Ameriken jinekolog Arnold Kegel te devlope egzèsis espesyal pou manman lespwa. Egzèsis sa yo gen plis pase 70 an e tout tan sa a yo te anpil siksè. Nan fanm ki prepare pou akouchman, travay la pi vit ak douser. Pandan tout lavi, misk yo basen vin fokal ak piti piti rilaks. Se diminisyon nan elastisite enfliyanse pa lefèt ke nivo nan òmòn fi diminye. Nan momi ki pa tan bay nesans, misk yo pi plis pwolonje pwolonje, men yo vin pi mal redwi. Kegel elimine pwoblèm sa a pa fòmasyon regilye.
Nou fòme misk yo nan ti basen an
Avèk èd nan egzèsis ou ka antrene misk yo nan etaj la basen epi eseye retabli Elastisite yo. Li pi bon pou ranfòse misk yo pase pou travay sou yon pwoblèm pita. Nan fanm ak devlope misk perineyal, li pi fasil pou pouse timoun lan soti, dlo nan je mou ak emoroid devlope.
Pwosesis preparasyon
- Fòmasyon se yon altènasyon detant ak tansyon nan misk. Nan moman an dwa, li enpòtan yo detann epi ede ti bebe a yo dwe fèt.
- , Egzèsis yo fèt ak dinamik diferan ak anplitid.
- Ou ka angaje nan nenpòt sitiyasyon. Bagay pwensipal lan se pratike regilyèman, depreferans twa fwa nan yon jounen, depreferans.
- Gade souf ou san ou pa ranvwaye li.
- Li pi bon fè kèk egzèsis, men fè yo kòrèkteman. Misk yo nan etaj la basen byen vit vin fatigue, ak chaj la repoz sou misk yo nan vant, entèn, dèyè misk femoro. Kòm yon rezilta, efè a vle pa pral reyalize pa ou.
- Si ou jwenn li difisil pou fè egzèsis chita oswa kanpe, kouche.
- Si sa posib, kòmanse fòmasyon anvan gwosès, lè sa a kontinye fè sa pandan ak apre gwosès la. Kò a pi fasil pou geri.
- Egzèsis Kegel nan ògàn yo basen amelyore ekipman pou san ak amelyore sansasyon seksyèl. Se konsa, ou konbine biznis ak plezi.
- Anvan ou vin angaje, santi misk basen yo. Sinon ou pa pral konnen ki sa ou se fòmasyon.
Pou kòmanse
1 egzèsis
Ak anpil atansyon lave men ou. Mete mitan an ak dwèt nan vajen an. Nou pral fòse misk yo. Santi ke bag la se konprese alantou dwèt yo. Nou detann misk yo epi repete egzèsis la twa fwa. Misk yo nan bounda yo, tounen, nan laprès nan vant yo dekontrakte nan menm tan an. Kenbe respire la byen fon epi lis.
2 Egzèsis
Nan pwosesis la nan pipi, sispann koule nan pipi. Mouvman se fè akòz lefèt ke nou kontra misk yo nan vajen an, epi yo pa misk yo nan ranch yo.
3 Egzèsis
Byen vit peze ak grate misk yo nan ti basen yo 10 segonn. Lè sa a, rès pou 10 segonn ak detann misk yo. An jeneral, repete egzèsis la twa fwa.
4 Egzèsis
Rale misk yo nan ti basen an epi kenbe yo pou 30 segonn. Lè sa a, detann ak detann pou 30 segonn. Repete egzèsis la twa fwa.
5 Egzèsis
Nan to a maksimòm, nou souch ak detann misk yo, an premye fè 10 fwa, Lè sa a, ogmante kantite a nan estrès ak detant. Nou sere misk yo epi kenbe yo pou osi lontan ke posib. Nou detann ak rès pou 30 segonn. Repete egzèsis la 5 fwa.
6 Egzèsis
Nan yon apante abitrè, nou detann ak souch misk yo pou 2 minit. Nou ogmante tan egzèsis la. Ideyal - dire egzèsis la se 20 minit.
7 Egzèsis
Dousman konte a 5, ogmante tansyon nan misk. Sou kont 5, vòltaj la pral maksimòm. Yon kèk segond, nou kenbe tansyon an, Lè sa a, piti piti rilaks. Ann rès ak repete egzèsis la, se konsa fè li twa fwa.
Fè egzèsis ranfòse misk yo nan ti basen an
- Nou kanpe dwat, chanje pozisyon nan pye a, premye sou dwèt yo, Lè sa a, sou mwatye zòtèy yo, nou santi pye a.
- Nou pral mete yon chèz akote li. Kanpe tou dwat, yon men sou senti a, lòt la apiye sou do a nan chèz la.
- Dwa pye mete sou chèz la, pye gòch la repoze sou dwèt yo ak kanpe sou etaj la. Ann chanje janm nou yo.
- Nou rale nan misk yo nan vant, nou souch sikilè nan misk nan vajen ak repete mouvman an 1, lè janm nan dwa se nan chèz la, ak yon sèl gòch la se nan etaj la.
- Yon rès ti kras epi repete mouvman an, lè dwa a se sou planche a, ak janm gòch la se sou chèz la.
Egzèsis pou ranfòse misk basen yo ansanm ak tansyon misk nan vant yo bay yon efè gerizon ak pi sere.