Se konsa, sa ki danjere ak sa ki bon pou fanm ansent.
- Pwodwi farin frans.
Sa yo se sous ki pi bon nan idrat kabòn. Pen soti nan yon farin frans nan yon fanm ki graj, yon bonbon sèk, Bran, muzli - pwodwi sa yo ki rich nan fib.
Li pa nesesè yo manje gwo kantite nan farin, pen nan farin ki pi wo klas la.
- pwodwi vyann.
Vyann se youn nan sous prensipal yo nan pwoteyin bèt pou fanm ansent. Prefere varyete ki ba-grès nan vyann bèf, poul (sèlman skinless), kodenn, lapen. Vyann se pi bon kwit manje pou yon koup, bouyon oswa kwit.
Evite vyann gra, itilize nan sosis, sosis ak vyann semi-fini pwodwi, ki gen ladan boulèt ki fèt. Pa kwit oswa manje kebab kale ak fri.
- Soup ak bouyon.
Soup yo ta dwe enkli nan meni an dine chak jou nan yon fanm ansent. Li pi bon kwit manje soup la sou bouyon an segondè. Soup legim, rassolnik, bètrav, borsch, soup yo itil. Pa souvan itilize bouyon poul ak bouyon vyann rich.
- Pwason an.
Pwason - yon sous fosfò kalsyòm, ak pwoteyin pou fanm ansent. Pwason yo ta dwe enkli nan rejim alimantè a 1-2 fwa nan yon semèn. Achte pwason fre nan varyete ba-grès: hake, Kòd, navaga, pwason chat, juchwar. Kwit soup pwason an, vapè pwason, kwit pwason.
Li pa rekòmande yo manje pwason anvan tout koreksyon (susi, woulo), sale ak fimen, ze pwason, osi byen ke krabmeat ak baton Crab.
- Lèt ak pwodwi letye.
Fanm ansent ta dwe konnen lèt bèf la se yon allergen trè fò. Anvan yo itilize, lèt yo ta dwe bouyi. Nan pwodwi lèt fèrmante, bay preferans fèrmante, kefir, ki ba-grès fwomaj kotaj, yogout, grès-gratis krèm tounen. Fwomaj yo ta dwe chwazi ak anpil atansyon epi ak anpil atansyon - pa chwazi fimen ak byen file varyete.
- Sereyal ak legum.
Mayi, Buckwheat, diri ak sereyal pitimi yo trè itil pou fanm ansent. Pa jwenn te pote ale ak smoul ak farin avwàn. Legum yo alèrjèn, se konsa pwa, pwa, pwa ak lantiy ki pi bon enkli nan rejim alimantè a pa plis pase yon fwa yon semèn.
- Ze.
Pa manje plis pase de ze pa jou. Li pi bon yo manje ze difisil-bouyi oswa nan fòm lan nan yon omlèt. Refize soti nan ze kri ak ze.
- Fwi, legim.
Fwi ak legim yo pi bon yo manje fre, nan fòm kri oswa kwit. An menm tan an, li nesesè yo manje ak fwi ak legim swen nan zoranj, koulè wouj ak nwa, yo ka lakòz yon reyaksyon alèjik. Pou egzanp, pèch, grenad, abriko, zoranj ak chadèk yo pi byen itilize pou manje nan yon fòm sèl.
Bè Forest yo trè itil pou manman an nan lavni ak ti bebe. Men sa yo enkli CRANBERRIES, CRANBERRIES, cloudberries, frèz, blueberries.
- Bwason.
Ji, bo, bwason fwi, konpot, fèb nwa ak vèt ti, fèb kafe - li posib e itil yo bwè ansent.
Bwason ki gen alkòl, enèji, byè, gwo fò ak kafe, dlo gazeuz - pa.
Mineral sibstans ki nesesè pou yon fanm ansent.
Mineral ki prensipal yo nesesè pou devlopman nan fetis la ak kou nòmal nan gwosès yo se kalsyòm, fosfò ak mayezyòm.
Kalsyòm.
Li se yon eleman endispansab nan pwosesis la nan san kayo. Kalsyòm ki enplike nan pwosesis la nan kontraksyon nan misk, dijesyon ak travay la nan sistèm nève a pa sèlman nan manman, men tou, nan timoun nan lavni. Chak jou konsomasyon kalsyòm chak jou pou fetis la nan matris la se 250-300 mg. Sa se, nan nesans, kò ti bebe a gen 25 g nan kalsyòm.
Nan kò a nan lavni manman an, kalsyòm se sitou prezan nan tisi yo zo ak Cartilage. Nan sans sa a, manman an nan lavni ka fè fas a pwoblèm tankou dan pouri, dan pouri ak pèt, kranp.
Konsomasyon chak jou nan kalsyòm pou fanm ansent se 1.5 g. Sous nan kalsyòm: ekreme lèt ak pwodwi letye, fwomaj, nwa, legim fre vèt.
Se yon doktè preskri adisyonèl nan preparasyon kalsyòm medikal preskri, depi depase kalsyòm nan kò a ka mennen nan depo sèl la.
Fosfò.
Li akimile nan zo ak dan, patisipe nan pwosesis san, pwosesis metabolik. Parodontoz se premye siy nan yon mank de fosfò nan kò a. Pousantaj nan chak jou nan fosfò pou yon fanm ansent se 1.5 g. Sous nan fosfò: pwason, fwa, vyann bèf, ze poul.
Manyezyòm.
Microelement la prezan nan zo, nan misk ak nève tisi yo. Manyezyòm se aktivatwa a nan reyaksyon anpil nan sistèm nève yo ak kadyovaskilè. Nòmal chak jou nan mayezyòm pou fanm ansent se 250-300 mg. Mank nan Manyezyòm nan kò a mennen nan revokasyon an nan gwosès ak devlopman nan fetis la. Sous nan mayezyòm: melon, Buckwheat, farin avwàn, griye ble, pwa.
Li nesesè konnen ke eleman tras ki prezan nan kò a nan ti kantite pandan gwosès fè fonksyon vital nan devlopman nan fetis la:
- Potasyòm ak sodyòm sipò balans lan D '-sèl nan òganis lan (rezen, pwa, pèch, nwa, dyondyon);
- Iron se yon pati nan emoglobin (kakawo, fwa, Buckwheat, farin avwàn, pòm, ze);
- Copper ki responsab pou pigmantèr nan po a ak tout cheve nan tèt, se yon pati nan elastin la (kakawo, Kòd fwa, kalma);
- Cobalt amelyore absòpsyon an fè (pwason, kalma);
- yòd kontwole pwodiksyon an nan òmòn tiwoyid (iodid potasyòm);
- Manganèz patisipe nan fòmasyon nan kilè eskèlèt la (pitimi, pen nwa, Buckwheat),
- Zenk sipòte balans lan sik, patisipe nan fòmasyon nan selil san (fwa, fwomaj, lantiy).
Vitamin ak konplèks vitamin pou fanm ansent.
Pi gwo kantite vitamin yo jwenn nan fwi ak legim fre. An menm tan an, youn dwe konnen lefèt ke ak depo long ak tretman chalè, pi fò nan eleman nitritif yo ak vitamin volatilize.
Epitou, pou fanm ansent, espesyalis yo devlope konplèks vitamin espesyal ki bay yon bezwen chak jou pou manman ak ti bebe nan vitamin ak eleman tras. Vitamin konplèks ka achte nan famasi a. Konpayon vitamin prensipal yo pou fanm ansent: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol pou fanm ansent ak fanm ki lactation, Vitrum pou fanm ansent, Materna, Pregnavit, elatriye.