Yo fèt pou chak gou, se konsa chak nan nou yo pral kapab jwenn yon konplèks apwopriye pou l '-antistress. Egzèsis espesyal yo detann misk yo ap ede ou.
Yoga-Nidra Divine Relaksasyon
Li pral ede yo byen vit debarase m de enkyetid ak retabli fòs, reyalize gwo twou san fon detant nan tèt ou ak kò, klè tèt ou nan panse ak dout enkyetid, li se sèlman nesesè pou aprann antre nan eta a entèmedyè ant dòmi ak imitation. Yon leson kout (20-30 minit) ka ranplase plizyè èdtan nan rès. Sa a se direksyon pafwa yo rele yoga pou moun ki parese, men li pèmèt ou retire tout kranpon, aktive kapasite kreyatif ak jwenn yon solisyon toudenkou pwoblèm yo konplèks ki lakòz enkyetid nou yo. Ou bezwen sèlman konsantrasyon konplè. Pou reyalize pi gwo efè, li pi bon pou ou pratike pi bon nan silans konplè ak anba direksyon yon konseye. Isit la se yon teknik limyè pou débutan. Manti sou do ou, pye yo ansanm, men ansanm kòf la, fèmen je ou. Mare bwòs yo nan seri a, rale yo dèyè tèt ou ak detire tout kò ou. Lè sa a, pwolonje bra ou ansanm kòf la ak sibitman rilaks. Yon kote ideyal pou pratike anti-estrès jimnastik se yon plaj dezè nan kwen nan navige la. Èske pa gen okenn posibilite sa yo? Lè sa a, omwen mantalman imajine yon trankil trankil nan vag ak yon lanmè dou. Chosèt ak pinga'w ak yon ti dispèse, bwòs yo pral tonbe sou zo kòt yo ak palmis yo leve. Tèt la ka balanse sou bò la. Retire tout estrès la, kòmanse avèk men dwat, apre sa, men tou de men nan menm lòd, pye yo kòmanse nan pye dwat la, epi finalman konplètman detann bounda, tounen, nan vant, nan kòf lestomak, kou. Objektif la se lakòz yon santiman nan lou ak chalè. Lis figi ou, mantalman caresses fwon ou avèk men ou. Eseye santi tout kò a. Avèk chak fwa reyalize "diven detant" ou pral pi fasil.
Mudras nan lapè
Yon senp, men pa mwens popilè vèsyon yoga pou soulajman estrès se saj. Sa a atizay, popilè nan peyi Zend ak Lachin, se deja sou 2 mil ane fin vye granmoun! Li konnen ke yon anpil nan tèminezon nè yo konsantre sou dwa yo, ak geriseuz lès kwè ke chanèl yo enèji prensipal konekte ak ògàn enpòtan entèn pase nan dwèt yo. Konekte yo nan yon sèten fason, ou ka travay sou kò ou. Sa yo gen bon konprann, sa ki pèmèt yo retire enkyetid. Fè yo ak tou de men nan yon fwa, pi bon chita, tounen dwat, pou 3 minit. Tan ki pi favorab pou klas yo se maten oswa aswè. Wise konesans: ede soulaje tansyon emosyonèl, enkyetid, laperèz, enkyetid. Amelyore konsantrasyon, fè pwomosyon fonksyon nan sèvo. Rekòmande pou lensomni oswa somnolans twòp. Konekte dwèt endèks la nan pad an gwo pous. Diminye dwèt ki rete yo san tansyon. Mudra nan lavi: bay yon rezèv nan vigueur ak andirans, amelyore an jeneral byennèt, retabli fòs apre estrès. Konekte kousinen yo ti nan dwèt la ti kras, dwèt bag ak gwo pous. Pwen ak dwèt presye dwat san tansyon. Tè ki gen bon konprann: bay pwoteksyon kont enpak negatif enèji ekstèn. Konekte kousinen yo nan gwo pous la ak bag dwèt ak yon presyon ti tay. Rès la nan dwèt yo dwat. Mache "vit-ralanti" se nimewo a 1 remèd pou enkyetid, epi, dapre fizyolog, li se fason ki pi efikas ak abòdab nan soulaje tansyon. Se konsa, lè estrès la pral kouvri ou ak yon tèt, eseye kite li. Anti-enkyetid mache diferan de yon sèl abityèl la nan ke ou kòmanse li nan yon to segondè (ale vit-vit, tankou si ou te nan yon prese), ak Lè sa a, piti piti ralanti. Nan kèk minit ou pral santi ke ou te soti nan yon eta de enkyetid chaotic, reyalize sa ou ta dwe fè ak poukisa. Mache sa yo ede yo estrikte panse yo, fè li posib yo panse nan yon fason dirèk, kalm.
Dans terapi, meditasyon dinamik
Si egzèsis la mezire ap raz pou ou, ak meditasyon ak inondasyon sanble twò konplike, Lè sa a, eseye fè fas ak enkyetid avèk èd nan yon dans. Travay la se enfim koule entèn la nan panse, ki konsantre sou mouvman ekstèn. Eseye pou avanse pou pi lwen modèl yo, deplase natirèlman, swiv mizik la ak kò ou. Ki kote yo kòmanse? Pa gen okenn seri egzèsis nan direksyon alamòd sa yo, men gen teknik espesyal. Eseye li!
"Little Dans". Trè kalm fè egzèsis, bon pou cho-up. Lide a se sèvi ak yon minimòm de enèji pou konsève pou sitiyasyon an. Kanpe dwa ak je ou fèmen, ou pral santi kò ou envolontèman kòmanse wòch yon ti kras. Gade kèk tan dèyè mouvman sa yo, kenbe balans. Lè sa a, kòmanse fè espre dodine pi rèd jwenn soti nan balans. Pa pote nan yon tonbe, fè yon etap glisman epi retounen nan yon pozisyon ki estab. Pou sekirite, fè egzèsis la ak yon patnè oswa kont yon miray. Tankou yon jwèt sou bò mens ede jwenn sant lan nan balans, ki gen ladan nanm lan.
Espesyal konplèks nan egzèsis "Anti-estrès-chaje"
Fè angaje nan fòmasyon espesyal fizik nan maten an ak nan aswè a pandan peryòd de enkyetid, pou ke san pèdi nan sante ou ka kenbe tèt ak tès la estrès. Fè tout mouvman yo nan yon vitès dousman, sa a pou kont li pral ba ou lapè nan tèt ou.
1) Kanpe dwat, gaye zepòl ou, rale vant ou. Respire, leve men ou leve, li detire. Egzèsis - gaye bra ou nan kote sa yo.
2) Mete pye ou zepòl lajè apa. Mennen pi devan, ap eseye manyen etaj la ak dwa ou yo (pye dwat). Kenbe nan pozisyon sa a, piti piti pote tan nan 3 minit. Diminye, pran yon gwo souf ak rann souf, detann men ou, souke ak bwòs.
3) Chita sou yon chèz, detire, kenbe men ou nan seri a ak etann yo pou pi devan pou enspirasyon. Rann souf ak rilaks. Kanpe, lè respire nan nen an, kenbe souf ou ak divilgasyon nan bouch la, respektivman, vle pèse anvlòp la ak desen nan vant la (minimòm 10 sik respiratwa).
4) chita sou etaj la, respire - leve janm ou anwo a etaj la, rale chosèt yo sou tèt ou, panche pi devan, tankou si ap eseye rive pye yo. Egale, detann.
5) kouche sou vant ou ak detire pou 30 segonn, imajine ke ou ap rale pa bra yo ak janm nan diferan direksyon.