Salad pake choy
- 200 g nan sòs salad poul oswa nenpòt lòt leti
- 2 tomat «kè ti towo bèf»
- 12 kribich
- 1 wouj zonyon
Pou ranbousman:
- 4 ti kuiyè. l. Citrus vinèg
- 2 ti kuiyè. l. sik
- 2 dan nan lay
- 1 pod nan chili pwav
- 2 ti kiyè. sòs zuit
- plizyè branch nan koryandè
- 10 g nan rasin jenjanm
- yon pè nan branch nan rekòt pye mant
Kwit manje:
Prepare estasyon gaz la. Mint ak koryandè rense, sèk, retire tij gwo ak koupe. Pepper rense, retire pye ble a, koupe an kib piti. Koupe lay la. Rasin jenjanm, rense, kale, griyaj. Konbine tout engredyan yo, melanje, sezon ak sik, vinèg ak sòs zuit. Sèl rense ak koupe gwo. Koupe zonyon an nan bag mens, ak tomat la nan tranch. Kribich bouyi epi netwaye. Mete leti a, kribich, tranch tomat sou yon plak nan pwa, tèt ak yon abiye-zanj abiye-. Pou yon pati: 128 kcal, 10 gram nan pwoteyin, 1 g nan grès, 20 g nan idrat kabòn.
Panini ak epina
- 8 moso grenn antye grenn 2-3 cm epè oswa 2 pita, koupe an 4 moso
- 4 tas ti fèy epina
- 8 tranch tomat (1 mwayen tomat)
- 1 ti kiyè sèl
- 1 ti kiyè. frèch tè pwav
- 4 tas mens tranche zonyon
- 60 gram fwomaj feta
- 2 ti kiyè. Basil fèy
- lwil oliv lubrifyan
Kwit manje:
Kolekte sandwich: distribye mwatye nan epina a ant 4 tranch pen oswa pita, tèt ak tranch nan tomat, alalejè sèl, pwav. Add bag zonyon ak fèy Basil. Lè sa a, ajoute feta la. Fèmen piramid yo ak mwatye ki rete nan pen. Yon ti kras peze desann. Voye ak brouyar lwil oliv, gri elektrik oswa chodyè ak ki pa baton kouch. Chofe. Mete sandwich yo sou sifas la nan grès la ak gri ak fri pou 2-3 minit. Sèvi ak yon chodyè fri, pre-fri "kouvèti yo" nan sandwich, ak Lè sa a, tèt ou sandwich pou 2 minit. Nan yon pati: 315 kcal, 7 g grès, 50 g idrat kabòn, 13 g pwoteyin, 8 g fib.
Salad nan konkonm ak zoranj wouj
- 2 wouj zoranj, kale e li koupe an mwatye
- mwatye yon konkonb ti, mal tranche
- 1 ti kuiyè. l. lwil oliv
- 4 tas nan fèy chire nan rekòt pye mant fre
- 4 tas senpleman tranche zonyon wouj
- 12 oliv pitted
- sèl ak pwav gou
Kwit manje:
Koupe chak mwatye nan zoranj la nan tranch mens epi mete yo nan yon plat gwo. Add konkonm yo. Voye melanj la ak lwil oliv epi ajoute sèl ak pwav gou. Brase tout bagay epi mete yo nan pòsyon. Dekore ak zonyon ak fèy rekòt pye mant, tèt ak oliv. Sèvi sou tab la. Nan yon sèl pòsyon (4 pati nan sòs salad): 86 kcal, 5 g grès (1 g satire), 11 g idrat kabòn, 1 g pwoteyin, 2.5 g fib, 49 mg kalsyòm, 0.7 mg fè, 117 mg sodyòm.
