Mache
Avèk ase rezèv nan san tisi zo a, pa gen okenn "lave lwen" nan kalsyòm nan zo yo, kidonk ni ti bebe a ni manman an ap soufri soti nan yon mank de kalsyòm. Bon nitrisyon ansanm ak mache ede nan batay kont konstipasyon ak kenbe yon nòmal peristalist entesten. Pwoblèm nan ak konstipasyon vin enpòtan pou fanm sa yo ki te deja pa te gen okenn pwoblèm ak poupou a.
Apre wap mache nan kote pitorèsk atitid fanm ansent lan amelyore, li santi l pi byen epi li santi l yon gwo pete nan enèji. Chak jou ou ta dwe mache pou 2 èdtan. Men, si eta a nan sante nan fanm ansent la pèmèt, Lè sa a, ou ka fè yon ti mache tan. Lè li difisil yo pase anpil tan sou mouvman an, li pi bon mache twa fwa nan yon jounen pou trant minit. Si anvan gwosès wout la nan lavi nan yon fanm te inaktif, Lè sa a, li pa ka sibitman chanje. Ou ta dwe kòmanse ak yon ti mache 10-minit ak piti piti ogmante dire a nan mache.
Rad
Rad pou mache yo ta dwe chwazi selon move tan ak sezon. Pa tranble nan van an nan yon kòsaj limyè oswa vlope tèt ou nan yon pakèt moun sou bagay sa yo. Rad pa ta dwe kenbe mouvman, ou dwe konfòtab ak fasil. Si li nan move tan anvan tout koreksyon nan lari a, li pi bon yo mete yon jakèt windproof ak ki enpèmeyab, si move tan an cho deyò, Lè sa a, ou ta dwe sispann chwazi rad natirèl, li pèmèt kò a nan "respire" ak absòbe swe.
Surchof ak ipotèmi nan kò a yo se menm danjere. Soulye yo ta dwe chire sou yon sèl plat oswa sou yon kabinè avoka, talon ki ba soti nan 3 a 4 cm. Li se pratik mache nan espò soulye ak nan espò rad. Pa mache nan glas ak loraj, osi byen ke anba nèj mouye oswa nan lapli a. Lè pa gen okenn van ak yon nèj sèk tonbe soti nan syèl la, sa a mache pral sèlman amelyore atitid la epi yo pral benefisye. Nan ete a li pi bon fè yon ti mache lè li pa cho, epi li pa trè wo aktivite solè, sa a maten anvan 11 è e apre 17 è nan aswè a. Lè tanperati a nan lari a depase 30 degre, li pi bon pou rete nan kay epi li pa riske sante ou.
Pandan peryòd flè a, li pi bon pou evite plas yon gwo grap, paske polèn plant yo ka lakòz alèji. Pandan peryòd sa a, fanm yo ta dwe evite mache, si yo te alèjik nan polèn anvan gwosès la. Yo pa apwopriye pou mache otowout vil yo, ki se satire ak lè ak lafimen lafimen. Sa a pa ka benefisye, men sèlman pral gen yon efè danjere sou fanm lan ak timoun nan lavni li.
Mache pi byen adapte nan zòn kotyè, kare, pak. Paske gen ban pou rès ak lè a se cleaner. Lè sa a ,, si yon fanm vin malad, Lè sa a, moun ki nan pak la ap vini nan sekou li, oswa li tèt li sou telefòn la pral rele yon anbilans epi endike devwa a nan yon lokalite ki byen koni. Pou rezon sa a, ou pa oblije mache pou kont li epi moute desann nan mòn yo, stepik, oswa forè. Li pral bon nan mache sou chemen asfalt oswa pave.
Fanm ansent ki ap viv sou yon sifas ki plat, li se kontrent yo dwe nan yon altitid de plis pase yon mil mèt anwo nivo lanmè. Chanje presyon an ap gen yon move efè sou sante fanm ansent lan, li pral pwovoke yon chanjman nan presyon ateryèl la nan yon fanm, lakòz tou yon chanjman nan ton veso yo, ak timoun nan ap lakòz yon defisi oksijèn.
Li enpòtan pou respire epi deplase byen. Li nesesè epaye distribye pwa a nan kò a, pa Sag nan do a pi ba, pa slouch, li ka mennen nan kriz malkadi ak doulè. Ale ale nan talon pye a nan chosèt la, sa ap pwoteje ou soti nan mache Waddles ak soti nan souch lan nan janm ou. Respirasyon yo ta dwe kalm e ki lis. Lè ritm lan ap mache trè vit, dispans ka rive. Lè sa a, mache a yo ta dwe sispann, chita sou ban an, repo. Ale lakay ou, si sansasyon dezagreyab yo te santi nan vant lan pi ba, presyon an ak heaviness nan vant la pi ba ogmante.
Pye se kontr lè gen yon menas pou nesans twò bonè, avòtman. Kondisyon sa yo egzije aderans nan rès kabann. Li pi bon diskite ak jinekolojist la pwoblèm lan nan fè egzèsis pi bon ak aktivite fizik.
Si sante ou vin pi mal, ou ta dwe konsilte doktè ou. Nan tèt li gen paspò a, yon kat echanj, yon politik asirans medikal. Idealman, tout dokiman yo ak rezilta tès yo ta dwe mete nan yon katab, mete nan yon sak epi yo pa fè pati ak sak la anvan livrezon. Li pral ekonomize tan pou jwenn dokiman ou bezwen yo. Yon doktè pral detèmine kisa pou w fè pou yon fanm pou redwi malè a nan yon tibebe ki fenk fèt. Fè sante ak mache ak plezi.