Chita tou dwat! Pa slouch! Kòm ou ale, sere vant ou! Konbyen fwa nan anfans nou te tande remak sa yo anmèdan. Li sanble ke sa a se pa plonje nan granmoun. Lefèt ke yon kolòn vètebral ki an sante se baz la nan sante, ou reyalize sèlman avèk laj.
Doktè òtopedik di ke fason nou deplase, nan ki poze nou fè divès kalite aktivite chak jou, depann sou sante nan kolòn vètebral la. Nou pral eseye eksplike - poukisa. Si travay ou mande pou anpil tan pase nan yon pozisyon, chita oswa kanpe, oswa ou deja gen pwoblèm ak pwèstans, li atik sa a ak anpil atansyon. Ann kòmanse ak kèk enfòmasyon ki pral pèmèt nou pi byen konprann poukisa yon kolòn vètebral ki an sante enpòtan pou nou.
Ki jan kolòn vètebral la ranje. Kolòn vètebral la konsiste de vètè plizyè ranje yon sèl pi wo a lòt la, ki konekte nan yon chèn sèl. Sa a pèmèt nou fè mouvman divès kalite - chita, koube nan diferan direksyon, tèt woulo liv. Ant disk yo vertebral yo sitiye cartilage fleksib, ki sèvi kòm yon absòbe chòk. Yon wòl ki sanble jwe pa natirèl koube nan kolòn vètebral la. Paske li pa byen dwat, men li gen fòm nan lèt la "S". Curvature aji kòm yon prentan absòbe, atenuasyon enpak yo ki rive lè mache ak kouri. Se mobilite nan kolòn vètebral la bay pa sèlman pa jwenti yo, men tou, ki sitiye simetrik sou tou de bò nan misk yo tounen ak misk nan vant. Yo sèvi pou kolòn vètebral la kòm yon kalite korse. Sa a ede kenbe kò a nan yon pozisyon vètikal. Tout mekanis ki dekri yo ranje konsa ke yon kolòn vètebral ki an sante ka fè fas ak charj olye segondè. Ak byenke apre anpil ane fòs li diminye, nou souvan akselere pwosesis sa a tèt nou. Nou pa mennen yon vi an sante, itil pou kolòn vètebral la. Se konsa, sa nou ka fè kenbe kolòn vètebral la an sante, paske li se baz la nan sante!
Renmen mouvman an. Si ou mennen yon vi sedantèr, mwens eleman nitritif yo oblije disk yo vètebral ak entèrvèrbr pou rekiperasyon kontinyèl. Sa a, nan vire, mennen nan twò bonè mete. Konsèy nou yo: Fè plis aktif chak jou.
- Pratike nan nenpòt espò. Si sa pa posib, ranplase li pa mache vit. Sepandan, bay ke ou pral mache omwen mwatye yon èdtan nan yon jounen. Menm nan move tan.
- Sou wout la nan travay oswa retounen lakay ou pa transpò piblik, jwenn nan arè plizyè pi bonè ak mache alantou.
- Olye pou yo itilize asansè a, tou dousman monte mach eskalye yo. Yon koup la leve tankou w pèdi trankil ranplase mwatye nan yon antrennman gwo pou tout gwoup nan misk yo.
Ranfòse misk yo. Se sèlman misk yo elastik ak fò sipòte kolòn vètebral la nan pozisyon ki kòrèk la. Kouch ki pi pòv nan popilasyon an (sitou tounen nan ak nan misk nan vant), Souvan kòz la nan deformation divès kalite kolòn vètebral la, sitou lateral lateral (tankou eskolyoz), se misk ki fèb nan do a ak laprès nan vant. Konsèy nou yo: fason ki pi bon ranfòse misk se pa fè egzèsis nan jimnastik la.
- Egzèsis yo ta dwe fè chak jou, omwen pou kèk minit. Se sèlman nan ka sa a pral rezilta a vle.
