Youn nan pwoblèm sa yo se feblès nan misk yo nan etaj la basen - yo rele yo tou misk entim. Sa yo misk antoure vajen an, ouvèti nan dèyè ak uretra ak ansanm fòme yon plak pwisan miskilè ki gen ladan twa kouch. Pi pwofon nan yo se misk yo leve anus la. Koupe, yo etwat lumineu nan rèktòm la ak vajen, epi tou li fèmen twou vid ki genyen yo jenital. Pi pre sifas la se dyafram nan sa yo rele urogenital, nan ki vajen an ak pas iregèy, fèmen ak yon misk sikilè - sfenktè a nan urèt la. Epi, finalman, nan kouch ekstèn lan, anba po a, gen kat misk, ki pi "li te ye" nan ki se soutyen an nan anus la ak bulbous nan misk kavèrneuz. Lèt la se espesyalman enpòtan nan lavi entim - li se ak yon rediksyon ki antour antre nan vajen an. Lefèt ke misk sa yo pafwa pa mwens enpòtan pou yon fanm pase debaz la, misk skelèt, te vin klè menm nan antikite. An menm tan an, premye egzèsis yo parèt nan Lès la pou devlopman yo. Premyèman, prezante nouvo, sansasyon ki pi egi nan relasyon seksyèl, ak Lè sa a, li te vin klè. ke fòmasyon sa yo toujou ede pote ak pote timoun pi fasil, retabli sante pi vit apre akouchman.
Gen yon chaje pou ke a ...
Te modèn rechèch medikal konfime bon konprann nan ansyen nan Lès la: jimnastik entim ede tou de pandan gwosès ak apre. Misk fò nan etaj la basen kontribye nan nòmal nan pote nan timoun nan - li se sou yo ke vant la ap grandi nan fanm ansent la repoz. Pi lou a se, plis la li prese sou misk entim, epi si ou pa ale nan ranfòse yo menm anvan yo KONSEPSYON, nan dènye mwa yo nan gwosès ak apre akouchman misk yo febli ak lonje ka kreye yon anpil nan pwoblèm. Pi souvan a se enkonvenyans akòz feblès nan sifèk la nan urèt la. Anplis de sa, devlopman nan bon nan misk entim fasilite pasaj la nan timoun nan atravè kanal la fèt - sepandan, tout bagay se bon nan modération: miskrasine, misk twò fò ka pèdi elastisite ki nesesè yo, ak nan pwosesis la nan akouchman sa a ka mennen nan rupture. Premye a (ak toujou pa obsolèt!) Syantis sistèm nan jimnastik entim te devlope 60 ane de sa - nan 1950 - Ameriken jinekolojist Arnold Kegel. Depi lè sa a, "jimnastik pou Kegel", "Kegel konplèks", "Kegel egzèsis" (pafwa nou "koupe" nan Kegl, pou ke ekzèsis yo pafwa yo rele "broch") rekòmande pa doktè atravè mond lan.
Ki kote yo kòmanse?
Premye "tès la" anvan yo kòmanse nan fòmasyon se detèminasyon an nan posibilite pou yo santi yo misk entim.Tcheke yon moun ka sanble kirye: eseye abitrèman sispann pipi lè ou vizite twalèt la.An jeneral, pa gen anyen ki konplike - men remake ki sa misk ou gen souch pou sa a Si, ansanm ak misk yo etaj basen, tou de tansyon yo gluteal ak nan vant yo tension, si yon sèl gen souch sou tout basen an piti, youn dwe premye nan tout pratik nan misk yo entim soti nan tout lòt moun yo. eseye ak tantativ gremesi yo sispann pipi detann "siplemantè" nan misk Lè sa a, lè ou rive nan rezilta sa a, epi misk yo etaj basen pral santi tansyon ak separe de rès la, yo tonbe lib, nan volonte -. ou ka deplase sou li nan fòmasyon an vrè.
Kontrent
Sa a, pi wo a tout moun, maladi divès maladi - erosyon nan kòl matris la, spor, enflamasyon, osi byen ke maladi nan blad pipi a ak urèt. An jeneral, anvan nan konmansman an nan egzèsis li se pi bon konsilte yon jinekolojist epi detèmine ki charj ak egzèsis ou pral itil, epi ki ta dwe abandone.
