Nitrisyon dezekilib ak yon mank de eleman nitritif nan rejim alimantè a fè tankou yon enpak siyifikatif sou eta a nan sante nan timoun ki poko fèt ke li ka konparab ak enfliyans nan faktè jenetik. Ak nan jou nou an, mank nan youn oswa plis vitamin, mineral, eleman trase ak lòt eleman nitritif esansyèl nan rejim alimantè a nan fanm ansent trè komen. Pou wè sa, kite gade nan estatistik yo. Kondwi gwosès nan yon fanm ki an sante - sijè sa a nan atik la.
Pa ase? Se konsa, ajoute!
Yon etid sou nitrisyon an nan manman lespwa, ki fèt nan Saint Petersburg, te montre ke sèlman 6 (!) Soti nan 100 sondaj ka pale sou asistans nan rejim alimantè a nan eleman nitritif esansyèl (eleman nitritif). Ak anpil fanm yo idantifye yon mank de plizyè nan yo. Pi souvan manke fè, yòd, kalsyòm, zenk, CHROMIUM. Pami vitamin yo deficiency nan asid folik, byotin, vitamin B .. AD ak tou alfalinolenik asid, ki se yon pati nan vitamin F, pi fò. Li enteresan ki deficiency nan eleman nitritif sa yo enpòtan yo te revele pa chans, nan yon egzamen mas nan fanm ansent. Li te tounen soti yo ke yo pa santi yo manke! Se konsa, li vo yo tache enpòtans sa a, depi pa gen okenn menas imedyat nan sante yon fanm nan? Sètènman. Apre yo tout, ak sa yo defisi kache, ti bebe a ap soufri. Vyolasyon règleman yo nan yon rejim alimantè ki an sante balanse ka kreye yon menas pou nesans twò bonè. nesans timoun piti. Defisyans nan eleman nitritif sèten nan kò a nan yon manman nan lavni nan lavni an kapab afekte sante nan pitit li nan premye ane nan lavi yo. Anplis, nan dènye ane yo li te pwouve ke bon jan kalite a ak kantite lèt tete li depann de nati a nan nitrisyon fanm ansent lan. Wi gen lèt! Bon nitrisyon nan manman an nan lavni sèvi kòm yon pwoteksyon pou timoun nan pandan tout lavi li. Ki etap yo dwe pran sou wout la nan nitrisyon optimal pandan gwosès?
Noli nocere!
Nan lang Latin, sa vle di "PA RETIRE!" Sa a se prensip ki pi ansyen nan medikaman, ki jis nan tout tan. "Manman nan lavni ap oblije bay pwodwi manje nan pwodiksyon endistriyèl ki ekonomize tan sou kwit manje, epi tou li gen gwo peryòd depo. san aditif manje tankou préservatifs, koloran, gou, amélioran gou, epè, emulsyonè.Pou manman an nan lavni, yo tout inadmissible.Nou pa ta dwe bliye ke anpil manje pare-a-manje Jenetikman modifye eleman yo obligatwa, ak etikèt obligatwa pa toujou swiv, byenke pa gen okenn prèv definitif nan toksisite la nan pwodwi transjenik pou moun, tibebe, fanm ansent ak lactation yo pi bon nan evite yo.Pwodwi manje a pare-a-manje nan pwodiksyon endistriyèl yo tou endezirabl paske yo pòv manje ration la fanm ansent, anpeche l 'nan eleman nitritif ki nesesè yo.Gen kèk pè sosis olye pou yo vyann natirèl - ak kò a manke fè, fosfò, vitamin B12, niacin ak byotin, d men tou, yon pwoteyin vyann segondè-klas. Men, li pral jwenn yon anpil nan bon jan kalite grès ki ba anpil kalori.
