Kouman pèdi pwa sou ranch yo ak bounda?

Anpil fanm souvan gen yon kesyon, ki jan pèdi pwa sou ranch yo ak bounda, se konsa ke figi yo te akeri fòm ideyal? Ak pou dedomajman pou la sa a, yo pase mwa sou tout kalite rejim, fatigan kò a, pedale velosimulators, ak fè kapasite. Men, byento dezi a bwè yon mwèt ak yon bekonn bun genyen rèv nan yon kò ideyal. Ak charj grav ki pote espò, fè pè, ak dezi a konsakre tan nan espò konplètman disparèt. Apre sa, nou gen tandans reprimande tèt nou pou pa gen te pote ki te kòmanse, jouk fini, pou karaktè fèb li yo ak mank de volontè. Si nou plonje nou nan yon eta depresyon, epi nou kòmanse jwenn soti nan li nan bagay dous chokola ak gato.

Men, pa bliye ke gen yon nimewo gwo metòd altènatif ki ede yo pote kò a tounen nan nòmal san tès andirans ak sistèm nitrisyon dyetetik. Li se sèlman nesesè yo gade nan kesyon sa a soti nan yon lòt ang, epi, petèt, rèv la nan yon figi ideyal pral sispann yo dwe jis yon rèv.

Pou asire w, chak fanm omwen yon fwa te mande sou efikasite nan egzèsis maten. Anpil moun wè jimnastik sèlman kòm estrès. Men, si ou, nan adisyon, yon chwèt, Lè sa a, estrès sa a se dou. Ou bezwen kòmanse jou a ak yon sitiyasyon estrès? Gen kèk dyetetist yo gen tandans panse ke egzèsis maten yo ta dwe demenaje ale rete nan apremidi a, oswa menm pi bon - nan aswè a. Yon konplèks ki senp nan egzèsis nan aswè a pral pi plis efikas pou kenbe ton an nan figi an.

Maten se kòmanse ak yon vè dlo fre, ki pa Peye-frèt, ki pral ede kò ou jwenn yon chaj nan vèrv. Ou ka aprann bwè yon vè dlo chak koup la èdtan amelyore dijesyon an jeneral epi retire likid depase. Trè byento, petèt, ou pral sezi jwenn ke komèsan yo nan ranch ou ak ren yo diminye, ak zòn yo "pwoblèm" nan kò a sispann yo dwe sa.

Li pi bon yo manje sereyal dejene oswa ou ka kwit muzli. Nan ji a zoranj maten oswa te vèt pral trè itil. Tout bagay sa a pral dinamize jou a tout antye ak amelyore pwosesis la tout antye nan dijesyon. Men, sou sandwich nan maten an kòm yon manje maten se pi bon bliye, paske ansanm ak yo ou jwenn twòp kolestewòl ak idrat kabòn solid. Apre sa, yo se lènmi yo nan kontou yo vle ideyal nan kò ou.

Èske ou pa panse tèt ou san pinga'w ak broch? Pa bliye ke sa a se trè move pou sante ou. Si ou toujou ap mete pinga'w, ou dousman men siman, vyole pwosesis la nan sikilasyon san nan pye yo ak touche selulit. Epi poukisa pa pran avèk ou yon chanjman nan soulye, epi, k ap grenpe anwo planche yo, sèvi ak pa yon asansè, ak yon eskalye òdinè, kwè m '- se konsa itil!

Sonje pafwa sou nanm nan konparan. Pou ranch yo pral pwosedi masaj ki itil ak yon ti sèvyèt rèd, ki bezwen fwote kò a nan yon ti reddening nan po la. Men, si an menm tan an ou ap toujou sèvi ak anti-selulit lajan, efè a ap anpil ogmante. Ou pral fè sa a konplèks ki senp nan pwosedi regilyèman - debarase m de "zoranj nan" kwout selulit trè, trè vit.

Men, si w ap enkyete sou ondilasyon twòp sou ranch yo, lè sa a, ankò, ou pral ede pa anti-selulit krèm ak yon konplèks nan egzèsis ki senp ke ou bezwen repete, pou yon kòmanse, dis fwa lè lè, ak Lè sa a, ankò 20-30 ogmante chaj la sou misk yo.

