Kanpe tou dwat, pye yo paralèl youn ak lòt, tounen an se tou dwat, se vant la trase, zepòl yo ap dwate, manton la paralèl ak etaj la, tout kò a se maximally lonje. Swiv distribisyon an nan pwa kò - estrikteman sou tou de pye (pa pote pwa sou yon janm, chosèt oswa pinga'w). Kontwole respire ou: li dwe ranpli. Bonis: nou fòme yon pwèstans bèl.
"Upper salitasyon"
San yo pa chanje pozisyon an kòmanse, sou respire tou dousman nan zepòl la, louvri bra ou nan kote sa yo, bwòs satisfè sou tèt ou. Pa anpale vant ou. Bonus: "dwat" zepòl yo, debarase m de planch.
"Manyen tè a"
Sou ekzalasyon mare pi devan (deplase soti nan anch lan), pliye koud ou, kenbe do ou long, ak pwatrin lan kwochi, ak Lè sa a, ap detann nan direksyon pou ranch yo, kouche men ou sou etaj la. Pye yo ta dwe absoliman dwat. Bonis: poze a pafètman detann do a pi ba, vitès moute metabolis la.
"Kourè"
Sou rale, retire janm dwat la byen lwen ke posib, janm nan bò gòch - pliye nan jenou an pou ke shin la se pèpandikulèr nan etaj la (jenou anwo cheviy la), desann, peze ranch yo nan etaj la ak etann tounen ou soti nan baz la nan kouwòn lan.
Pwa se distribiye ant pye yo estrikteman egzakteman.
Bonis: nou travay soti misk yo nan do a, devan ak enteryè sifas nan fant janm la. Egzèsis pafètman boule kalori!
"Timoun"
Sou ekzalasyon, kenbe do ou long, tou dousman mete basen an sou pinga'w yo, Lè sa a, rale kò a ansanm sou ranch yo, wonn do a, epi, nan vire ki sot pase a, pi ba tèt la. Konekte jenou ou ak chosèt ansanm, epi eksplore pinga'w yo pou ke yon twou fòme nan zòn nan nan pye ou. Kontwole respire ou. Bonus: Asana pèmèt ou detann, soulaje tansyon.
"Vajarasana" (Natirèl Grenn)
Sou rale, woule kò a "wonn" (zepòl pi wo a basen an). Chita ak bounda ou sou pinga'w ou byen nan twou a nan zòn nan nan pye ou, detire do ou, bwose ponyèt ou nan devan ou. Ekzalasyon. Retounen, kou, tèt ak ren yo ta dwe sou yon liy dwat, pèpandikilè nan etaj la.
Bonis: ranfòse ligaman yo ak tandon nan jenou yo ak shins, amelyore travay la nan ògàn yo dijestif, ton misk yo nan ranch yo, ren, bra.
Pant nan "chat la"
Dousman pliye bra ou, kenbe zepòl ou lwen zòrèy ou, ak koud ou yo pou yo manyen kò a. Toro a desann ak pi devan. Pant nan "chat la" ka altène ak woulo.
Gade pou kòrèk pozisyon kò a: pa febli senti a, kenbe do a ak kou sou yon liy dwat, ak pla - byen sere bourade sou planche-a.
Bonis: Egzèsis boule kalori byen, ranfòse misk la tounen ak bra.
Santral blòk woule nan "chat la"
Sou enspirasyon a, piti piti jwenn sou tout four ak sipò a sou men yo ak jenou, do a se tou dwat, paralèl ak etaj la. Sou ekzalasyon, pliye do ou leve, bese tèt ou ("Lower Cat"), Lè sa a, nan enspirasyon a, dewoule basen an pou ke ren la paralèl ak etaj la, ak "ouvè" thorax la. Mouvman se soti nan baz la nan do a nan vertex a, vètè a dèyè vètebral la. Ranpli 5 woulo "chat la".
Pa enkline tèt ou tounen, pa pèmèt sou-koube nan kou a ak pi ba tounen! Bonis: poze a stimul sikilasyon san nan rejyon an lonbèr, ranfòse misk yo tounen, rafrechi po a nan figi an. Ekselan prevansyon maladi konsiltasyon nan jinekolojik!
Tranzisyon soti nan "mòn" nan "chat"
Sou enspirasyon, fòme "Cat la" poze. Sou ekzalasyon tou dousman ogmante basen an epi bay li tounen: janm yo lonje, kaj nan pwatrin pase ant men yo. Sou enspirasyon, pase nan "chat pi ba a", ale nan "Cat". Tranzisyon yo ka chanje ak woulo nan "Cat". Lè ou deplase nan "Mountain" (tounen), tounen an se tou dwat, ki soti nan "Mountain la" (pi devan) - "wonn". Bonis: ranfòse misk yo nan kolòn vètebral la, "magazen" enèji seksyèl la.
Pati final la nan "timoun nan"
Sou ekzalasyon ki soti nan "chat la" tou dousman deplase nan poze a - "Timoun". Rilaks.
"Vajarasana" (Natirèl Grenn)
Sou rale, monte nan "Vajarasana a" - yon poze nan rès ak refleksyon. Ekzalasyon.
"Manyen tè a"
Sou ekzalasyon, dwat pye dwat la sou bò gòch la. Rilaks pa inclinaison pi devan. Respire nan. Pa pouse tèt ou ak pye a tounen! Bagay pwensipal lan se kenbe bonte ak inifòmite nan trafik. Si ou pa gen ase fòs fè tranzisyon sa a fèt san pwoblèm, rale basen ou leve, epi kenbe janm ou dwat, li pi bon yon ti kras pliye pye a tounen, evite jerks.
"Kourè"
Sou enspirasyon a, fèt san pwoblèm ale nan "Lower Cat la", men mete men ou sou dwèt yo pou pèmèt plas pou manevwe. Sou ekzalasyon pye gòch la ap mache pou pi devan. Sou respire, rale kò a soti nan basen an nan kouwòn lan. Si longè respire la pèmèt, Lè sa a, ka tranzisyon an tout antye dwe fèt nan yon sèl souf.
Tadasana
Sou ekzalasyon, koube jenou ou, leve anwo ak yon woulo liv.