Anba kouvèti a nan fèy vèt
Atansyon espesyal yo ta dwe bay sous manje nan vitamin B9, asid folik. Non li pale pou tèt li: "folium" nan Latin vle di "fèy". Se asid folik yo te jwenn nan fèy vèt nan aspèj, epina, osi byen ke nan fwi nan zaboka, kawòt, melon kantaloup, abriko, joumou, bètrav. Yon ti jan folik asid nan ze jònze a ak pwa. Pen - grenn antye ak farin frans RYE, osi byen ke pasta espesyal ak nouy soti nan farin konplè pa gen yon kontni segondè nan asid folik, men yo konsidere yo dwe yon sous enpòtan nan li. Paradoks a? Pa ditou! Sezon an nan legim fèy yo twò kout, ak pen ble antye ak pwodwi ki soti nan farin konplè ka manje chak jou, kèlkeswa sezon an. Anrichi rejim alimantè yo ak vitamin B, manman lespwa a siyifikativman diminye risk pou domaj kòd epinyè nan ti bebe li epi li pran swen nan fòmasyon apwopriye a (nan yon sèl fwa) nan psyche l ', li intelijans. Ak manman an nan vitamin sa a pral nan bon sèvis, paske li gen kapasite pou redwi sansiblite doulè, ki enpòtan pandan akouchman an. "Pwoteksyon Green" pa pral kite ou menm ak apre akouchman, li pral amelyore alokasyon an nan lèt.
Bon gou sous asid folik
Kawòt sòs salad ak lay ak nwa
Pran:
♦ 2-3 kawòt mwayen
♦ lay nan lay
♦ 3 tab. kiyè nan nwayo zanmann
♦ 2 tab. kiyè krèm tounen oswa mayonèz
♦ Sèl
Preparasyon:
Fwote kawòt yo sou yon rap krich gwo, ajoute nwa koupe, sezon ak krèm tounen, ki melanje ak lay mashed, sèl nan gou. Tankou yon sòs salad pral ba ou asid folik ak beta-karotèn, vitamin B ak bonjan kòb kwiv mete, konplèks gra nan omega-6 ak phytoncides. Pou sa a plat ou ka ajoute arugula - yon sous valab nan asid folik, vitamin C ak benefisye microelements. Zaboka bèt, yon ti kras aromatize ak sèl ak pwav (ou ka ajoute griye lay), li se itil ak bon plat gaye sou pen.
Sous bon gou nan vitamin B6
Haddock nan lang Panyòl
Pran:
♦ 1kg nan haddock (kadav)
♦ 1-2 tas lèt
♦ 1 kg nan pòmdetè
♦ 4 ze
♦ 4 zonyon
♦ 200 g nan lwil oliv
♦ 1 tab. yon kwiyere nan bè
♦ 10 oliv vèt
♦ 1 tab. yon kwiyere nan pèsi koupe
♦ Yon zongle sèl ak pwav
Preparasyon:
Obeu koupe nan tranch gwo atravè, vide dlo cho epi kite pou 15 minit. Lè sa a, koupe an tranch, vide lèt cho epi kite pou yon èdtan. Chofe fou a a 240 ° C. Fry zonyon an ak lwil oliv, kouche twalèt la ak bouyi, kale ak tranche pòmdetè yo nan kouch sou tèt (kouch chak ak yon sèl ti kras, epi vide sou tèt la ak lèt soti nan pwason an ak bè fonn). Kwit nan fou a pou 20 minit. Dekore Kòd ak Bits nan oliv, pèsi, tranch ze. Nan sa a plat, nan adisyon a vitamin B6 gen kalsyòm, pwoteyin gen anpil valè, menm jan tou vitamin B, ak vitamin C.
Pyridoksine soti nan maladi
Pa semèn nan 8yèm nan gwosès, vitamin B6 (piridoksin) ap vin enpòtan. Ou ap anwiye ak kè plen nan maten an, kranp misk nan mitan lannwit, nève. Legim pa sezon yo se sous la pi byen nan vitamin. Li se tou valab pou yon ti bebe, paske li fè pwomosyon devlopman nan sistèm nève santral li yo. Eske ou deja gen ladan pen ble antye ak chou nan rejim alimantè ou a? Gran! Nan pwodwi sa yo gen yon anpil nan pa sèlman asid folik, men tou, piridoksin. Sous ki pi rich li se vyann, kèk varyete pwason, espesyalman chum ak twonpèt, Bran, ovè ble, diri unpolished, francha avwan, pwa, Buckwheat groit ak nwaye.