- Fòmasyon nan jimnastik la kòmanse ak yon ti chaj. Evite mouvman ki lakòz bese kolòn vètebral la (leve pwa anlè tèt la), oswa ogmante presyon sou disk yo (twòp panik pou pi devan oswa dèyè).
- Si ou gen pwoblèm ak kolòn vètebral la, anvan ou ale nan jimnastik la, konsilte yon doktè.
Mache dwa. Vètikal poze pandan y ap mache bay yon distribisyon inifòm nan presyon sou kolòn vètebral la, jwenti ak disk. Si ou sont slouching, kontra misk kontra yo ak do ki pi ba. Kòm yon rezilta, misk yo ponktirèl fòse kolòn vètebral la tout antye, ki mennen nan yon enklinasyon twòp pou pi devan. Konsèy nou yo: ale ak yon tounen dwat.
- Sonje byen, pa panche tèt ou lè wap mache.
- Pa bliye sere boulon bounda ou ak nan lestomak.
- Eseye kenbe men ou sou yon nivo, yon ti kras koube yo anndan.
- Pa panche kò a sou bò dwat la oswa sou bò gòch la. Hips yo ta dwe nan wotè a menm.
Pa anmède sou tab la. Fason nou chita a menm pi enpòtan pase mache. Paske lè nou chita, chay la sou kolòn vètebral la se pi gwo a. Presyon an sou vètebral la rive nan 150 kg. Men, si se tounen an bese, fòs la aji sou li se sou 175 kg! Hunch konstan tou gen yon efè negatif sou misk. Lè sa a apre yon ti tan mennen nan deviation a nan do a. Konsèy nou an: yo chita nan pozisyon nan sa ki mal se souvan akòz mèb ki pa ergonomic. Jwenn "dwa" mèb an.
- Pa chita nan yon chèz alèz pou yon tan long, paske sa a se rezon prensipal pou koube twòp nan kolòn vètebral la lonbèr. Pou yon tan long, chèz ergonomic fèt yo kenbe kolòn vètebral la nan pozisyon an dwa yo te devlope.
- Evite chèz ki ba. Yo kreye yon fado adisyonèl sou kolòn vètebral la.
- Eseye chita pou ke se pwa ou konsantre sou bounda yo ak kwis. Hips yo ta dwe paralèl nan etaj la.
- Pa jete pye ou sou janm la. Sa lakòz kolòn vètebral la tòde.
- Lè wap kondwi, ajiste chèz chofè a kòrèkteman. Wotè a chèz ak enklinezon li yo ta dwe tankou ke volan an, chanjman chanjman ak pedal yo fasil pou jwenn. Jenou yo ta dwe yon ti jan koube pandan y ap ranch yo pozisyone orizontal. Si chèz la tounen pa konvèks nan wotè kolòn vètebral la lonbèr, anfòm yon kousen espesyal ak kouvri.
Evite twòp chaj. Entwodwi yon fanm san yon sak alamòd, yon sache nan Episri oswa yon sak vwayaj pou vwayaje enposib! Tout nan yo afekte pozisyon nan kolòn vètebral la. Menm valiz la lejè se pa an sekirite - yon fanm enstenktiv yon ti kras asanseur zepòl li, ki te sou valiz li pandye. Lè sa a se yon chanjman nan pwèstans, pwa nan kò se pa respire distribye. Konsèy nou an se senp: obsève règ sa yo.
- Lè ou kite magazen an ak pakè, distribye pwa yo nan de men yo.
- Si ou pote yon sak sou zepòl ou, jete li de tan zan tan soti nan yon zepòl nan lòt la.
- Leve objè a lou nan etaj la pa chita, kenbe pozisyon vètikal la nan kolòn vètebral la, Lè sa a, tou dousman leve. Si ou leve yon objè kanpe sou de pye li yo, presyon an sou kolòn vètebral la ogmante doub. Sa ka mennen nan deplasman (tonbe) nan disk la. Lè sa a se trè danjere!
