Jimnastik ak masaj kontribiye nan ranfòse an jeneral nan miskilati a, misk endividyèl ak jwenti, fòmasyon nan kòrèk pote nan timoun nan. Pwogram espò lekòl la gen ladan eleman nan devlopman jeneral, espò ak jimnastik aplike. Jimnastik jeneral devlopman se sibdivize, nan vire, nan ijyenik, rit, oswa jimnastik jimnastik, ak jimnastik. Jimnastik se jimnastik atistik ak akrobatik. Jimnastik aplike gen ladan jimnastik endistriyèl, militè ak terapetik. Tout kalite sa a nan jimnastik se enkli nan konsèp nan "kilti fizik ak edikasyon fizik nan timoun lekòl." Klas jimnastik pou timoun yo kalitatif diferan de jimnastik pou timoun nan lekòl matènèl yo. Ak jimnastik ki gen entansyon pou timoun nan laj lekòl primè (ki soti nan sèt a dis ane), nan vire, diferan de jimnastik pou timoun ki nan segondè (dis-katòz ane) ak kou granmoun aje (kenz a diset ane). Kouman byen masaj pou timoun ki gen laj lekòl, ou pral aprann nan atik la sou sijè a "Massage, edikasyon fizik pou timoun ki gen laj lekòl."
Timoun nan laj lekòl primè pa gen ankò fòme sistèm nan mis yo. Kò yo trè mobil e li gen bon fleksibilite. Soti nan fòse tan chita nan biwo a ak nan kay pou leson yo, timoun yo souvan jwenn deviation nan kolòn vètebral la, se pwèstans yo deranje. Se poutèt sa, se konplèks an antye nan jimnastik egzèsis pou timoun nan laj lekòl primè ki vize a kenbe ak fòme pwèstans yo, epi se sitou ludik nan lanati: konplèks la gen ladan divès kalite rekonstriksyon, egzèsis ak voye boul, baskètbòl, monte, sote, kouri, egzèsis balans, ak dans ak egzèsis akrobatik. Egzèsis sa yo fèt pa timoun ki gen gwo antouzyasm. Laj nan lekòl mwayèn diferan nan sa pandan peryòd sa a timoun nan kòmanse fòme. Sistèm zo li a ap grandi byen vit, ak tisi nan misk pa kenbe ak li. Timoun nan toujou ap vin fatige menm soti nan efò minè fizik, nan moman sa a se kowòdinasyon l 'nan mouvman detounen. Se poutèt sa, jimnastik pou timoun nan laj lekòl segondè ta dwe gen ladan egzèsis pi konplèks. Ak egzèsis jimnastik pou ti fi ak ti gason yo chwazi diferan. Egzèsis pou ti fi nan laj sa a ta dwe gen ladan eleman pou fleksibilite ak mobilite, se sa ki, eleman nan jimnastik rit, pandan y ap fè egzèsis pou jèn ti gason yo se egzèsis fòs lè l sèvi avèk divès ekipman espò ak ekipman.
Nan laj lekòl granmoun aje, lè pwosesis la nan fòme kò a se prèske konplè, egzèsis jimnastik yo ta dwe nati a nan fòmasyon jèn moun pou adilt ak travay. Pou ti fi yo, elèv siperyè yo chwazi egzèsis ki fòme kò a fi, òganis lan nan manman an nan lavni, ak pou jenn gason yo - egzèsis jimnastik ki ede yo prepare pou travay ak sèvis nan lame a. Lè w chwazi yon seri egzèsis pou jimnastik pou timoun ki gen laj diferan, li nesesè pran an kont karakteristik sa yo endividyèl timoun, epi espesyalman nivo a nan sante yo. Timoun ki gen maladi nan sistèm kadyovaskilè ak respiratwa bezwen chwazi konplèks espesyal yo. Yo ta dwe gen ladan egzèsis sèlman ki kontribye nan ranfòse an jeneral nan kò a jenn ti gason, nòmalize travay la nan kè a ak sikilasyon oswa ògàn respiratwa. Egzèsis sa yo ta dwe asire antretyen kò timoun nan nan kondisyon travay ak prevansyon de divès kalite konplikasyon. Egzèsis sa yo konstitye sa yo rele jimnastik sa yo rele. Fè egzèsis jimnastik pi byen nan yon inifòm espò espesyal ak soulye. Apre jimnastik li nesesè pran yon douch oswa vizite yon sona oswa yon sona yo nan lòd yo ranje kò a, netwaye li nan swe ak lòt pwodwi nan eskresyon.
