Epi li se entérésan pou ou reyèlman jwenn eksite, kòm yon panse twoublan kòmanse ranplase lòt la. E si mari m 'vin tire soti nan travay li? Ki jan yo pwoteje timoun nan soti nan danje? Kisa nou pral viv sou si yon vag nouvo nan kriz k ap pase? Li sanble ke li enposib debarase m de enkyetid: yon fwa yon sèl sijè fin itilize, yon lòt imedyatman rive. Se konsa, kouman ou fè fas ak enkyetid ou a? Search nan atik la sou "Ki jan simonte enkyetid pandan gwosès".
Premye a tout, peye atansyon sou opinyon nan sikològ: pa gen pwoblèm ki jan move ou tèt ou santi ou paske nan kontinuèl lide yo negatif, enkyetid se pa yon emosyon. Li se pito yon eta de tèt ou ki fè ou konsantre sou pwoblèm - reyèl oswa konpran. Si ou gen yon eta kwonik nan enkyetid, sa vle di ke nan panse ou ou toujou ap retounen nan menm pwoblèm yo, men ou pa kapab (oswa pa menm eseye) jwenn yon solisyon. Gade nan sitiyasyon an soti nan yon ang: li se diman posib yo viv nèt san enkyetid. Eksitasyon se yon reyaksyon natirèl nan nenpòt moun ki ap fè fas a yon sitiyasyon difisil. Diferans la isit la se ke si enkyetid ou ak enkyetid yo se son, lè sa a yo, an premye, ba ou yon siyal ki pwoblèm nan mande pou atansyon ou. Ak dezyèmman, yo ede evalye opòtinite ak jwenn yon solisyon. Sa a se yon enkyetid pwodiktif ki pèmèt nou devlope ak deplase sou. Ann di ou te di ke seksyon espò timoun yo pral monte konsiderabman nan mwa janvye. Si ou karakterize pa yon eta kwonik nan enkyetid, Lè sa a, ou gen plis chans pase jou ferye yo nan refleksyon tris ke ou pral gen bay moute leson, ki pral pitit fi a dwe fache, ke ou se yon manman move ... Enkyetid pwodiktif, sou kontrè a, ap pouse ou nan aksyon sèten. Ki sa ki ka fè yo korije sitiyasyon an? Jwenn yon lòt kote kote klas yo pi bon mache, oswa chèche travay-retraits, sove sou yon bagay mwens enpòtan ...
Kèlkeswa kòz enkyetid sa yo, li pa difisil pou wè son, eksitasyon pwodiktif ka sèvi nou byen. Sepandan, se pa tout bagay ki senp. Sikològ yo te remake ke souvan enkyetid kwonik se parfe maske. Sa se, yon fanm ki pou plizyè èdtan nan yon ranje vire soti nan kòt a kòt san dòmi, se sensèman asire ke li se reyèlman angaje nan rezoud pwoblèm nan, epi yo pa anmède tèt li ak wont initil. Menm moun ki pi ekilibre, ki pa gen tandans fè santiman nesesè, sèjousi ka gen anpil rezon pou estrès. Ki sa nou ka di sou moun ki reyaji emosyonèlman menm nan pwoblèm minè? Erezman, gen teknik sikolojik ki pral ede w diminye enkyetid. Gen kèk enkyetid chak jou ki soti nan moun kwonik ka tradui nan sa yo pwodiktif. Ak laperèz nan echèl cosmic (nan fen mond lan, rechofman planèt la, teworis entènasyonal), ou pral aprann nan trete plis detache.
Surrender alam yo ... men sèlman pou 20 minit nan yon jounen! Pandan chak jou, pran tan pou w reflechi sou douloure a. Pa eseye objektif nan moman sa a oswa chèche yon fason pou sòti. Jis bay vantilasyon ak laperèz ak enkyetid, enkyete, jwenn kouvri ak yon swe frèt, ou ka menm kriye. Men, lè planifye 20 minit yo sou, sispann. Epi pran aksyon aktif. Poukisa metòd sa a ka efikas? Pi souvan pase pa, fanm ki okouran de tandans yo nan reyaksyon twòp emosyonèl, anpeche tèt yo panse sou pwoblèm, e se pou sa pwoblèm yo pa sèlman pa rezoud, men tounen ankò e ankò. Lè ou pèmèt ou kite vapè pandan jounen an, ou pa bezwen reveye nan mitan lannwit pou sa. Humble ak ensèten. Di tèt ou: "Wi, gen yon chans ke mwen pral revoke nan travay. Li ka rive nenpòt moun, e petèt li pa pral rive. " Pou mwa yo, yo epapiye tèt yo ak panse nan pwoblèm nan lavni. Men, mond sa a se konsa ranje ke nou pa konnen davans sa ki pral rive nan tan kap vini an. Pou debarase m de alam initil, eseye metòd vizyalizasyon an. Jwenn yon tan lè pa gen moun ap deranje ou. Chita alèz, respire tankou tou dousman ak pi fon ke posib. Imajine enkyetid ou nan fòm lan nan yon glisman mens nan lafimen ki leve soti nan yon boutèy demi lit. Pa eseye yon jan kanmenm afekte sa a lafimen, chanje direksyon li yo, jis gade ki jan li leve, li dissolve nan lè a.