- Ajiste wotè mèb an selon wotè ou. Pou egzanp, kontwar a nan kwizin nan yo ta dwe chita sou 8 cm anba a koud la.
- Ranmase yon tib nan aspiratè a depi lontan ke ou pa bezwen pliye nan twa lanmò pandan rekòlte.
- Asire ou ke ou gen yon bon matla. Li pa ta dwe twò mou. Opsyon ideyal la (men se pa youn ki pi bèl) se yon plat sifas solid. Men, si tout bagay se nan lòd ak kolòn vètebral la, li se ase yo achte yon ergonomic matla merite nan manifakti a.
- Eseye dòmi nan pozisyon nan dwa pou kolòn vètebral la. Pi souvan li rekòmande nan dòmi sou bò a ak janm yon ti kras koube nan jenou yo. Si ou yo te itilize nan dòmi sou do ou, Lè sa a, omwen kouche yon ti zòrye anba jenou ou - sa a pral soulaje kolòn vètebral la lonbèr soti nan souch nesesè.
Kontwole pwa ou. Menm yon ti twò gwo kreye yon fado adisyonèl sou kolòn vètebral la. Sa a souvan mennen nan deteryorasyon twò bonè nan kolòn vètebral la, jwenti ak disk.
Siyal avètisman . Pifò moun ale nan wè yon doktè sèlman lè yo gen yon atak nan doulè nan do grav. Men, kolòn vètebral la voye siyal yo an premye pi bonè. Sa a kapab, pou egzanp, doulè nan kou ki fèt apre yon chèz long ak tèt la desann. Epitou, siyal yo ka maltèt, vètij, pikotman nan pye yo ak men yo. Pafwa doulè nan do se erè trete kòm yon enflamasyon nan tèmineux yo nè. Sepandan, pi souvan rezon prensipal la - disk disk. Se konsa, nenpòt ki doulè nan do a (menm yon ti), ki repete ak dire pi lontan, mande pou konsiltasyon pwofesyonèl ak yon orthopedist. Se pa sèlman yo soulaje sentòm yo, men prensipalman yo anpeche plis deformation nan kolòn vètebral la.
Règleman pou biwo a. Si ou chita bò tab la tout jounen an, eseye fè travay ou pi piti lou kou pwa senkant pou kolòn vètebral la.
- chèz la ta dwe matche wotè ou.
- Tablo a ta dwe nan tankou yon wotè ki pati anwo a nan kolòn vètebral la pa flechir pandan operasyon.
- Si w ap travay sou yon òdinatè, enstale pou kontwole a nan devan figi ou. Si li dwe nesesèman kanpe aloof, pou egzanp, nan lòd pa entèfere ak kontak la ak kliyan, yon fwa chak twa mwa, deplase printhead a nan lòt bò a nan tab la.
- Klavye a ta dwe enstale nan yon wotè pou pèmèt avansman yo dwe fèt orizontal. Sa a elimine bezwen nan pliye ponyèt ou leve lè yo rantre karaktè.
Rad ak soulye konfòtab yo enpòtan tou. Sijè ki pi enpòtan nan pandri a se soulye konfòtab. Men, lòt rad tou afekte kondisyon an nan kolòn vètebral la. Twò pantalon sere ak jip anpeche misk yo nan vant ak pi ba tounen soti nan etann lib. Pwent nou an: Soulye yo ta dwe mou ak fleksib - sa a se itil pou pwoteje do ou soti nan kou yo ki rive lè mache.
- Pinga'w yo ta dwe nan yon wotè 2-3 cm (maksimòm - 4 cm) soti nan tè a.
- Yon talon wo mennen nan yon chanjman nan kadinal nan pwèstans ak deformation vètèb la. Epi tou yo etann ak detachman nan misk yo nan vant.
Sonje ke nan yon kolòn vètebral ki an sante - fondasyon an nan sante nan tout kò a!