Jimnastik pou fanm ansent nan kay la prezante kòm yon seri egzèsis pou trimès. Anvan nan konmansman an nan fòmasyon an, li nesesè enfòme doktè a sou kontrm posib nan aktivite fizik.
Jimnastik pou fanm ansent - 1 trimès
Nan premye mwa yo apre KONSEPSYON, background nan ormon nan òganis lan se enstab, ak atitid la se toujou ap chanje. Epi, nan kou, toksikoz se konpayon nan inevitab nan yon fanm ansent nan twa premye mwa yo apre KONSEPSYON! Se poutèt sa, konplèks la nan egzèsis pou fanm ansent se ki vize a devlopman nan teknik pou l respire: ranpli, thoracic ak dyafragmatik pou l respire. E pa gen okenn estrès sou kò a - pou fè pou evite foskouch.
Aprann koupi byen!
Avèk èd nan egzèsis sa a, misk yo nan kòf la, pye yo ak kwis anndan yo resevwa fòmasyon. Nou bezwen yon chèz oswa ou ka jis kanpe tou pre miray la. Se konsa, nou pran pozisyon an kòmanse - pinga'w yo ansanm, chosèt yo apa. Si sa nesesè, nou bwa men nou dèyè do a nan yon chèz oswa yon miray. Nou crouch, koube jenou nou yo ak gaye yo apa. Lè w fè egzèsis sa a, kenbe do ou dwat, ak pye ou - byen sere manyen etaj la. Si tout bagay se fè kòrèkteman, ou pral byento santi yon tansyon ti tay nan misk yo entrageneric. Repete 8 - 10 fwa.
Egzèsis pou ranfòse misk jektoral
Pelvic wotasyon
Nou mete pye yo sou lajè a nan zepòl yo ak yon ti kras koube nan jenou yo, men sou ranch yo. Koulye a, Thorne basen an (nan yon sèk) altène nan chak direksyon: 5 fwa sou bò gòch la ak sou bò dwat la. An total, gen senk apwòch sa yo. Egzèsis la fòme misk yo ak amelyore ekipman san an nan ògàn basen yo.
Ranfòse oblik misk nan vant
Lè pote yon timoun, prensipal "chay la" se jis misk yo oblik nan laprès la nan vant. Materyèl toujou ap grandi pa sèlman yon chaj sou do a pi ba, men tou, kontribye nan fòmasyon nan mak detire nan miray la antérieure nan vant. Nou vin egzakteman, pye zepòl-lajè apa. Leve bra dwat ou epi fè yon torso torso sou bò dwat la - detire bra ou. Nou retounen nan pozisyon an kòmanse ak repete mouvman yo menm, men deja sou bò gòch la. Nou fè 7 apwòch.
Anpeche devlopman nan venn varis
Gymnastik konplèks pou fanm ansent dwe nesesèman gen ladan egzèsis ki amelyore ekoulman pwodiksyon san an nan pye yo. Mache sou tiptoe, pinga'w, chosèt, sou deyò nan pye a, mouvman sikilè nan pye a, atiran zòtèy yo nan atik ti soti nan etaj la - egzèsis sa yo pral pran sèlman yon koup la minit, men yo pral yon prevansyon ekselan nan venn varis.
Kouman fè jimnastik pou fanm ansent nan kay la? Nou rekòmande gade videyo a ak yon seri detaye nan egzèsis pou 1 trimès.
Jimnastik pou fanm ansent - 2 trimès
Peryòd sa a nan lavi nan manman an nan lavni se pi alèz la - jis yon "an lò" presegondè. Toksikoz deja pase, te eta sante tounen nan nòmal, ak vant la se pa konsa pou sa aparan. Li lè yo peye atansyon sou sante ou ak amelyore kapasite fizik ou. Li klè ke desizyon an sou jimnastik yo ta dwe apwouve yon doktè ki ap gade yon fanm ansent.
Nou kòmanse ak yon cho-up: mache sou tèren an, torso nan kòf la nan kote sa yo, wotasyon zepòl yo, men ak pye. Nou kontinye fè pati prensipal la.
Nou fòme ekstremite yo pi ba yo, misk yo nan perineum la ak bò enteryè nan fant janm la
Pou fè egzèsis sa a, nou kouche sou do nou epi mete pye nou sou miray la. Rale pye yo pou pi devan - ou ta dwe santi tansyon an plen nan branch yo. Koulye a, dwat pye yo nan yon fason ke gen yon santiman nan tansyon sou do a nan pye a. Nou repete 3 - 4 fwa. Lè sa a, nou rantre nan pye nou ansanm (an menm tan nou toujou rès kont miray la) ak pliye nan jenou yo. Kòmanse pou avanse pou pi janm ou apa, epi deplase jiskaske ou santi tansyon an nan misk yo entramedèrnik. Apre yon repetisyon dekupl nan pye a bese.
