Mwens sèl!
Sèl konsève dlo nan tisi yo nan kò nou an. Dlo an plis, plis li deplase nan veso sangen. Pakonsekan - tansyon wo.
Pwoblèm lan se ke anjeneral yon depase sèl nan kò a pa kapab detekte nan tès dyagnostik. Dòz la rekòmande chak jou nan sèl se yon ti kiyè sèl san yon glise. Redwi konsomasyon sèl a mwatye yon ti kiyè yon jou ka diminye presyon pa 10 mmHg. nan kèk semèn.
Sèl yo te jwenn nan fwomaj, sosis, pwodwi fimen, manje nan bwat, sereyal manje maten souvan ale sou nòmal la plizyè fwa. Gen yon anpil nan li nan pen, bato, pistach, ti biskwit e menm bagay dous.
Drene tèt ou soti nan sèl pou jis 5 jou! Kite kèk jou - epi ou pral sevre tèt ou soti nan move abitid sa a move.
Sèvi ak remèd fèy olye de sèl kòm yon séchage. Excellent Basil sèl ranplasan, marjolon, pèsi, origan, lay, elatriye. Tout sa yo pwodui pwodwi sibstans ki gen yon efè pozitif sou veso sangen yo.
Desann ak pwa depase!
Chak kilogram adisyonèl ogmante presyon an pa 2-3 mm Hg. Atizay. Sepandan, se pa sèlman kò pwa ki enpòtan. Tisi grès akimile sitou nan de kote: sou vant la (obezite kalite "pòm") ak sou bounda yo ak ranch ("pwa ki gen fòm" kalite obezite). Se grès pou depo depoze nan kavite nan vant. An menm tan an, anpil konpoze yo pwodui, ki kontribye nan enflamasyon nan veso sangen yo ak ogmantasyon nan presyon.
Pèdi pwa tou dousman! Li enpòtan ke pèdi pwa se sistematik - 0.5-1 kg chak semèn se pousantaj la pi bon nan pèdi pwa pou sante. Pa sèvi ak nenpòt nan alimantasyon mirak alamòd yo. Konsilte dyetetik ou ki jan pèdi pwa epi devlope yon rejim alimantè pou ou.
Kòmanse fè egzèsis
Lè misk yo travay, san an kòmanse sikile pi vit, ki bay plis oksijèn ak eleman nitritif nan ògàn yo ak tisi yo. Veso san yo elaji, epi presyon an regle poukont li. Pandan aktivite fizik, se sèl ak dlo yo retire nan kò a, ki lakòz tou presyon pou retounen nan nòmal.
Pratike nan kay, eseye kòmanse chak jou ak egzèsis maten, de preferans avèk yon fenèt ki louvri. Pran pou yon règ fè omwen pant abityèl, balanse men ou, skwa, elatriye Toujou kòmanse ak etann egzèsis, chofe ak chofe misk yo. Distribye efò pou aktivite yo pa twò tansyon.
Nan tansyon wo, mache, naje, ayewobik Aqua, monte bisiklèt ak ski yo rekòmande. Evite pouvwa espò. Aktivite fizik ta dwe dire omwen 30 minit. Prensip la pi pito se 3 x 30 x 130 - twa fwa pou plizyè semèn pou 30 minit, pou ke batman kè a ogmante 130 bat pou chak minit. Men, lè ou gen souf oswa respire fon, ou ta dwe sispann aktivite fizik.
Ranplase grès bèt ak legim
Vyann gra, fwomaj, grès, pa-pwodwi, pi pare fè, bè, krèm yo se sous la nan grès bèt (satire). Souvan pou sèvi ak yo detwi bato san yo, ogmante LDL kolestewòl nan san an epi li fè pwomosyon ateroskleroz. Tout faktè sa yo se faktè devlopman tansyon wo.
Chwazi legim legim, an patikilye, rekòmande yo se: lwil oliv, lwil oliv soya, len, vyòl, mayi. Add yo nan salad legim kwit. Idealman, li ta si ou te bay manje fri nan tout.
Sèlman pwodwi a itil ki gen anpil grès bèt se pwason. Kèk moun konnen pwason lwil sa yo itil pou tretman tansyon wo. Li pi bon si li se yon pwason maren grès, tankou makroel, somon. Ou pa renmen pwason? Ou ka pran lwil pwason nan kapsil, tankou yon sipleman manje.
Kite fimen!
Nikotin, prezan nan lafimen tabak, apre yo fin antre nan poumon yo byen vit absòbe nan san an. Ansanm avè l 'vini nan sèvo a. Apre sa, li voye yon siyal asiyen plis adrenalin - yon òmòn ki nève veso sangen yo. Sa a mennen nan yon ogmantasyon nan batman kè. Chak sigarèt ogmante presyon an pa yon mwayèn de 10 mm Hg. Atizay. Apre 30 minit li retounen nan orijinal la. Sepandan, chak sigarèt pwochen mennen nan yon ogmantasyon nan presyon.
Nikotin ranplasman terapi se yon fason debarase m de dejwe san chòk sikolojik ak dezòd. Sa a se liberasyon an nan nikotin nan po a atravè plak translusid oswa yon espesyal jansiv moulen ki gen mikrodoz nan nikotin. Ede yo sispann fimen tou sigarèt espesyal, epi yo pa gaye lafimen nan lafimen. Doktè ou ka preskri tou ou yon medikaman preskripsyon ki diminye anvi. Men, li pi bon kite fimen san medikaman.
Konyak ranplasan pou diven
Lè bwè alkòl nan gwo kantite pou yon tan long, presyon san ogmante. Li trè danjere yo konsome dòz gwo pou yon ti tan, pou egzanp, plizyè linèt nan vodka oswa konyak nan jou a nan jou a non.
Si ou pa ka fè san alkòl, chwazi yon sèl ki pi fèb, tankou yon vè diven wouj. Yon vè - 150 ml. diven pou chak jou boule nan manje midi oswa dine - ka menm gen yon efè pozitif, tankou sa a mennen nan ekspansyon an nan veso sangen ti, ki fasilite sikilasyon san ak diminye presyon san an diastolic. Diven wouj gen konpoze enpòtan, tankou flavonoid, ki ede ranfòse ak sere boulon mi yo nan veso sangen. Diven wouj tou gen yon anpil nan potasyòm, itil pou hypertensives.