Herculean-frwiti Parfait
- 4 tas Flok Herculean
- 4 tas yogout anpil grès
- 4 tas koupe navèt ak grenn wowoli
- 4 tas fwi koupe (pòm, pwa) oswa bè
- 1 ti kiyè. siwo myèl
- 1h. l. kakawo poud
Kwit manje:
Mete yon kouch yogout, sereyal, nwa ak fwi nan yon vè lajè (ou ka repete tout kouch 2 fwa), tèt ak siwo myèl ak voye kakawo. Dekore ak yon branch nan rekòt pye mant. Nan yon pati: 126 kalori, 20 gram grès, 31 gram idrat kabòn, 10 gram nan pwoteyin, 5 gram fib, 473 mg nan kalsyòm.
Joumou soup Curry
- 3/4 tas tise byen koupe zonyon
- 2 ti kiyè. lwil oliv
- 2.5 ti kiyè. Curry poud
- 4 tas bouyon poul oswa legim
- 400 g joumou
- 2 pòmdetè, koupe an kib
- 4 tas koupe cilantro
- 4 woulo
- sèl, pwav gou
Kwit manje:
Nan yon marmite, drenaj zonyon yo pou 2 minit. Ajoute Curry epi mete yo deyò yon lòt minit. Add bouyon, joumou ak pòmdetè epi pote nan yon bouyi. Diminye chalè ak kwit pou 10 minit. Sèvi ak pen. Nan yon pati: 238 kcal, 40 g idrat kabòn, 5 g grès, 9.5 g nan pwoteyin, 6 g nan fib.
Salad ak nouy Japonè tèt
- 225 gram nan udon oswa soba nouy
- 2 ti kiyè. nwa grenn wowoli
- 2 dan lay, tise byen koupe
- 1t.l. griye jenjanm
- 1 ti kuiyè. l. lwil oliv
- 1 pake (450 g) nan legim nan frizè: pwa dous, kawòt, zonyon ak dyondyon (efondreman anvan ou kwit manje)
- 2 ti kiyè. limyè-sale sòs soya
- 3 tas nwa soya fri
Kwit manje:
Mete nouy yo nan dlo bouyi epi kwit pou 8 minit jiskaske kwit. Nan yon chodyè fri, chalè lwil la, mete lay ak jenjanm nan li. Pase pou 1 minit. Add melanj nan legim epi pase pou 2 plis minit. Konbine legim ak nouy, ajoute sòs soya. Voye ak nwa soya. Nan yon pati: 343 kcal, 7.8 g nan grès, 54 g idrat kabòn, 17 g nan pwoteyin, 7 g nan fib.
Steak marinated
- 600 g tranch soti nan anpil grès vyann bèf
- 4 tas tise byen koupe Rosemary fre oswa 1 ti kiyè. cheche
- 1 ti kuiyè. l. tise byen koupe fre marjolèn oswa 1 ti kiyè. cheche
- 1 ti kuiyè. l. tise byen koupe fre origan oswa 1h. l. cheche
- 3 dan nan lay
- 1.5 ti kiyè. Paprika
- 1 ti kiyè. wouj cho pwav
- Soti nan. l. lwil oliv
Kwit manje:
Koupe grès depase soti nan vyann lan, epi koupe tranch nan tou de bò ak yon kouto byen file nan de direksyon yo. Nan yon ti bòl, melanje tout remèd fèy yo, sèl, pwav ak peze soti lay la. Fwote vyann lan ak yon melanj de remèd fèy respire sou tou de bò yo. Mete l sou yon plak, kouvri ak yon fim ak marinate nan frijidè a pou yon èdtan. Si ou fri sou yon dife ki louvri, rete tann jiskaske chabon yo boule pou 20-25 minit, si sou elektrik - chalè li nan yon tanperati mwayèn. Mete vyann lan sou gri a ak fri sou tou de bò jiskaske yon kwout kroustiyan. Lè sa a, mete sou yon tablo koupe epi kite fre pou apeprè yon minit. Tise byen koupe ak sèvi ak sòs salad. Nan yon pòsyon: 179 kcal, 11 gram grès, 1 g idrat kabòn, 19 g nan pwoteyin, 0 g nan fib.