, Egzèsis ak boul la (fitball) - pou do a ak kolòn vètebral
, Egzèsis ak yon fitball pou misk yo nan pwatrin lan
Nou jwenn sou pye nou yo epi kenbe boul la nan bra ponyèt. Koulye a, sou chak egzalasyon peze fitball la ak men ou - ou pral santi tansyon an nan misk yo ponktè. Nan absans la nan fitbola, ou ka tou senpleman konekte pla yo nan nivo pwatrin lan epi tou li konsentre yo lè yo eksite. Nou fè 15 - 20 apwòch.
Aprann yo detann
Detant konplè nan kò a se kòm enpòtan yon konpetans pandan travay kòm yon souch nan misk. Nou aksepte yon pozisyon orizontal (nou kouche sou yon do), li te gen desann sou yon kabann jimnastik. Si vant lan anpeche, fè egzèsis la ka fè sou bò li yo. Nou eseye koute kò ou, pou ki li pi bon fèmen je ou. Koulye a, mantalman "ale" nan zòtèy yo ak leve, prezante ki jan detant la maksimòm nan chak pati nan kò a rive. Eseye pa tonbe nan dòmi pandan pwosesis la.
Videyo sa a demontre yon seri senp ak efikas nan egzèsis pou fanm ansent - bèl leson pou ou!
Jimnastik pou fanm ansent - 3 trimès
Se konsa, te setyèm mwa a nan gwosès ale - nesans se deja alantou kwen an! Li klè ke depi nan konmansman an nan twazyèm trimès la, vant la te rive nan gwosè enpresyonan, li souvan detounen nan anfle nan pye yo ak desen doulè nan do ki pi ba yo. Sepandan, fòmasyon fizik nan moman sa a trè enpòtan, paske byen chwazi egzèsis pa pral sèlman soulaje tansyon nan misk, men tou, ede prepare pou travay la prochaine.
Anplis de sa, li nesesè jwenn pèmisyon nan men doktè a ale nan, paske nan moman sa a ka gen kontr pou ekzèsis fizik - toksikoz an reta, egzeyat san, polyhydramnios, ton nan matris la.
Fè jimnastik pou fanm ansent nan kay la, ou bezwen yon matla jimnastik, fitball ak atitid bon ou. Ann kòmanse!
Respirasyon egzèsis
- Youn nan palmis ta dwe mete sou vant la, lòt la sou pwatrin lan. Nou pran yon gwo souf nan ak soti. An menm tan an, vant la ta dwe leve sou rale, ak tete a nan moman sa a rete immobilize. Sa a respire rele diafragmatik. Pandan egzèsis la respire nan nen an.
- Pozisyon an kòmanse se menm jan ak egzèsis la anvan yo. Se sèlman isit la nou respire nan, ak vant la - nan rès (pwatrin pou l respire). Dire a nan leson an se omwen 30 minit.
Ranfòse misk yo nan men yo
Egzèsis yo pral mande pou itilize nan altèr, pwa a ki pa gen dwa depase 1 kg. Chita sou fitbole, variantes koube bra ou, 10 a 15 fwa chak men.
Egzèsis "Sikilè wotasyon nan basen an"
Nou pran pozisyon an kòmanse: chita sou foutbòl la (oswa chèz), kenbe do ou dwat, pye lajè zepòl apa. Palms yo mete ansanm nan nivo pwatrin lan epi kòmanse vire basen an - 10 fwa nan chak direksyon. Si li difisil pou kenbe balans, ou ka panche men ou sou boul la.
Pou misk yo nan periferi la
Akouchman an trè vit, ak Se poutèt sa, yo ta dwe prepare misk yo nan perineum la pou pwochen "travay la". Pou fè sa, nou itilize egzèsis Kegel - premye nou souch, ak Lè sa a, nou detann misk yo inguinal.
Atansyon tanpri! , Egzèsis nan pwèstans la "sou do a" nan twazyèm trimès la pa rekòmande. Reyalite a se ke yon pwa enpòtan nan matris la ka fè egzèsis presyon sou kava a pi ba vena, ki se responsab pou rezèv la san nan plasenta a. Kòm yon rezilta, timoun lan ka resevwa yon kantite lajan oksijèn ensifizan.