1. Fè yon etap lajè ak pye gòch ou a, ouvri pye a ak kò a gòch la, tou dousman enkline kò a desann epi touche etaj la ak tou de men sou tou de bò pye yo. Santi misk yo nan pye yo, dèyè, tounen. Pliye janm gòch la epi manyen etaj la ak koud ou yo. Repete ak pye dwat la.
2. Mete janm ou pi laj pase zepòl ou, detire kouwòn ou epi dousman apiye pi devan ke posib, eseye manyen etaj la ak men ou.
3. Dlo moute. Leve bra dwat ou bra long nan zepòl, mete men gòch ou sou koud ou. Sanble, san yo pa mouvman byen file, rale koud bra nan zepòl dwat la. Repete etann la pou men dwat la.
4.Mizik. Deplase anba hop anch, rap, gangsta rap. Ou ka danse pou yon komèsyal, vèsyon ki lejè - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Laj ak pwa. Yo pa jwe yon wòl. Si ou gen yon zo rèl oswa jnou jenou, pa deplase sevè, ak mwens anplitid epi yo pa ale twò ba.
6. Rad. Pantalon ak T-shirts ap bezwen yon koup la gwosè pi plis pase nòmal. Tenis chwazi sou yon sèl epè plat, ki pral glise nan etaj la. Detire men dwat ou a, pandan y ap kenbe pye dwat ou a bò la pa lajè a nan zepòl ou ak vire chosèt la sou bò dwat la. Jenou a nan pliye nan pye dwa ak transfere pwa a nan kò a nan li. Mèt konplètman sou etaj la. Pi ba bra ou sou bò dwat la pou ke li paralèl ak etaj la. Ogmante kò a sou bò gòch la, pandan y ap koube janm gòch la. Mete dwa a sou zòtèy la. Vire nèt sou bò gòch la, sevèman gout desann jouk jigo gòch la paralèl ak etaj la. Retounen wonn, ak men ou touche nan yon pwen, eseye rive nan etaj la. Defleksyon nan do a. Netwaye. Mèt konplètman kanpe sou etaj la, chosèt gade sou bò gòch, jenou yon ti jan koube. Men rale nan zepòl yo, mete dwèt yo gaye sou pwatrin lan ak laprès li, pandan y ap fè yon mouvman byen file nan basen an pi devan ak awondi tounen la. Diminye do ou, vire sou bò dwat la. Men glise desann kò a ak kanpe nan nivo a ren. Ankò tension bounda yo, pouse pwen ki pi ba nan basen an anwo ak wonn do anwo a. Asire w ke pandan ekzekisyon an nan tout mouvman, men yo ak laprès la yo se egzajere.
7.Fout pi devan, tounen. Diminye janm gòch la, ogmante jenou dwat la pou ke kwis la paralèl ak etaj la. Men bese nan koud yo, kenbe devan pwatrin lan. Ankò, byen file tòde. Fikse do a awondi, dwat janm dwat ou. Gade pou balans. Panche kò a osi lwen ke posib, santi tansyon an nan misk yo tounen. Rale men gòch ou devan ou, ak men dwat la. Asire ke men ou fòme yon ang dwat oswa dyagonal. Kenbe pye dwat ou pou ou pa pèdi balans ou.
8.Naklon tèt sou bò dwat la - pye yo se yon ti kras pi laj pase zepòl yo, se dwa a dekalaj dèyè. Pliye janm ou nan janm ou ak fè yon koupi byen fon. Jenou kap pi devan. Mete men dwat la sou tèt ou. Men an men gòch ak dwèt fese nan yon pwen, koube nan koud nan nivo pwatrin lan. Avèk men dwat ou, rale tèt ou sou bò dwat la, eseye pote l 'tankou fèmen nan zepòl ou ke posib (santi tansyon nan misk yo kou), pandan y ap unbending bra gòch ou. Nan ka sa a, jenou an nan janm dwat la louvri, dewoulman sou bò dwat la. Anvan danse, pa bliye chofe misk yo kou pa fè wotasyon tèt. Kwasans ak pye tounen leve dwat. Transfere pwa kò a sou janm gòch la. Men, Bent nan koud yo, leve nan devan l 'nan nivo a nan pwatrin lan. Ogmante pye dwat la nan yon ang 90 degre, koube sou, tankou si stooping. Pouse ak pye gòch ou, sote. Tè sou yon ti jan pliye nan pye dwat la jenou, mete gòch la osi lwen ke posib sou zòtèy la. Pandan so a, dwat zepòl yo epi retire lam zepòl yo. Repete sa a seri mouvman - trese ak rale a similtane nan jenou an nan pwatrin lan - men kanpe sou pye dwat la.
9.Switch sou chosèt, tounen dwat, tèt detire anwo, men nan devan l ', janm dwat. Se pye dwat la mete pi devan yon etap pi devan, pye yo yo konplètman sou etaj la. Byen ranfòse bra ou nan koud yo, kloure pwen ou ak pliye dwèt yo nan men gòch la, manyen koud bra a nan bra dwat, ak dwèt yo dwa pwen desann, apwoche bend nan koud nan bò gòch la. Le pli vit ke sa rive, sevè pliye jenou ou ak kanpe sou zòtèy ou yo. Pandan y ap fè egzèsis yo, kenbe yon je sou balans lan. Avèk yon tèt abitye ka vire.
10. Sote sou yon sèl pye, bra koube nan koud yo, pwen pre zepòl yo, lam zepòl yo te pote ansanm, se pou laprès la egzajere. Janm yo dwat, pye dwat la se mwatye yon etap pi devan. Fè yon etap ak pye gòch ou ak, sote leve, rale dwa jenou an kòm yon wo posib. Kenbe rale men ou yo. Dwa janm dwat, mete pi devan ak dwa lajè a nan zepòl yo. Mete men ou sou bò dwat la pou yo paralèl ak etaj la. Koulye a, leve men dwat ou, ak bese bò gòch ou nan kò a. Repete egzèsis la nan direksyon opoze a. Si ou deplase nan lòd, deplase soti nan premye a nan dezyèm lan, elatriye, yo pral fòme yon dans.
11. Men trase yon rektang. IP - pye sou lajè a nan zepòl yo, se pye gòch la pouse pi devan. Bra yo koube nan koud yo pliye nan devan pwatrin lan, youn nan dwa kouche sou bò gòch la. Janm dwat la, glisman sou planche a, ale tounen. Men dwat la, san yo pa separe dwèt yo, pi ba li desann, ogmante gòch la nan nivo a nan manton la. Bwose bwòs yo pou yo fòme yon ang dwat ak avansman yo. Kenbe men dwat la nan plas, ak men gòch la, kenbe ang ki dwat ant ponyèt la ak avanbra, leve pi wo a tèt la. Rale bra a gòch leve, men dwat la - ansanm kò a. Repete egzèsis la nan direksyon opoze a.