Self-masaj
Yon timoun ki gen laj lekòl la kapab poukont men mas ak pye endepandan, osi byen ke lòt pati nan kò l. Sa a ka anseye nan travayè sante oswa manm fanmi adilt. Self-masaj pral ede l 'elimine stagnation nan san nan pati ki inaktif nan kò a, nòmalize aktivite a kadyak ak sikilasyon, amelyore pou l respire. Konesans ak kapasite pou fè pwòp tèt ou masaj teknik pral pèmèt yon timoun kenbe kò li nan kondisyon travay, san yo pa recourir èd nan granmoun. Pou pwòp tèt ou masaj, ou bezwen pran yon konfòtab poze pandan y ap chita sou yon chèz oswa nan yon chèz. Eseye detann misk yo konplètman. Seksyon nan kò a ki pral sibi masaj pwòp tèt ou-yo, yo ta dwe smeared ak vaseline, krèm oswa vide ak talcum (ki depann sou kalite po). Self-masaj nan pye yo kòmanse ak mouvman yo masaj nan janm a nan yon sèl janm. Lè sa a, masaj jwenti a jenou, kwis pye, bounda. Apre sa, yo pase nan lòt janm, pi ba tounen, tounen pati, kote ou ka rive jwenn men, kou a ak tèt. Pwatrin lan ak vant yo masaj ak penultyèm la. Fini pwòp tèt ou-masaj ak men masaj.
Self-masaj nan pi ba janm
Chita alèz sou yon chèz. Mete yon pye nan yon pye sou yon zòrye fèm sou yon tabourè oswa Otoman. Konjesyon serebral pye ou. Lè sa a, fè men ou caresses pye ou, quasping l 'alantou. Altène teknik sa yo ak yon ti tay fanm k'ap pile nan janm ki pi ba yo.
Self-masaj nan anch lan
Chita sou planche a ak yon ti kras koube yon sèl janm, rale li nan tèt ou. Mete yon ti zòrye anba jenou an. Anbrase kwis la ak men ou epi fè caresses li. Chanje caresses pa mouvman wotasyon ak fwote. Peryòdman ou ka yon ti kras souke anch lan.
Lumbar pwòp tèt ou-masaj ak seksyon tounen
Pati sa yo nan kò a yo pi byen masaj nan yon pozisyon kanpe. Men men ou dèyè do ou. Retounen nan men an, konjesyon serebral tounen nan pi ba ak tounen lakay ou. Mouvman sa yo dwe pote soti nan anba a.
Zepòl pwòp tèt ou-masaj
Chita sou yon chèz tou pre tab la. Kenbe yon bra sou koud ou, mete yon zòrye anba li. Men lòt men an dèyè tèt la ak dwèt ou fè mouvman wotasyon ak kneading, kòmanse nan do a nan kou a, k ap deplase nan kou a ak zepòl la. Menm jan an tou, masaj zepòl la dezyèm fwa.
Self-masaj kou
Chita sou yon chèz. Mete tou de men dèyè tèt ou epi mete l sou kou ou. Lè sa a, ak tou de men nan menm tan an mouvman sikilè nan dwèt ou fwote kou ou, k ap soti nan do a nan kou an. Mouvman menm jan an fè soti nan pi ba awo.
Belly pwòp tèt ou-masaj
Chita sou yon chèz. Mennen do ou kont dèyè chèz la. Mete men ou sou vant ou. Lè sa a, men an, ki dirèkteman manyen sifas la nan vant la, peze nan yon pwen ak laprès tou de men sou kavite a nan vant. Apre sa, vire bra yo ozalantou vant lan nan yon sèk, goch (mouvman ki sanble ak yon espiral bondi).
Self-masaj men
Chita bò tab la. Mete yon men sou tab la, koube li nan koud la. Mouvman wòdpòte nan men nan zepòl la jwenti zepòl. Menm jan an tou, masaj lòt men an.
Self-masaj avanbra
Chita bò tab la. Mete yon men sou tab la, koube li nan jwenti nan koud. Anbrase avanbra a nan yon fason ke gwo, yon ti kras detache dwèt te sou tèt. Avèk kousinen gwo pous, fè kneading ak peze sou sifas la nan jwenti zepòl la. Deplase soti nan men nan koud bra a. Lè yo fè pwòp tèt ou-masaj, li pa rekòmande masaj fosza a popliteal ak zòn nan nan nœuds lenfatik (kavite axillary, arèt ak renmen an). Massage pou timoun se yon garanti nan sante ak lonjevite. Koulye a, nou konnen ki jan fè masaj la dwa, edikasyon fizik pou timoun lekòl ki gen laj.