Tout bagay k ap pase paske nan kavite nan kavite nan vant konpòte li byen diferan pase grès nan nenpòt ki pati nan kò a. Se kavite nan vant trè byen apwovizyone ak san, gen reseptè anpil moun ki wè òmòn nan estrès - kortisol. Pandan tout jounen an, nivo kortisol, lè sa a tonbe, Lè sa a, leve, men si ou se anba estrès chak jou, nivo a kortisol rete segondè. Kòm yon konsekans, li sanble ke ak estrès konstan ak yon wo nivo de kortisol nan kavite a nan vant, ki pi grès se depoze, paske gen anpil reseptè ki reyaji nan kortisol.
Yon vant gonfle se pa pri a sèlman nou peye pou estrès konstan, li nan travay la nou rayi, move maryaj, jams trafik. Yon wo nivo de kortisol toujou ap touye newòn nan sèvo a, e konsa entèfere ak fòmasyon nan serotonin, ki responsab pou yon atitid bon, ki nan fen a mennen nan depresyon grav.
Estrès an plis, plis grès la
Nou kòmanse enkyete sou vant ou lè li nan sezon ete ak ou bezwen pou yo ale nan plaj la epi mete yo sou yon bikini. Syantis rele grès nan ren, obezite santral, sa a grès ki asosye ak maladi kadyovaskilè, 2-nd degre nan dyabèt, plizyè kalite kansè. Nan estrikti a nan figi nou an, eredite jwe yon wòl enpòtan. Ki moun ou ye "pòm" oswa "pwa"? Apre yo tout, timoun nan soti nan paran yo eritye estrikti nan figi an. Jenetik predispozisyon nan tout maladi - soti nan 22 a 25%, ki fè yo asosye ak obezite nan kavite nan vant. Sèl solisyon pou pwoblèm sa a pral chanje fason lavi a.
Rejim alimantè a pi byen
Pou efektivman debarase m de grès nan kavite a nan vant, ou bezwen familyarize tèt ou ak metòd pou kontwole estrès - fon pou l respire, yoga, meditasyon. Nan Enstiti a nan Mind ak Kò nan Mass Chestnut Hill, patisipan konbine tout teknik yo nan yon "pwogram atitid ogmante", kote yo aprann jere estrès, aktive yon òmòn ki ogmante pwa.
Pwogram "Lifting Mood" sa a gen ladan tou yon eleman ki nesesè pou pèdi pwa. Tout patisipan yo nan pwogram sa a dwe konfòme yo ak rejim alimantè Kretan an, li gen ladan yon manje nourisan sante, ki gen ladan - legim, fwi, grenn, nwa, pwason. Dapre syantis yo, tankou yon rejim alimantè Mediterane, gen yon efè anti-stimulan sou sistèm kò a nan ògàn, e konsa ede kò a nan goumen kont estrès kwonik.
Manje kont estrès
Gen anpil kalite manje ki pral ede nou jwenn soti nan sitiyasyon estrès. Sa yo manje tankou chokola, pasta, bonbon, gato yo rele "manje konfòtab" epi sèlman pou yon peryòd tan kout ka kalme kò nou, san konte li konsidere kòm yon manje trè wo-kalori. Nou pi ba nivo kortisol, men an menm tan nou konsome anpil grès, yo tou mal dijere ak pwa nou pa diminye. Men, si nou manje manje ki bon pou sante, jan nou mansyone anwo a, nou pral konfòme ak rejim alimantè Kretan an, konsa nou pral pi ba nivo kortisol, epi n ap manje manje ki ba kalori.
Nou dwe konprann ke pwa depase toujou sanble lèd, epi, nan fen a, ka mennen nan maladi diferan, li pral pi difisil goumen ak yo pase al goumen grès. Healthy vi, lapè nan lespri, espò ak nitrisyon apwopriye. Sa a pral wout nou nan siksè nan batay kont pwa depase.
, Egzèsis pou laprès ideyal la
Chak ti fi rèv wè sexy vant l 'ak elastik. Men, ki jan ou ka kenbe zòn ki pi pwoblèm nan kò nou an nan fòm gwo? Nou pral ofri ou yon konplèks espesyal ki ka vire laprès ki pi neglije nan vant ki pi pafè.
Egzèsis nimewo 1
Pozisyon an kòmanse - nou pral fè yon anfaz kouche ak koud yo bese. Kò ou ta dwe gen yon liy dwat. Dousman bese kò a desann jiskaske li santi l pi lou nan avanbra yo. Dakò nou pral fòse misk yo nan laprès la, tankou si yon moun pral kounye a frape vant la. Nou pral eseye nan pozisyon sa a yo kenbe soti pou 60 segonn, Lè sa a, pou yon ti tan nou pral detann. Repete egzèsis la 15 fwa. Nou kenbe kò a dwat. Pa bese ranch ou epi pa leve do ou.
Egzèsis nimewo 2
Pozisyon an kòmanse se kouche sou bò dwat la, janm detire. Bra nan bò gòch la se koube nan senti a.
Dousman unbend bra dwat la, se konsa ke kò a reprezante yon liy dyagonal. Taye misk yo nan laprès la, ak nan pozisyon sa a ap rete yon minit. Si li difisil, Lè sa a, nou pral redwi tan nan 30 segonn. Ann retounen nan pozisyon inisyal la, kite rès la. Repete egzèsis la 15 fwa. Asire ke jenou yo ak ranch pandan egzèsis la pa manyen etaj la.
Egzèsis nimewo 3
Pozisyon an kòmanse se kouche sou do a, bra yo divòse, jenou bese.
Dousman ogmante ranch yo pou ke kò a se yon liy dwat soti nan zepòl yo nan jenou yo. Taye misk yo nan laprès la ak ogmante jenou dwat la nan pwatrin lan. Apre yon kèk segond, nou bese janm la ak repete tout bagay, tou, ak jenou gòch la. Tankou yon egzèsis se pa fasil fè, men si li se dwa ak chak jou fè nan yon semèn, ou ka wè yon rezilta ekselan.
Egzèsis nimewo 4
Fè tankou yon egzèsis ak altèr. Pwa a pi bon yo pral twa kilogram.
Pozisyon an kòmanse - altèr nan men men deyò, pye sou lajè a nan zepòl yo.
Ann fè yon gwo etap pi devan ak pye gòch la, an menm tan an nou souch misk yo nan laprès la, vire sou bò gòch la. Chak jenou ou ta dwe fòme yon ang dwat. Vire alantou epi retounen nan pozisyon an kòmanse a. Ann repete egzèsis sa a ak lòt janm la. Nou fè 2 konplèks kenz fwa. Nou swiv men, nou kenbe yo dwat, pa tension, ak nan menm tan an li se rilaks.
Koulye a, nou konnen fason ki fasil yo gen yon vant bèl ak plat. Avèk sa yo konsèy ki senp epi yo pa egzèsis konplèks ou ka gen yon vant plat.