yon do, kidonk li te pratik. Rilaks men ou epi mete yo sou jenou ou, fèmen je ou ak respire pwofondman, konsantre sou respire ou.
Yo nan lòd yo jete tout panse yo soti nan tèt ou, eseye konsantre sou yon mo: lapè, siksè, kontantman, oswa kòmanse konte, chak figi ki reprezante nan tèt ou. Si fason sa a ou pa ka debarase m de panse, Lè sa a, imajine syèl la, li nan klere, pwòp ak ble. Lè sa a, imajine kijan nwaj yo ap flote nan syèl la. Asire w ke yon foto klè parèt, ak nenpòt ki panse ki parèt tou senpleman "plant" sou sa a nwaj, epi kite li "flote lwen" ak nwaj sa a.
Pou jwenn rezilta soti nan metòd sa a nan meditasyon, reyalize absans la nan nenpòt ki te panse. Kòmanse soti nan 5 a 10 minit nan yon jounen, ak Lè sa a, pote jiska mwatye yon èdtan nan yon jounen.
Yon metòd ki baze sou konsantrasyon
Metòd sa a sanble ak metòd anvan an. Chita lib epi eseye konsantre sou mo pozitif, tankou non yon moun ou renmen, kè kontan, kontantman oswa yon lòt mo ou gen yon emosyon bèl. Imajine, mo sa a se volumineuz, an koulè, konsidere chak lèt nan mo sa a, di tèt ou. Èske egzèsis sa a osi lontan ke li ba ou plezi. Egzèsis sa a ede ogmante konsantrasyon ak dispans tansyon. Eseye fè lòt egzèsis, paske ou ka detann pandan y ap gade foto, foto, videyo pou meditasyon, koute mizik espesyal pou detant, konsantre sou santiman yo ke yo lakòz.
Metòd ki asosye ak mouvman
Epitou, detant yo ka ankouraje pa mache pi pre nati, deyò nan solitid, chante ak ekspresyon de santiman sa yo ki sitèlman chaj ou, mouvman nan tan ak mizik, yon kalite dans, meditasyon ak mouvman lis nan tan mizik kalm. Ou ka konplètman detann sèlman nan solitid, ou pa pral bezwen ezite manifeste emosyon ou.
Metòd ki asosye ak afimasyon ak oto-fòmasyon
Avèk èd nan oto-fòmasyon yon moun ka kontwole yon òganis ki pa obeyi l 'nan eta a abityèl. Anpil maladi yo trete jisteman pa oto-fòmasyon. Sans li manti nan lè yon moun mantalman repete sèten fòmil vèbal, pou egzanp: janm mwen yo ak men yo cho, kè m 'bat fèt san pwoblèm ak kalm. Nan kòmansman an, egzèsis sa yo ta dwe fèt ak yon espesyalis.
Afirmasyon yo se tankou deklarasyon pozitif epi yo se youn nan metòd yo nan oto-sijesyon. Paske, panse se materyèl, kò nou yo ap kwè tout sa nou panse osijè de epi pale sou li. Sa yo afirmasyon tankou "Mwen trase chans nan tèt mwen", "Mwen an sante" ak lòt moun, yo akeyi, ki yo di ak konfyans nan vwa a ak nan yon eta rilaks.
Yon fason pou detann avèk èd nan yon beny ap detann
Kòm ou konnen, kalm dlo, dispans fatig ak detan. Ak yon fason yo retire estrès yo pral parfumés cho basen. Add yon bave parfumé oswa benyen lwil esansyèl nan beny lan, jete tout panse yo soti nan tèt ou, plonje tèt ou nan beny lan epi eseye rilaks. Apre 20 minit oswa 30 minit, wap santi w repoze e li rafrechi.
Metòd pou kontwole estrès
- Eseye pa abize manje oswa alkòl. Nan kèk, li sanble ke manje oswa alkòl ka soulaje estrès ak kalm yon moun, men tout bagay k ap pase nan lòt fason alantou.
- Sispann fimen. Deja, fimen se yon faktè risk pou tansyon wo, ak nan adisyon, nikotin ki lakòz sentòm estrès lè li antre nan san an.
- Pran fè egzèsis regilye. Syantifikman pwouve ke moun ki angaje nan aerobic yo, yo resevwa andorfin, sibstans natirèl ki amelyore atitid yo.
- Eseye detann chak jou pou yon ti tan.
- Eseye pa antreprann ka sa yo, ki ou evidamman pa pral fè fas ak.
- Anpil moun kwè ke ou bezwen aktivman angaje nan biznis, ak tan se kout. Aprann syans la nan jesyon efikas tan - jesyon tan.
- Nan lavi, mete objektif reyèl pou tèt ou.
"Fè yon anpil nan rès."
Kouman diminye estrès? Yon anpil enfòmasyon tou de sou entènèt la ak nan literati ki egziste sou sijè sa a. Redwi estrès ka ede diminye presyon moun nan. Natirèlman, tansyon wo pa ka diminye pa diminye estrès, men ou ka amelyore kondisyon pasyan an, ki nan fen a ap afekte tansyon wo.