Konplèks ou
1. Kòmanse ak tansyon ritm lan nan misk yo nan etaj la basen (jiska 10 segonn chak) ak yon ogmantasyon gradyèl nan entansite a nan fè egzèsis la. Nan premye semèn nan - jiska 10 rediksyon pou chak seri, dezyèm lan ak ki vin apre bezwen ogmante kantite rediksyon. Chak jou, ou bezwen fè 6 seri tankou fòmasyon, nan fen mwa a ka kantite koupe pou fanm ansent ka ogmante a 25 (san overexerting!).
2. Pli lwen modèl, dirije pa pi piti sou devlopman nan seksyalite, rekòmande pou fòmasyon ak ekipman fè egzèsis nan vajen (pa egzanp, voye boul yo vann nan magazen nan machandiz entim). Sepandan, pou rezon medikal - ranfòse misk yo anvan gwosès ak rekiperasyon apre akouchman - tankou similatè yo anjeneral pa nesesè. Malgre ke desizyon final la fèt pa doktè a, ki baze sou kondisyon an jeneral nan misk yo etaj basen. Pou sa, menm gen yon aparèy espesyal medikal - yon perimètomètr. Se Capteur a nan aparèy sa a eleman nan vajen an, ak pa fòs nan kontraksyon nan misk yo nan vajen doktè a ka trase yon konklizyon ase egzak sou nesesite ak tretman nan fòmasyon plis.
3. Anplis de sa, doktè yo gen yon lòt opòtinite pou enfliyanse nan misk nan vajen - pwosedi fizyoterapi, nan ki misk entim ankouraje pa ranvwa fèb elektrik. Frekans nan kontraksyon, dire a nan pwosedi a ak lòt paramèt nan ka sa a yo chwazi endividyèlman, pran an kont karakteristik sa yo nan òganis lan, kapasite, sansiblite. Tankou yon teknik ki bon nan ke li pèmèt ou pwen jisteman ak sa yo misk ki lag dèyè lòt moun nan devlopman - pou egzanp, paske nan sengularite yo nan pèsepsyon nan misk yo, ki rezilta nan fè egzèsis la nan nòmal la pa gwoup misk yo.
4. Apre misk yo entim yo te ase antrene pou konpresyon, ak kontwòl yo pa pral lakòz difikilte, nou ka kontinye nan etap kap vini an - egzèsis yo pouse-up. Nan yo li nesesè pou laprès yon ti kras (tankou nan yon défekasyon) ak pou yo eseye dirije efò bès, altène presyon sa yo ak konpresyon deja rive vre. Anplis de sa, nan adisyon a tansyon nan zòn nan nan vajen, ta dwe tou te santi tansyon an nan laprès la nan vant ak yon detant ti tay nan sfenfen an nan dèyè. Pa pouse twò difisil! An jeneral, ak derbudginge, efò se pa yon fen nan tèt li, men yon chemen nan sante, ki pa bezwen yo dwe kouri. Li pi bon fè repetisyon plizyè nan fè egzèsis la pase yon sèl fò.
Ankò Kegel
♦ Nan jimnastik klasik dapre Kegel, egzèsis yo pa limite a konpresyon oswa ekspilsyon - sa yo se jis teknik debaz, ki soti nan ki konbinezon divès kalite yo konbine. Pou egzanp, konpresyon pa te pote soti tou dousman, men dousman, ak yon reta pou yon sèten tan. Pou kòmanse ak, tou dousman ogmante tansyon nan misk nan yon maksimòm, dousman konte a twa (li pi bon yo konte segonn yo pa "youn, de, twa ..." - ou ka twò prese moute - men "ven-yon sèl, ven-de, ven-twa. .. "ak okòmansman pou kontwole konte a sou kronomètr a), ak Lè sa a tou tou dousman rilaks. Apre yon tan, retansyon a ogmante a 5 segonn, nan fanm ki byen antrene - jiska 20 segonn. Si fatig la te santi ak misk yo "pa obeyi," yo degrade - ou bezwen repoze pou yon kèk segond, ak Lè sa a, repete egzèsis la: kontwòl fèb se yon konsekans enttrainedness, ou pa ta dwe eseye "kraze" òganis pwòp ou a, men ou pa ta dwe kite fòmasyon.