Manyezyòm pou fòs nan zo
Depi semèn 11yèm nan gwosès la, lè zo ti bebe a grandi pi plis ak plis intans, mayezyòm vin espesyalman enpòtan. Eleman sa a sèvi kòm yon materyèl bilding enpòtan pou kwasans nan zo tisi. Done ki sot pase nan syantis yo te montre ke kwasans lan, pwa ak gwosè tèt tèt yon tibebe a depann sou konbyen lajan Manyezyòm konsome manman pandan peryòd sa a. Manyezyòm trè enpòtan pou misk, ki gen ladan misk yo nan matris la. Manyezyòm se moun rich nan grenn antye ak pen grenn antye, fig frans, nwa, grenn, pastèk, legim vèt fonse ak bannann.
Anrichi rejim alimantè a ak sous fè
Soti nan semèn nan 22 nan gwosès, bezwen an pou yon òganis nan manman an nan lavni ak ti bebe nan glann ki nesesè pou ogmante ematopoiesis. Sous rich li se vyann, espesyalman wouj, ak ze. Ak tou pwa, legim fè nwa vèt, pen ble antye, fwomaj tofou fri, fwi sèk. Pa bwè imedyatman apre yo fin manje te ak kafe (tanen yo genyen nan yo siyifikativman redwi nivo nan absòpsyon nan fè).
Omega-3 pou sèvo a ak vizyon
Espesyal gra omega-3 konplèks la, ki genyen nan asyèt pwason, enpòtan pou ti bebe a nan lavni, depi li lajman detèmine devlopman nan sèvo l ', li vizyon.
Plat pou dezyèm trimès la
Boulèt nan Italyen (nan fou mikwo ond)
Pran:
♦ 250 g vyann bèf
♦ 1 ze
♦ 50 g ti kal pen fin chèch pen
♦ 50 g fwomaj
♦ 1 lay nan lay
♦ 1 ti kiyè. kiyè nan pèsi sèk
♦ 1 ti kiyè. kiyè séchage "legum"
♦ 240 g tomat kale
♦ sèl ak pwav
Preparasyon:
Melanje tout bagay eksepte tomat ak mwatye griye fwomaj. Woule 12 boulèt soti nan pwa a te resevwa epi mete nan yon plat wonn pou minit 3-4 nan yon fou mikwo ond. Pote li prèske pare a, vire sou pandan kwit manje. Top - tranche tomat ak fwomaj. Kwit pou 5 minit.
Fwoti manje nan twazyèm trimès la
Pou diminye brûlures, manje nan pòsyon ti, epi evite byen file ak gra, osi byen ke bwason gazeuz ak jele. Pou kèk fanm brûlures se fasilite nan brûlures, yon ze mou-bouyi oswa yon kwiyere nan omlèt vapè. Ou ka eseye pran dlo mineral asid san gaz: louvri boutèy la ak dlo 2 jou anvan konsomasyon, ak anvan w pran yon ti kras cho leve. Toujou pote manje pou ti goute. Se konsa, ou ka kenbe yon rejim ekilib balanse san twòp vant.
Pita ak pasta "ègzotik"
Pran:
♦ 1 zaboka
♦ 2 tab. kiyè nan ji sitwon
♦ 50 g fwomaj ki gen anpil grès cheddar
♦ Sèl
♦ Ground nwa pwav
Preparasyon:
Koupe zaboka a nan mwatye, retire kaka a ak yon kiyè, brase li ak ji sitwon, ajoute griye fwomaj, sezon nan gou, melanje. Ranpli pasta a ak pita. Li pral yon pratik "pòch pen." Sa a plat gen kalsyòm, vitamin nan S. V. Avocado asid gra fè kalsyòm k ap antre nan kò a plis aksesib a selil yo.
