Egzamen santiman
Emosyon fò eksite sant yo nan grangou nan ipotalamis la: yo fèt nan pwofondè nan sèvo a, an patikilye nan sistèm nan limbic ki kontwole konpòtman nou yo - ak manje tou! Ki sa ki ekzakteman ki te rive ou pa tèlman enpòtan: sikològ nan University of Illinois (USA) te vini nan konklizyon an ke nou fè eksperyans kriz nan apwadi paradoks, se pa sèlman lè yon bagay se fache, men tou, nan move lespri segondè. Li se pa san rezon ki fè tout nasyon selebre evènman kè kontan sou tab la, pa refize tèt yo anyen. Ak nan lavi òdinè, pi fò nan moun ki te ere - si li se avansman karyè oswa yon pwopozisyon nan men ak kè - sou sa a vag kontan bay preferans nan gwo kalori manje - stèk, omlèt, pitza. Ki sa ki egzakteman pral rale ou nan moman kontan depann sou laj la: dam yo jenn nan 18-34 anjeneral konfiti jam ak krèm glase ak biskwit, medam soti nan 35 a 54 paske nan kèk orè ineksplikab metabolik yo chwazi soup ak pasta, ak apre 55 ane yo rive jwenn pou pòmdetè kraze. Kenbe yon jounal manje lè ou divize paj sa yo nan graf ki apwopriye epi li note chak jou evènman lavi ou, lè aparans ak fòs apeti (sou yon echèl senk pwen), èdtan konsomasyon manje, kantite, ak pwa nan maten ak nan aswè. Sou baz done sa yo, li posib pou trase koub yo reflete fluctuations nan pwa ak chanjman nan santi a grangou pandan jounen an, semèn, mwa ... Analize moman sa yo, di, nan de premye semèn yo, ou pral dekouvri yon anpil nan etonan ak plis konsyans konsyan kon-
De pou konpòtman yo
Gen yon syans espesyal nan manje konpòtman ki anba enfliyans nan yon ogmantasyon paradoks nan apeti. Done yo kolekte pa li di ke sou yon nòt kè kontan, apeti a ogmante nan a vas majorite de moun, ak anba enfliyans nan estrès disparèt. Manjè emosyonèl absòbe manje pa paske yo te grangou, men paske yo se M'enerve, enkyete, kouri, eksite, fin itilize, soufri soti nan yon tèt fè mal, santi yo lonely ak abandone, mopin, dezi, anwiye, pa konnen ki sa tèt yo pran ... Manje nan ka sa yo adousi, distrè soti nan panse dezagreyab, ogmante atitid, soulaje nan malèz emosyonèl, men apre estrès egi oswa pwolonje ou sibitman pran pwa. Sa a se yon bagay tankou bwè manje: dapre ekspè yo, anpil moun gen anpil grès "sezi" pwoblèm yo nan menm fason an ki alkòl "bwè" yo. Pou yon reyaksyon pou fòme, li nesesè pou gen yon apeti bèl de nesans ak grandi nan yon fanmi kote timoun yo ankouraje pa yon bagay bon gou ak pini pou movèz kondwit, kite san yon dine dous oswa pa gen okenn. Si manman ak papa itilize manje kòm yon regilatè nan konpòtman ou, kòz la nan apeti paradoks a klè. Ou te fòme yon reflèks kondisyone: kò a mande pou ou chak fwa rekonpanse tèt ou ak manje pou siksè ak konsole pa li nan moman difisil nan lavi. Pase ou pi frajil ak plis enpresyonab, plis ou yo itilize kenbe emosyon ou nan tèt ou, pi souvan a ak plis ankò anpil ou pral "konfiti" pwoblèm ou! Koneksyon an nan eksperyans ak konsomasyon manje, kouche nan anfans, rete ak yon moun pou lavi, paske manje emosyonèl stimul pwodiksyon an nan serotonin, youn nan neurotransmitters yo nan sèvo a responsab pou yon sans de sasyete ak konfò enteryè.
