Pou jimnastik pou fanm ansent nan 7 mwa pote benefis sèlman, sonje pou tèt ou kèk règ.
Egzèsis regilyèman epi regilyèman - 2-3 fwa nan yon semèn pou apeprè 20-30 minit. Li se itil nan konbine jimnastik ak naje.
Apre jimnastik, ou bezwen fè kèk egzèsis pou l respire ak egzèsis pou detant.
Pi bonè ou pral bay tèt ou yon chaj fizik pandan gwosès, pi bon an. Si ou kòmanse fè jimnastik pou fanm ansent soti nan 7th mwa a, Lè sa a, ou ta dwe kòmanse klas yo ak 5 minit, piti piti ogmante dire a nan sesyon an a 30 minit.
Chaj yo ta dwe ogmante piti piti, asire w ke ou gade ki jan ou santi ou.
Diminye chaj la pandan jimnastik, si ou santi ou souke, si ou gen pwoblèm kè oswa presyon, si ou gen yon gwosès miltip, si ou genyen oswa te gen yon menas foskouch anvan, si ou gen pwen sou kòl matris la.
Imedyatman sispann fè egzèsis si pandan leson an ou santi ou tèt vire, si ou vin drowsy nan je yo, si li vin difisil pou ou pou respire oswa gen yon souch nan matris la.
Sonje ke pandan gwosès kèk egzèsis yo entèdi entèdi, pou egzanp, ou pa ka monte chwal, espesyalman nan dezyèm trimès la nan gwosès, pa so oswa plonje nan dlo a. Pou fanm ansent, monte bisiklèt, ski, etann ekzèsis, ak egzèsis ekran anpeche yo danjere.
Jimnastik pou fanm ansent nan 7 mwa, epi li pa sèlman konsiste de twa etap prensipal: egzèsis pou l respire, pati prensipal la nan egzèsis, final egzèsis yo ap detann.
, Egzèsis pou fanm ansent nan 7 mwa:
- Chita sou yon sifas ki plat. Souch misk nan periferi a ak anus pou 10s, ak Lè sa a, detann yo. Egzèsis sa a ka fè pandan pipi.
- Egzèsis "poze nan yon chat" - variantes pliye ak dwat, kanpe sou tout four. Egzèsis sa a ede ak doulè nan do ki ba nan fanm ansent.
- Chita nan Tik, mete men ou sou zepòl ou. Leve men ou leve, tankou si ou ap pran yon bagay pi wo a tèt ou. Repete 10 fwa.
- Chita nan Tik. Thorne tèt ou nan yon mouvman sikilè, chanje direksyon mouvman an.
- Egzèsis pou pye yo: kouche sou planche a sou bò ou, dwat pye ou. Pandan y ap respire, tou dousman ogmante janm anwo ou, sou ekzalasyon - bese janm ou an plas.
-, Egzèsis ranfòse misk yo oblik nan vant la. Kanpe sou pye gòch ou a, kenbe sou nan yon miray oswa chèz, van pye dwat ou pi devan ak dèyè. Chanje pye referans lan.
- Fè egzèsis pou detant ak respire.
Pandan gwosès, kòm se li te ye, chay la sou janm ogmante. Espesyalman pye yo jwenn fatige ak anfle nan dezyèm mwatye nan gwosès, lè pwa a nan kò a nan manman an lespwa se rapidman ogmante. Gen egzèsis espesyal pou pye yo, ki pèmèt ou pèdi pwa nan fatig.
- Chita sou planche a, deplase pye yo goch.
- Kanpe sou zòtèy ou yo, rete sou zòtèy ou pou yon kèk segond, Lè sa a, souke janm ou yo.
- Chita sou yon chèz, chire janm ou sou etaj la ak ogmante yo kòm yon wo ou kapab. Lè sa a, peze pye a tout antye etaj la ankò.
- Kanpe, respire, monte sou zòtèy ou, ogmante men ou yo. Rann souf, bese bra ou, pliye jenou ou yon ti kras.