Pa manje apre sis èdtan - règ la an jeneral pou pifò alimantasyon. An reyalite, sepandan, egzijans sa a pa toujou jistifye ak rezonab. Reyalite a se ke nenpòt ki rejim alimantè yo ta dwe konsistan ak karakteristik sa yo nan kò chak moun nan. Espesyalman ak natirèl la, mòd natirèl nan lavi l 'yo. Epi sèlman avèk karakteristik sa yo nan tèt ou, ou ka bay tèt ou yon repons a kesyon an: "Èske mwen ka manje apre sis nan aswè a?"
Avèk solèy kouche, mekanism yo byolojik nan kò a ralanti travay yo epi prepare kò a pou dòmi. Pakonsekan règ la ke manje apre solèy kouche fè mal preparasyon an nan kò a pou tout rès ak dòmi ak se danjere nan sante. Men se pa tout se konsa anbigwite. Ki sa ki fè si ou manje dine nan tan nòmal la anvan sis è, men pa lannwit lan santi grangou terib? Pafwa li pa menm pèmèt yon moun yo detann ak nòmalman tonbe nan dòmi. Isit la li nesesè konprann an detay. Kòmanse ak kesyon de sa ou te supped. Si li te yon plak nan pòmdetè fri ak sosis, Lè sa a, li pa gen sipriz ke ou te grangou ankò apre yon koup la èdtan. Menm bagay la ap tann ou ak apre konsome pen, sandwich, pwason, fwi. Sa yo se tout pwodwi ki gen idrat kabòn. Yo gen bon manje maten, men yo pa apwopriye pou dine. Yo bay yon sans rapid nan sasyete, men santi a ki vin apre nan grangou tou vini byen vit. Sa yo manje yo tou dousman dijere, ki mennen nan yon santiman nan lou nan vant la. Ka a anpil lè vant la se plen, men gen se toujou yon dezi. Lè sa a, atak sou sa ki nan frijidè a, remò, depresyon ak liv anplis kòmanse. Kisa mwen ta dwe fè? Repons lan se senp - nan manje jiska sis è, men li kòrèk.
Ki sa ki nan pou dine?
Pou ti goute pandan dezyèm mwatye nan jounen an, pwodwi sa yo ap adekwa: lèt, vyann, fwomaj kotaj, ze, fwomaj, nwa. Pou dine, chwazi chwa ou nan asyèt vyann, tankou bèf, vyann bèf, poul, kodenn, lapen. Yo gen mwens grès epi yo dijere pi byen, espesyalman nan konbinezon ak legim: konkonm, tomat, pwav, sòs salad. Vyann se pi bon kwit oswa vapè. Asyèt fri pou dine yo pa apwopriye - mal dijere epi jeneralman mal itil pou kò a.
Li pa pral danjere yo bwè yon vè bon diven wouj nan aswè a, men se sèlman nan konbinezon ak yon ti goute apwopriye ak ak yon sans de pwopòsyon. Deklarasyon an ke yon ti diven ka gen yon efè benefik sou kò a se pa fiksyon an nan alkòl anonim. Sa a se yon reyalite pwouve, sepandan, sijè a modération ak bon jan kalite a nan pwodwi a.
Dietitians konseye manje sipleman rich nan fib pou dine, ki ede boule kalori: tomat, kawòt, berejenn, bètrav, pòm, frèz, melon, zoranj, abriko. Tout fwi ak legim sa yo ap ede diminye depase pwa, men fanatik nan yon rejim ki ba-karb ka eskli "fwi" soti nan meni an aswè.
Efè danjere nan yon dine supèr apre sis
Pifò moun ki abite nan gwo vil yo fòse yo travay anreta oswa menm nan yon chanjman lannwit, ki vle di inevitab overeating nan fen jounen an. Nitrisyonis kwè ke sa a nan tèt li se pa yon dèlko nan pwoblèm sante, si ou konnen mezi ou epi li pa depase vitès la sevè chak jou nan kalori. Espesyalman danjere, si nan tout repa sèlman ou nan jounen an! Pafwa moun resort yo absòbe nenpòt manje, panse ke apre yon jou difisil yo merite plezi. Krèm glase, gato, chokola, byè, bato ... Rechèch atravè mond lan te montre ke yon dine abondan an reta pa sèlman mennen nan pran pwa, men tou, ki lakòz lòt maladi. Syantis yo te jwenn ke sa a negatif afekte sistèm andokrin an. Sa se, plezi aswè apre sis èdtan ka vire nan yon dezas reyèl.