♦ Aprè metrize konpresyon ak yon reta, ou ka ale nan travay pwochen egzèsis la - "asansè a", nan ki "leve" se yon ogmantasyon gradyèl nan efò konpresyon. Sou "premye etaj la" misk yo tansyon yon ti kras epi yo ap fèt, tou depann de kondisyon fizik la, pou 2-5 segonn, Lè sa a, li swiv "anwo nan dezyèm etaj la" - ogmante konpresyon, yon reta nouvo - e konsa tout bagay se "pi wo" nan limit la. , yon moun "leve" sèlman nan "katriyèm etaj la", ak yon moun - nan "setyèm nan", menm "nevyèm lan" Sepandan, isit la rezilta a enpòtan se pa "wotè nan ogmantasyon an", men li bon gou, absans la nan " nan rediksyon ak tan nan dediksyon sou chak "etaj". "Desan" ta dwe rive tou fèt san pwoblèm, ak reta sou "planche yo" - yon detant byen file, "tonbe", endike yon fòmasyon fèb nan misk.
♦ Anplis konpresyon ralanti nan misk yo nan vajen, kontraksyon rapid yo itilize tou nan jimnastik Kegel, kote tansyon ak detant ta dwe fèt pi vit posib, "pouse". Byen, yo ranpli egzèsis debaz yo ak abitye pouse-retraits - note ke yo ansent, espesyalman nan peryòd pita yo pa rekòmande, men lè yo prepare pou gwosès (ak sou konsèy la ak anba sipèvizyon yon doktè - nan preparasyon pou akouchman nan premye etap yo byen bonè) yo se byen ki apwopriye ak itil.
♦ Anjeneral, konplèks Kegel la kòmanse ak yon altènativ de 10 kontraksyon dousman, menm kontraksyon yo ak ejections 5-6 fwa nan yon jounen, epi yo pote jiska 25 fwa pou chak repetisyon. Tankou yon konplèks ka fèt nan nenpòt ki pozisyon ak nenpòt kote - omwen nan biwo a, menm pandan y ap mache. Li pi bon yo chita oswa kouche pou devlopman nan "asansè a" - li pral pi fasil kontwole respire pandan tout egzèsis li nesesè pou yo eseye respire fèt san pwoblèm, san reta ak tansyon, men konbine tansyon ki gen tansyon ak menm pou l respire, pou egzanp, mache ka byen difisil .
♦ Gen yon kalite "jimnastik respirasyon" nan egzèsis Kegel ak yon egzèsis kote separasyon de misk etaj basen yo, se teknik pou l respire tou, epi pou apeprè de minit estrès ak detann nan misk yo nan vajen an ak nan dèyè sfèkte ak rejim respiratwa sa yo altène rapidman: ekzalasyon, Lè sa a respire, ki te swiv pa tansyon nan misk nan vajen ak rale Ekzalasyon - detant nan misk yo nan vajen, tansyon nan misk yo sphincter, enspirasyon - detant nan tout misk, ekzalasyon, kenbe souf la - gt;
♦ Natirèlman, jimnastik entim nan varyete divès kalite fòmasyon misk yo pou gwosès ak akouchman pa fin itilize. Gen egzèsis divès kalite espesifik pou kondisyon fizik fanm, tankou devlope misk yo nan basen an, ranch, abdomino ak ren - yo menm tou yo pran yon pati dirèk nan nesans la nan yon nouvo nonm ti kras. Sepandan, pifò nan egzèsis sa yo gen lontan yo te byen li te ye espesyalis nan nenpòt konsiltasyon fanm, kidonk li pa difisil jwenn bon konplèks, men jimnastik la entim se pa ankò lajman ou fè konfyans pa anpil doktè. Men, li nesesè konsilte yo sou zafè sa a - aktivite amatè ka twò danjere, espesyalman nan ka konplèks nan gwosès, danje a nan twò bonè entèripsyon li yo.
Ak masaj?
Tout pi wo a aplike nan massage endepandan masaj, ki se souvan konseye yo dwe te pote soti ansanm ak jimnastik entim. Opinyon doktè sou pwoblèm sa a divize jiska konplètman opoze: kèk konseye yo kòmanse yon masaj pou prevansyon de repo (espesyalman pou fanm ki bay nesans pa la pou premye fwa, e menm plis konsa lè premye nesans la te konplike) soti nan premye semèn yo nan fen gwosès la. Gen lòt ki kategorikman pwotestasyon kont yon pwosedi sa a paske nan risk pou yo konplikasyon divès kalite, ki soti nan enfeksyon nan vajen an alèji ak masaj lwil oliv. Kòm yon rezilta, pifò fanm pran desizyon pwòp yo. Men, si gen yon danje nan konplikasyon - petèt ou pa ta dwe risk sante ou, san konte se pa sèlman pwòp ou a, men tou, pitit ou a? Panse pou tèt ou, deside pou tèt ou ki jan yo chante nan yon chante pi popilè ...