Senplifye graf la
Souvan moun yo trè chaje. Gade nan lis ka ou pral fè jodi a ak demen. Ou pral konprann ke kèk bagay pou ou pa pral enpòtan. Eseye konsakre zafè sa yo ensiyifyan nan mwens tan, ak Lè sa a, eskli yo soti nan orè ou.
Respire pi fon, rilaks
Anba estrès, kè a travay pi vit pase nòmal, respire vin pi vit, epi li vin supèrfisyèl. Yo detann nan yon sitiyasyon estrès, respire dousman epi pwofondman.
Egzèsis
Aktivite fizik "touye" estrès. Men, anvan ou angaje nan nenpòt ki espò oswa fè egzèsis, konsilte yon doktè, espesyalman si ou soufri soti nan maladi kè serebral oswa tansyon wo.
Meditasyon oswa Yoga
Mezi sa yo ede diminye san presyon ak fè fas ak estrès.
Amelyore dòmi
Mank kwonik nan dòmi mennen nan ogmante san presyon ak estrès.
Self-estim ak panse pozitif, defansè ekselan kont estrès. Jwenn yon bagay pozitif nan chak sitiyasyon negatif.
Kouman reyalize panse pozitif
"Pran yon souf pi fon, toujou.
- Toujou di tèt ou ke ou pral fè fas ak pwoblèm sa a.
- Fè fleksib, objektif, reyalis.
- Reflechi sou sa ou ka aprann nan sa a oswa pwoblèm sa.
- Reflechi sou solisyon diferan epi chwazi yon solisyon akseptab.
- Mande tèt ou, sa ki ka pi mal la rive, panse sou konsekans yo.
- Kisa ou te aprann nan sitiyasyon sa a?
Ou pa ka lib ou lavi nan faktè estrès, men ou ka diminye efè a danjere nan estrès sou kò a
- Detèmine kisa ki lakòz estrès?
- Evite diferan irite ti. Pou egzanp, si jams trafik mennen ou soti nan balans, Lè sa a, chwazi yon lòt fason nan vwayaje, tankou yon tren oswa otobis.
- Si nenpòt ki chanjman rive nan lavi ou, pa chanje sevè. Pou yon ti tan, fè jan ou renmen bagay sa yo ke ou renmen fè.
- Aprann kijan pou asiyen tan avèk efikasite ak kòrèkteman.
- Pou yon sèten peryòd tan, fè yon sèl bagay, epi yo pa rete kole sou tout travay la nan yon ranje.
- Si ou santi ke yon sitiyasyon estrès ap apwoche, pran yon ti repo. Rilaks, detann.
Ou bezwen pou aprann detann pou fè fas ak estrès
Relaksasyon se pa sèlman apiye tounen sou kanape a, ap detann yo dwe kouvri kò ou ak nanm, epi yo te aktif.
- Deep pou l respire. Imajine ke gen yon boul nan vant la. Nou respire lè a, imajine ke nou ap ranpli balon an. Apre kite soti lè a, vid boul la. Avèk chak souf ou rilaks plis.
- Detant nan misk. Ann chanje panse nou pou respire pwòp nou ak pou tèt nou. Nou pran yon ti souf gwo twou san fon, tou dousman rann souf. Ann al nan kò nou mantalman. Se pou yo peye atansyon sou zòn nan tansyon. Rilaks misk yo. De fwa vire tou dousman sou bò ak tèt ou. Ann vire zepòl nou yo retounen ak lide. Ankò nou respire pwofondman, nou dwe santi dekontrakte.
- Aprann reprezante tèt ou nan diferan kote diferan, si li se yon lanmè kalm, yon forè trankil. Sa a pèmèt ou detann.
- Rilaks mizik. Nou pral jwenn sou entènèt la oswa nan magazen an trankil trankil mizik enstrimantal. Espesyalman pou objektif sa a gen mizik sa yo sou vant.
Ki jan ou ka amelyore dòmi ou?
- Devlope yon abitid nan ale nan kabann nan yon sèten tan.
- Kote a ta dwe konfòtab, tout kote ou dòmi: ta dwe gen yon zòrye konfòtab, yon dra ak yon kabann.
- Chanm a ta dwe fè nwa, trankil ak kalm.
- Nan chanm lan ou jis bezwen dòmi, li pa rekòmande nan travay nan òdinatè a, gade televizyon ak sou sa.
- Eseye pa dòmi pou yon tan long, mete revèy la alam nan dòmi mwens.
- Si, paske nan enkyetid, ou pa ka tonbe nan dòmi, pale ak yon relatif, zanmi pwòch, ak yon moun ou ta renmen mete konfyans.
- Si sa posib, koute mizik trankil ap detann anvan ou ale nan dòmi.
- Pa pran grenn dòmi sof si yo preskri pa yon doktè.
- Pa bwè te oswa kafe anvan ou ale nan kabann.
Koulye a, nou konnen ke li nesesè pou kapab detann omwen nan lòd yo anpeche estrès. Nou pa dwe bliye rès, bagay sa yo dezagreyab pa ta dwe ranvwaye nan "pita", nou dwe kwè nan tèt nou, epi nou bezwen sèlman konte jou yo kè kontan.