Apre chak repa pandan jounen an, pankreyas la pwodui yon òmòn ensilin. Sa a ede kraze idrat kabòn yo pwodwi enèji ak grès, ki se ki estoke kòm yon sous backup. Nan mitan lannwit, pitwitèr-degaje, sa yo rele "òmòn yo kwasans" yo patisipe nan dekonpozisyon nan grès. Sepandan, si gen gwo manje anvan kabann, pankreyas la pwodui ensilin, ak glann nan pitwitèr antre nan yon siyal ke kò a pa te resevwa manje. Ak kò a kòmanse ijan pwosesis tout manje fèk ap rantre nan grès, yo nan lòd pou konsève pou ògàn enpòtan soti nan grangou. Se konsa, ou pa bezwen depanse valab gen anpil grès, men li se vo kreye sipli. Li pi bon ke yo rete san okenn chanjman.
Esè klinik yo te fèt ak òmon kwasans atifisyèlman sentèz nan mitan yon gwoup volontè ki gen laj 60 a 80 ane. Apre sis mwa, patisipan yo nan eksperyans la pèdi yon eksè de grès. Yo ranfòse misk yo, ogmante paramèt iminolojik, amelyore pankreyas travay yo, kè, fwa ak sèvo. Se poutèt sa, koneksyon lojik yo te etabli ant fen an an reta, ki inibit sentèz la nan òmòn kwasans, ak akselerasyon an nan pwosesis yo aje natirèl.
Pwodiksyon ensilin nan mitan lannwit
Sa a se yon maladi andokrin! Plis pwodiksyon ensilin nan mitan lannwit vin youn nan kòz yo nan obezite, ateroskleroz, osteyopowoz, tansyon wo, pankreatit, cholelithiasis, kolesistit. Li ka pwovoke latwoublay dòmi, ak yon mank kwonik nan dòmi, nan vire, ap lakòz obezite - se yon ti sèk visye ki te fòme. Se poutèt sa, li se pi bon pa fòse kò a yo pwodwi ensilin an reta nan aswè a ak nan mitan lannwit ak ankò deside pou tèt ou si li posib apre sis èdtan se jis yon bòn tè apwoksimatif.
Syantifik eksperyans
Gen yon reklamasyon ki manje gwo kantite idrat kabòn nan mitan lannwit dramatikman ogmante sekresyon ensilin, ki afekte pwosesis ki vin apre metabolik ki mennen nan akimilasyon twòp ak depo nan grès. Syantis yo deside etid si wi ou non sa a te vre, ak fè yon etid ki gen rezilta pwouve yo dwe trè pale fasil. Ekspè Ameriken atire plis pase 7,000 moun, ki te ap gade pou dis ane. Li te jwenn ke kantite lajan an nan manje konsome nan aswè an reta ak nan mitan lannwit se dirèkteman gen rapò ak pran pwa. Nan yon lòt eksperyans ki enplike 1800 fanm, yo te jwenn yon relasyon ant benefis pwa ak nitrisyon apre sis èdtan. Rezilta yo nan etid la vle di ke nou pa ta dwe eseye pèdi pwa pa bay manje - jis pa manje an reta nan mitan lannwit epi toujou swiv konsomasyon jeneral kalori ou a chak jou. Pli lwen rechèch sou relasyon ki genyen ant manje, ki twò gwo ak kantite kalori te montre ke kòz ki pi posib nan pran pwa se pa ki jan an reta nou manje, men sa nou manje ak konbyen kalori nou konsome. Ou dakò ak sa a oswa ou pa - deside pou tèt ou ...
Kisa mwen ta dwe fè pa overeat nan mitan lannwit?
- Premye a tout, pandan jounen an gen plizyè fwa nan ti pòsyon.
- Dejene yo ta dwe ranpli.
- Li trè enpòtan ke ou manje pandan jounen an. Li pi bon si li nan legim, fwi, nwa, grenn, pen, diri. Nan pwodwi ki gen orijin bèt, lwil lanmè pwason, vyann, ze, pwodwi letye yo pi preferab.
- Kafe se tou itil, men se pa twòp li. Li aktive travay la nan sèvo a, elimine estrès e menm pwoteje kont twòp!
- Chokola amelyore atitid ak se kapab anpeche rplonje suralimantasyon, depi li gen yon anpil nan kakawo. Men, atansyon: nou ap pale sou reyèl chokola, kontni an nan kakawo nan ki se pa mwens pase 70%.
- Pa overeat - santi a nan sasyete vini nan lespas 30 minit apre yo fin manje!
Bagay la prensipal, sepandan, se mantalman melodi nan yon resèt pi bonè. Se sèlman nan ka sa a, ou reveye ak bon apeti nan maten an epi pou yo jwenn yon manje maten konplè. Kòm pou enkapasite a nan dòmi sou yon lestomak vid, li nan jis yon abitid. Pa prese a fondamantalman chanje sistèm nan si ou yo itilize yo manje anvan kabann. Premye eseye fè li yon sèl èdtan anvan dòmi, Lè sa a, piti piti ogmante entèval sa a. Li pran apeprè yon mwa pou antre nan ritm lan. Men, Lè sa a, kò ou yo ap di di ou mèsi.