Egzèsis 1. Nou mete ajenou, kenbe do nou dwat, ak men nou yo - sou senti an. San yo pa chire jenou nou, nou eseye, bese manman bourik la, manyen ranch yo nan etaj la nan yon direksyon, ak Lè sa a, - nan lòt la. Nou kenbe pwèstans la dwat.

Egzèsis 2. Yo ta dwe fè egzèsis sa a kouche sou bò li yo. An menm tan an yon sèl janm ta dwe bese, ak lòt la yo ta dwe kite tou dwat. San yo pa koube, nou eseye leve pye dwat nou an nan yon ang sou 60 degre. Pou respire twò li nesesè kòrèkteman. Leve pye a - respire nan lè nou bese li - rann souf. Nou pa chire tèt nou sou etaj la. Sa yo de egzèsis senp pral ede ranfòse misk yo nan kwis yo soti an deyò de la.

Misk entèn yo nan kwis yo pral ranfòse tankou yon egzèsis jimnastik. Nou monte nan pozisyon nan kansè. An menm tan an, nou kenbe pye a Bent nan jenou yo pi wo a zòtèy la. Epi nou kenbe pye yo nan paralèl. Nou konte sou pye a Bent ak fè sezon fredi mwatye-skwa.

Yon lòt egzèsis pral ede w pèdi pwa sou bounda yo ak ranfòse misk yo gluteal. Nou mete ajenou ak repoze koud nou sou planche a, kenbe yo nan lajè a nan zepòl ou, epi eseye pa pliye do pi ba ou. Leve pye yo altène paralèl ak liy lan etaj. Pa bliye ke respire yo ta dwe dwa: pye a deplase egal - respire nan, janm la desann - exhales.

Pou pote liy lan anch nan lòd, ou ka swiv yon rejim alimantè ki pa ofri okenn mezi radikal. Bagay la sèlman li mande pou se yon eksepsyon nan meni an nan gra, manje ki gen anpil kalori, alkòl ak kafe. Ou bezwen anpil fwi ak legim ke posib. Ou pa bezwen konte kalori estrikteman, men kenbe nan tèt ou ke yo pa ta dwe antre nan kò a plis pase 1300 chak jou. Dyetetist yo konseye yo pran manje jiska 5 fwa nan yon jounen, men pòsyon yo ta dwe ensiyifyan.

Isit la se yon rejim alimantè apeprè diminye tisi grès sou ranch yo ak bounda.

1. Dejene. Nan denmen maten nou manje yon ze bouyi (yon sèl!) Mou-bouyi, sòs salad legim, pi bon nan konkonm ak tomat.
2. 2nd Dejene. Nan kalite sa a nan "ti goute" ou ka manje kèk fwi, pou egzanp, yon zoranj oswa yon pwa (pòm).
3. Manje midi. Kòm yon dine, nou prepare 100 gram nan vyann poul (bouyi!) Epi fè sòs salad soti nan konpòte, oswa, menm pi bon, legim fre.
4. Nou manje ak pòmdetè nan inifòm, legim konpòte oswa sòs salad legim fre.
5. Kòm yon lòt "ti goute" ou ka manje nenpòt fwi.

Tankou yon meni se jis youn nan opsyon ki posib anpil ki pral ede w pèdi pwa sou ranch yo ak bounda. Ou, nan kou, ka fè yon rejim alimantè nan manje ak tèt ou, men an menm tan an mete nan pwodwi yo ta dwe ba nan grès ak ba kalori. Kèlkeswa seleksyon an strik nan asyèt ak yon rejim alimantè, dyetetist pa konseye.

Si ou swiv règ sa yo trè senp epi fè egzèsis regilye egzèsis regilye, ou pa ka sèlman pèdi pwa byen vit nan ranch yo, ren ak bounda, men tou, jwenn ekselan kò kontou, ki ou sèlman reve nan pi bonè. Epi pa bliye sou rejim alimantè a pou bounda yo ak misk fant janm!