Mennen ant gwo pous la ak dwèt nan earlobes yo sou tou de bò nan yon fwa - metòd sa a stimul pwodiksyon an nan tranquillizers nan sèvo a ak dull grangou a. Pran yon beny cho, brode, ale nan jimnastik la, lè ou rale moulen yon bagay sou nè yo: tout metòd sa yo ede ogmante nivo a serotonin. Se poutèt sa nan moun plen aktivite fizik pa ogmante, men dulls santi a grangou. Apre yo tout, pi wo a pwa a, pi rèd la li se nan tren: fè li pi fasil, sistèm nève a gen ladan yon mekanis serotonin nan repwesyon apeti. Ak yon vi sedantèr, sistèm sa a restriksyon pa travay, se konsa plis la ou manje, plis la nan detire vant ak apeti ogmante. Pou donte apeti a, manje de oswa twa kare nan chokola (de preferans anmè) oswa bannann: manje sa yo byen vit ogmante nivo nan serotonin nan san an.
Wise soti nan overeating
Yon lòt fason yo sispann vle se nan travay sou pwen espesyal sou dwèt yo: sa a masaj ki lakòz kò a yo pwodwi plis pòsyon nan serotonin. Pou fè sa, li ase metrize teknik elemantè yo nan yoga pou men yo - pou aprann kijan pou ajoute mudras. "Sajès nan konesans" dispans estrès, enkyetid ak apeti ki te koze pa yo. Konekte kousinen yo nan gwo pous la ak dwèt endèks sou tou de men ansanm, lòt dwèt yo dwat. Repete plizyè fwa jiskaske li vin kalm sou kè a epi li pa vle manje.
- "Wise latè". Konekte kousinen de gwo pous ak bag dwèt sou tou de men, rale a ak lòt pwopaje. Fè egzèsis sa a jiskaske ou santi chalè a nan dwèt ou ak pasif.
- "Bouchon Shakya-muni a" dispans maltèt ak fatig. Konekte santral la dwat ak mwatye-pliye lòt dwèt (eksepte gwo a) nan yon sèl men nan dwèt yo menm jan an nan lòt la, gwo fèmen ansanm sifas yo lateral.
- "Sink" ap ede disosyon tèt li soti nan enkyetid ak enkyetid. Avèk kat dwèt yo nan men dwat la, gen tan pwan gwo pous la nan bò gòch la, ak kousinen yo nan dwèt yo dwa gwo ak kite mitan an kontak.
- "Slenderness fanm Wise a" pèmèt ou kontwole apeti a nan fen sik la. Avèk gwo pous nan men dwat la, rès kont baz la nan klou a nan dwèt la bag. Konsèy yo nan gwo pous la ak dwèt ti kras nan men gòch la konekte. Dwèt ki rete yo tou de men dwat ak detann.
Manje emosyonèl, ki ogmante nivo nan serotonin nan san an, an reyalite, aji kòm yon tranquilizer natirèl, ki se depandans. Si ou entèdi li, mete yon moun sou yon rejim ki ba-karb, gen yon sendwòm retrè klasik - gen chimerik, ogmante enkyetid, diminye atitid. Li se paske nan sa yo sansasyon ki alimantasyon pa travay: anpil dam jenn abandone yo retabli konfò espirityèl, rezon kwè ke li se pi bon yo dwe gen anpil grès, men kè kontan pase mens, men pèdi kapasite nan jwi lavi. Manje pou ou - yon gerizon pou estrès, enkyetid, atitid move? Mande yon sikològ pou konprann pwoblèm entèn yo epi pou aprann kijan pou debarase yo san yo pa konpwomèt waistline la. Si manje se plezi prensipal la ak sèlman nan lavi ou, elaji ranje a nan enterè ou, jwenn yon plezi. Nan lavi gen lòt bonjou - pa anpeche tèt ou nan yo, vin esklav nan vant lan! Pa ka imedyatman sonje kijan pou byen ajoute mudras? Pote voye boul Chinwa pou meditasyon: ou vle jete nan bouch la dous - woule yo nan palmis la nan men ou. Yo pral masaj pwen yo ki pasyan apeti a, ak melodi a k ap sonnen ap kalme nanm lan.