Imajine ke ou pa bezwen pè anyen.
Ki jan ou te aji si ou pa te enkyete sou enkyetid konstan? Eseye fè sa. Epi paske konpòtman nou enfliyanse panse ak emosyon, pwogrè prèske garanti. Ou pwobableman konnen ke sikològ lekòl Ameriken an konseye ou souri, menm si ou pa nan tout plezi. Sa fè sans. Etid yo montre ke menm lè ou pretann yo gen kè kontan ak konpòte yo kòmsadwa, ou piti piti kòmanse santi yo pi byen. Sa a se paske panse, santiman ak aksyon yo relye. Chanje mòd nan aksyon, ou chanje fason pou yo reflechi. Konsantre sou chak jou. Pou egzanp, onètman reponn kesyon sa a: konbyen kriz ekonomik la ak rechofman planèt la chanje fason ou nan lavi? Petèt ou sezi sonje ke ou toujou achte manje nan aswè Vandredi, nan Samdi maten, ale pou yon mache nan pak la, ak nan Dimanch gade tout ansanm yon komedyen fanmi an. Peye atansyon sou rituèl yo ti kras bèl ke yo aksepte nan fanmi ou, si sa nesesè, vini ak tradisyon nouvo. Sa ap ede ou kenbe yon sans de estabilite nan mond sa a fou.
Pa dramatize sitiyasyon an nan okenn fason
Lè w ap enkyete, ou espere pi move a nan tout senaryo posib ak underestimate posiblite ou yo. Ki jan fè fas ak sa a? Premye a tout, youn dwe reyalize ke de tan zan tan absoliman tout moun ap enkyete: prezidan, premye minis, atlèt pi popilè ak aktè. Nou pa ka toujou ap kontwole santiman nou ak emosyon nou yo. Apre yo tout, yo pa ka anile oswa bay lòd yo sispann fè eksperyans yo tout ansanm. Men, fòs reyèl la nan karaktè se kontwole aksyon yon sèl la. Pwouve tèt ou ke ou kapab fè fas ak pwoblèm. Pratike nan rezoud pwoblèm. Ou pa bezwen pè eseye men ou, menm si nan premye gade sitiyasyon an sanble konplètman san espwa. Eseye fè yon lis opsyon pou rezoud pwoblèm ki pi enpòtan yo. Si premye fwa a pa travay, pa ezite mande èd pou moun ou fè konfyans yo. Se pa etonan lidè yo nan pi gwo kòporasyon yo konfyans metòd la nan braseur. Apre ou fin koute opinyon yo nan lòt moun, ou ka gade nan sitiyasyon ki soti nan yon ang diferan. Chape soti nan estrès. Mèsi a egzèsis fizik, òmòn nan kè kontan yo pwodui nan kò a - serotonin ak andorfin. Twa 30-minit antrennman pandan semèn nan ka siyifikativman ogmante atitid ou. Men, syans montre ke menm yon chaj 10 minit gen yon efè pozitif pa sèlman sou atitid, men tou, sou sante.
Jwenn aktivite enteresan pou tèt ou. Sekrè a se senp: si ou okipe ak yon bagay vrèman kirye, ou bliye sou pwoblèm yo. Panse: èske gen yon okipasyon nan lavi ou ki ba ou plezi ak cheers moute? Konsantyèlman gade pou bagay ak aktivite ki kapab atire ak - ki trè enpòtan - kenbe atansyon ou. Eseye konsyans konsantre sou sa w ap fè. Lè tèt ou a okipe, ou pa gen tan enkyete. Pase plis tan ak zanmi ak moun yo renmen. Si ou soufri soti nan laperèz obsession, doktè pi byen ou se moun ki fèmen. Vrèman ouvri ak vide nanm nan kapab sèlman yon nonm ou konplètman konfyans. Ak opòtinite pou pale se youn nan dwòg ki pi efikas ou ka imajine. Sepandan, pa bliye ke reyinyon pèsonèl yo pi plis itil pase e-may oswa apèl nan telefòn. Souvan ale nan yon sosyete, ale nan teyat, mize ak ekspozisyon, jwenn nouvo enpresyon. Rankontre avèk zanmi, kamarad klas ak kòlèg nan travay anvan an. Ou ka menm jwenn yon zanmi oswa yon zanmi pou enkyetid, ak ki moun li fasil pale sou douloure kè-a-kè. Se sèlman an davans regle regleman yo: pandan reyinyon an ou pa pral sèlman vide eksperyans ou sou chak lòt, men eseye dirije lòt la enkyetid konstriktif, se sa ki, yo rezoud pwoblèm nan. Koulye a, nou konnen ki jan yo simonte enkyetid pandan gwosès la.