Chaje nan maten an se yon konplèks nan egzèsis fizik ke yo ap fè apre yon rèv chak jou. Gymnastics maten ranfòse sante nan lekòl la, kontribye nan devlopman apwopriye fizik. Pandan ke chaje nan maten an pa antre nan abitid timoun nan, paran yo ta dwe fè pi byen ak timoun nan.
Egzèsis fizik ka byen konbine avèk redresman. Ou ka pran, pou egzanp, lè basen. Anpil timoun tankou egzèsis fizik lè l sèvi avèk voye boul, altèr (300-500 gram, pa plis), sote kòd. Ti gason tankou egzèsis fòs plis, an koneksyon avèk sa a, ou bezwen ak anpil atansyon dòz chay la. Anplis de sa, pandan chaje, ou bezwen kontwole presizyon nan egzèsis yo - kontwole mach la, pou l respire.
Maten jimnastik pou timoun ki gen 7-9 zan
Pozisyon an kòmanse (IP) se men anba a, pye yo ta dwe sou lajè a nan zepòl yo. Respire - detire, leve bra ou leve, li yon ti jan pliye do ou. Exhaling, nou retounen nan IP la (4-6 r).
Pozisyon an kòmanse ap fè fas a miray la (distans 1.5 etap). Exhaling, apiye pou pi devan, bra etann pi devan, ap eseye rive nan miray la. Rale, nou retounen nan IP la (4 r).
Men anba a, pye yo se lajè zepòl apa. Ekzalasyon - nou panche pi devan, kèlkeswa lè sa posib, nou eseye manyen etaj la avèk men nou oswa dwèt, fè yon souf - nan IP la (mach la kalm, 4-8 r).
Men anba a, pye yo se lajè zepòl apa. Nou rann souf, ogmante janm la epi fè koton anba li, fè yon souf - nan IP la. Nou repete egzèsis la, men ak lòt janm la. Ant janm yo 3 sec. pran yon poz. Egzèsis repete avèk chak pye jiska dis fwa, vitès la kalm.
Yon men leve, dwèt yo fèm, pye yo mete sou lajè a nan zepòl. Chanje men variantes. Repete 10 fwa, respire se kalm.
Men sou senti a, pye yo ta dwe sou lajè a nan zepòl yo, nou kòmanse pliye nan diferan direksyon, souf la se kalm - tounen (ak anpil atansyon), pou pi devan, agoch, adwat. Nan chak direksyon, pliye 3-4 r.
Nou kouche sou figi kabann lan desann, pla anba manton an. Nou pliye do nou, respire kalm, leve pwatrin lan nan etaj la ak tèt tounen (4-8 r).
Bay manti sou do a, pye dwat, ralanti vitès, men ansanm kòf la. Nou rann souf, pliye pye yo epi rale ranch yo nan vant la, basen an ak do a nan kou a pa ka chire nan etaj la. Sou rale nou retounen nan IP la (2-6 r).
Nou fè so divès kalite, respire se kalm, nou pa kenbe moute. Sote abityèl yo nan plas li nesesè konekte so nan 5-10 santimèt sijè. Nou fè trant so.
De oswa twa minit nan mache trankil sou tèren an.
Maten jimnastik pou timoun ki gen 10-12 zan
Kanpe sou tè a, men nan pati anba a, pye yo ta dwe sou lajè a nan zepòl yo. Nou respire, detire, ogmante men nou ak yon ti kras pliye do a. Egzèsis - nan pozisyon an kòmanse (kat a sis fwa).
Pye yo se sou lajè a nan zepòl yo, kanpe toujou, pou l respire pa kenbe, men sou senti a. Fè tèt la trankil mouvman sikilè nan kote sa yo (yon sèl, Lè sa a, yon lòt). Nan chak direksyon nou repete 6-8 fwa.
Men sou senti a, respire kalm, pye yo ta dwe chita sou lajè a nan zepòl yo. Nou fè pant yo nan diferan direksyon - tounen (ak anpil atansyon), pi devan, agoch, adwat. Nan chak direksyon nou pliye 4-8 r.
Nou mete pye nou sou lajè a nan zepòl yo. Respire nan, nou ogmante men nou yo ak pliye. Egzile, apiye pi devan, kèlkeswa lè sa posib, nou eseye manyen etaj la ak dwèt nou, nou retounen nan PI la (tempo kalm, 6-8 r).
Men pi devan, pye mete lajè zepòl apa. Leve pye ou pou ou ka rive nan palmis ou ak zòtèy ou. Nou repete egzèsis la ak lòt janm la. Egzèsis repete avèk chak pye 4-6 fwa, mach la kalm.
Men sou senti a, pye nan menm lajè a nan zepòl, fè yon souf, fè yon etap pi devan ak pliye li. Exhaling, nou retounen nan FE la. Chak pye repete 6-8 p.
Bay manti sou do a, zepòl yo bourade nan etaj la byen sere, men ansanm kòf la (pla yo ta dwe gade moute). Soti nan etaj la, nou leve janm nou yo ak simulation yon woulib bisiklèt. Tempo a se mwayèn, fè egzèsis la fèt pou apeprè 30 segonn.
Nou fè so divès kalite, so, ki gen ladan atravè 5-10 santimèt. sijè, respire pa retade. Nou fè trant so.
Twa minit mache kalm. Ou ka anplis kenbe yon bwat sou tèt ou. Pou kenbe balans lan, yo ta dwe kenbe tèt la tou dwat.