Sweets pou premye fwa
Nòmalman, santiman an nan grangou ta dwe leve anba enfliyans nan entèn - byochimik - rezon ki fè lè nivo sik nan san tonbe oswa gratis asid gra ak sant lan apeti ki kenbe tras nan done sa yo kòmanse fè ou sonje bezwen an rafrechi tèt ou. Si ou inyore siyal la, gen pou kèk tan ryochetsya, men Lè sa a, ou pral kouvri yon atak nan paradoks apeti. Li pa pral pase, menm si ou manje pòsyon an preskri, epi yo pral ankouraje ou manje pou itilize nan lavni. Tankou yon mekanis te bay nan lanati yo anpeche yon moun soti nan mouri nan fatig nan fwa primitif, lè li te plis grangou pase manje. Koulye a, li malen ap travay kont nou, fòse nou kraze nan pandan rejim alimantè a ak manje moute pou nwit lan la apre yon jou okipe, pandan ki pa te gen okenn tan yo gen dine. Kòmanse dine a ak dous (sirèt, yon moso nan chokola oswa gato, yon vè ji), si ou echwe pou pou manje sou tan. Sa a pral byen vit ogmante sik nan san - yon mezi ki pral ede kalme apeti a move. Pa eseye nwaye bagay dous li yo, ranplase yon repa plen ak yon bar chokola oswa krèm glase: kò a pral kòmanse intans pwodui yon glikoz-bese ensilin òmòn yo asimile glikoz la ki te antre nan san an. Glikoz refere a "vit" idrat kabòn yo, se sa ki, imedyatman pase nan tisi yo anba aksyon an nan ensilin, se konsa monte a nan nivo li yo ta dwe menm pi gwo n bès, provok yon atak paradoksik apeti sou minit 30-40 apre yon ti goute dous. Pou asire ke grangou a pa anmède ou, bay kò a ak idrat kabòn "dousman", ki genyen nan yo nan porridges, pòmdetè, lòt legim ak fwi. Tache yon fèy papye nan frijidè a ak deklarasyon an nan franse franse Pierre Bust a epi li li chak fwa grangou apèl pou fwòd manje: "Pou sante nan nanm nan ak kò, lanvi ak apeti pa ta dwe janm dwe konplètman satisfè." Eseye reponn a santi an premye nan grangou - Lè sa a, ou ka limite tèt ou nan yon ti kantite manje.
Gade lannwit
Nou ranpli vant la nan mitan lannwit, premyèman, paske nou pa gen tan manje nòmalman pandan jounen an, ak dezyèmman, paske lavi nou an plen ak estrès. Mobilize kò a nan goumen yo ede òmòn nan glann adrenal yo - kortisol, adrenalin ak norepinephrine. Sepandan, sa a Trio inibit pwodiksyon an nan serotonin, ki kalme apeti a ak aji kòm yon grenn dòmi. Si ou soufri soti nan lensomni, men manje nan mitan lannwit tankou si pa te gen yon krout nan bouch ou pou yon mwa, ou jis gen vide frijidè a. Eseye pran mezi prekosyon kont kriz dezagreyab nan apeti paradoks! Èske panse revolve alantou sa ki nan frijidè a? Ale nan l 'fè yon detire 10-dezyèm fwa. Leve men ou anwo sou rale ak tou dousman bese yo pou yo rès sou frijidè a. Pa chire yo koupe, etap tounen osi lwen ke ou kapab, ak yon ti kras pliye jenou ou. Rann souf, delye dwèt ou, leve basen an ak ark tounen ou. Kenbe pozisyon sa a pou 10 segonn, tension misk yo ak ogmante anplitid la nan detire la. Pa kenbe souf ou! Apwòch frijidè a, mete men ou desann, detann. Repete egzèsis la plizyè fwa, ak santi a nan grangou ap bese. Pa kite apeti a reveye ankò - anvan ou ale nan kabann! Bwè pou nwit lan yon te apeti ak Melissa oswa rekòt pye mant, plan St. John a, yon ti kiyè nan siwo myèl ak ji nan mwatye yon sitwon (sa a bwè pa sèlman dispans estrès, men tou, pa pèmèt grès yo dwe estoke nan rezèv) oswa manje de gwo kiyè nan Bran nan dlo a (ou ka ajoute yon ti kras siwo myèl nan gou). Evite manje sa yo rele restriksyon - sa a se yon fason dirèk nan irite grangou nan mitan lannwit. Sonje konbyen fwa ou te kòmanse pèdi pwa - pa t manje manje maten epi pa t manje manje midi oswa te manje anpil ti epi yo te fyè de li. Men, ak aparisyon nan aswè a, tout efò ou ale mal: ou te plen, ankouraje tèt ou ak lefèt ke demen ou pral kòmanse ankò. Restriksyon manje sèlman pote mal! Si ou te gen yon repa plen nan maten an, ou pa janm ta janm manje anpil nan mitan lannwit. Itilize resèt ki senp pou ti goute ki gen anpil kalori si ou pa entolerans pou manje.