Fibre pou trip la
Nan lòd pa anmède konstipasyon an, nou pral genyen ladan yo nan rasyon manje a pwodwi ki gen fib, pen antye-grenn ak lòt pwodwi antye-grenn, menm jan tou Bran.
Beetroot ak nwa
Pran:
♦ 2 bètrav
♦ 1 konkonm marinated
♦ 50 g zanmann zanmann
♦ lay nan lay
♦ 2 tab. kiyè nan lwil oliv tounsòl brut
Preparasyon:
Sou yon gwo rap, gri bètrav la bouyi ak konkonb nan marinated. Add nwa nwa, lay tè ak bè. Melanje tout bagay. Anplis cellulose, ki gen yon anpil nan pèktin, plat la gen asid folik, potasyòm, yon konplèks nan asid gra gra omega-6, vitamin E. kwiv.
Bon gou nan mayezyòm
Desè fwi
Pran:
♦ 1 bannann
♦ 2/3 tas yogout ak ranpli sereyal
♦ 2 tab. kiyè nan nwa fri
♦ 4 bè gwo frèz (yo ka jele)
♦ 1/2 pòm netwaye
Preparasyon:
Bannann, pòm, frèz koupe an tranch, kite 1 frèz pou dekorasyon. Ranpli desè a ak yogout, dekore avèk tranch tranch, voye ak nwa kraze. Anplis de sa nan mayezyòm, bwason an gen kalsyòm, fib, fè, beta-karotèn, B2 vitamin ak serotonin, ki se Imaje rele òmòn nan kè kontan.
Senk règleman nan dezyèm trimès la
Maladi Usual yo gen tandans sispann, ak apeti leve. Kò ou menm pandan peryòd sa a pran swen tèt li ak kòmanse plis konplètman absòbe eleman nitritif. Men, prensip divèsite nitrisyon ak regilarite konsomasyon manje dwe toujou obsève. Men kèk règleman.
Non! Pwodwi refin
Kòm nan premye trimès la, pen blan ki soti nan farin lan pi wo klas se pi pito pen ak grenn, Bran, RYE, antye grenn. Olye pou yo fè boulanjri ak bagay dous, achte halva te, jujube fwi (sous pèktin) oswa muzli ak engredyan sereyal, nwa ak fwi.
Wout nan sous vitamin D
Organism a nan ti bebe a nan lavni deja bezwen vitamin sa a. Li jwenn nan pwason (espesyalman nan sadin, aran, somon ak ton), nan ze jòn, nan lèt natirèl antye ak pwodwi letye.
Plis kalsyòm ki nesesè pou de
Kòmanse nan semèn nan 17th, aktivite a nan mouvman ti bebe a nan vant manman an ap ogmante. Nan ka sa a, zo yo grandi pi vit epi yo vin pi dirab.
Bon gou dòmi grenn
Dòmi twoub nan fen gwosès yo pa estraòdinè. Presyon sou blad pipi a fòs ou ale nan twalèt la plizyè fwa yon jou lannwit. Mwens bwè tou se pa yon opsyon: kò a toujou bezwen yon anpil nan likid. Ki sa ki pral ede yo tonbe nan dòmi pi vit ak dòmi sans? Anvan ou ale nan kabann, li ap itil yo bwè yon tas kamomiy ak mant oswa mwatye yon tas lèt cho ak yon ti kiyè mwatye nan siwo myèl. Dine, moun rich nan idrat kabòn, fè pwomosyon rive nan dòmi. Li bon yo manje yon tranch nan tete kodenn vapè ak Buckwheat 2 èdtan anvan yo dòmi. Vyann nan kodenn ak Buckwheat gen Vitamin B6 ranpli ak triptofan asid amine, vitamin PP ak mayezyòm. Sa a konbinezon nan eleman nitritif ki itil dispans tansyon, li ede byen vit tonbe nan dòmi ak yon dòmi son.