Limyè krèm lèt
Pran yon pakèt moun sou pèsi ak Dill, yon ti zonyon, yon lay nan lay, 250 g nan fwomaj ki ba grès ak yon tranch mens nan pen koryas. Lave vèt yo ak tise byen koupe. Koupe zonyon ak lay, melanje (ka nan yon blenndè) ak vèt ak fwomaj kotaj jiskaske yo jwenn yon mas omojèn. Gaye yon kouch mens nan krèm sou pen an - epi jwi!
Lèt siwo myèl
Ou pral bezwen yon vè lèt, 2 ti kuiyè. l. wonm ak yon ti siwo myèl nan gou. Melanje wonm ak siwo myèl nan yon ti marmite, ajoute lèt ak chalè. Lè sa a, fwe melanje a byen avèk yon mixer. Kenbe nan tèt ou, pi danjere a - premye 15 minit yo apre yo fin vini lakay yo. Sispann manje sandwich, bonbon, nwa oswa bato ka, nan kou, nwaye soti grangou an toumante, men pi pre nan mitan lannwit lan apeti a pral retounen ankò. Se konsa, an avanse, vini ak yon fasil, men an menm tan an, yon dine plen. Malgre ke gen apre 18-19 èdtan pa rekòmande, ka règleman sa a dwe neglije pou fè pou evite yon vyolasyon menm plis grav nan rejim alimantè a - manje lannwit.
Lonely silwèt
Parazaksi apeti recharri moute anba enfliyans nan kòz ekstèn, olye ke entèn stimuli echanj andokrin, jan li se sipoze. Yon sitiyasyon tipik: jis gade tab la sèvi - e imedyatman te vle voye nan bouch la tout sa ki sou li; gade reklam la nan yon bagay bon gou - ak kouri al nan kwizin nan; yo te wè ke yon moun nan fanmi yo te mete sou yon aditif, epi yo te fè menm bagay la tou, byenke yo te manje ase. Oswa, jis gen dine, chita ankò yo manje "pou konpayi an." Sa a kalite manje, syantis rele ekstèn (ki soti nan Latin externalus-chuzhoy). Yon moun pa reyalize sa li ap fè: overeating rive unnoticeably ak enkonsyaman, epi ou konvenki ke pecking kòm yon zwazo, ak mèvèy: ki kote liv siplemantè yo soti? Si ou vle chita nan yon tab nan yon konpayi bon, mete asyèt limyè sou yon plak, pou egzanp salad soti nan legim, bwè vid te. Men tèt yo rive soti nan asyèt yo? Mete yon ti plak devan ou epi mete aparèy yo. Soti nan nenpòt repa, se pou li tomat oswa gimov, premye koupe yon ti moso epi sèlman, Lè sa a, voye l 'nan bouch ou. Ak pi bon aprann sèvi ak bagèt: avèk èd yo ou pa yo pral kapab manje kòm anpil kòm lè l sèvi avèk yon fouchèt.