Sistèm sa a nan egzèsis ka rele yo "jimnastik pou parese la." Gen pa pral bezwen kouri dèyè tèt ou jiska swit la setyèm. Calanetics lakòz aktivite misk gwo twou san fon. Nan lavi nòmal, misk yo pa anpil patisipe. Yo lakòz k ap fonn nan tisi ki byen chita tay, ki ede pèdi pwa. Lè misk yo nan travay la basen, fòs yo ak elastisite ogmante. An menm tan an, ton yo ogmante, san koule nan ògàn yo nan esfè nan fi seksyèl, ki fasilite akouchman. Sa a se itil tou pou fanm ki vle gen timoun.
Calanetic pou manman lespwa
Si gen nenpòt pwosesis enflamatwa nan Apendis yo ak nan matris la, pa abize egzèsis sa yo. Nan kalanetik, ralanti ak gradyèl ogmantasyon nan charj se nan gwo enpòtans. Ou pa bezwen fòse twòp, ou pa ta dwe pèmèt aparans nan doulè e ou ta dwe koute tèt ou. Nan ki moun mi yo ki nan veso yo fèb, eki pa ka chape anba yo. Premye yo fè li de fwa nan yon semèn ak pa lè a. Lè gen rezilta aparan, li ase pou pratike yon inèdtan nan yon semèn. Men, lè pwa a se youn nan ke ou bezwen, ou ka pratike kalanetik chak jou pou 15 minit, ki pral prezève ekselan fòm fizik la.
Kontr pou fanm ansent pandan egzèsis yo
Si ou te gen yon avòtman espontane, ou pa ta dwe fè egzèsis.
Ou pa bezwen fè fas ak ki twò gwo oswa ki twò gwo, tansyon wo, ak doulè nan kè a, ak senyen.
Anvan fè egzèsis fizik, yon fanm ansent ta dwe konsilte yon doktè, li pral konseye kijan pou fè egzèsis.
Calanetics
Sa yo se egzèsis limyè ki kòrèk pwèstans pandan gwosès, devlope ak tonifye misk yo nan kò a. Sa a se jimnastik ritmik chwazi pou fanm ansent, li prepare kò a pou akouchman nan lavni ak diminye doulè nan do.
Ann bay egzèsis efikas pandan gwosès la. Yo trè senp, tout fanm nan nenpòt ki lè ak nenpòt mwa nan gwosès ka satisfè yo. Yo ede nan peryòd apre akouchman an, prepare yo pou akouchman ak ranfòse misk yo nan pery¿n la ak vajen.
Egzèsis
- Kouche sou do ou, pliye jenou ou, mete pye ou sou planche a.
- Zepòl ak tèt mete sou zòrye a, mete men ou sou kò a.
- Nou pral souch misk nan zòn vajen an ak anus, kenbe pozisyon sa a pou 10 segonn.
- Lè sa a, tou dousman detann misk yo ak rilaks.
- Apre katriyèm mwa a nan gwosès, nou fè egzèsis sa a pandan pipi oswa chita oswa kanpe.
- Pandan jounen an, repete egzèsis la omwen 25 fwa.
"Tounen chat la"
- Egzèsis diminye chay la nan matris la sou kolòn vètebral la, ki fèt jiska livrezon.
- Nou pral leve sou jenou nou yo ak mèg sou men nou.
- Rilaks misk yo nan do a.
- Kolòn vètebral la, kou, ak tèt yo nan yon liy dwat.
- Nou pliye moute kolòn vètebral la, pi ba tèt la ak fòtman fòse misk yo nan bounda yo ak nan vant.
- Piti piti rilaks epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Egzèsis repete plizyè fwa.
Kouman kòrèkteman fè egzèsis?
- Nou kòmanse egzèsis yo nan yon vitès ralanti, trankil.
- Anvan yo kòmanse nan egzèsis yo, nou chofe.
- Nou fini jimnastik ak egzèsis pou l respire.
- Jimnastik yo antye pran jiska yon èdtan.
- , Egzèsis yo fè kat fwa yon semèn. Anpil fanm, fè chak jou yon koup nan egzèsis, santi yo pi bon.
- Nou fè egzèsis an menm tan.
- Chak 30 minit nou bwè yon vè likid fè moute pou pèt la nan likid nan kò a.
- Pou kenz minit anvan jimnastik la kòmanse nou pral manje yon bagay limyè, nou pa fè egzèsis pou yon lestomak vid.
- Nou angaje nan rad espesyal ak soulye.
Anvan ou kòmanse fè fas ak kalanetik, ou dwe toujou konsilte yon doktè, ou ka gen kontr ak ou pa ta dwe angaje yo nan egzèsis sa yo. Se sèlman yon doktè ki ka pèmèt ou fè oswa ou pa. Si ou fè egzèsis, ou santi ou doulè, vètij, pèt souf, anfle nan men yo nan figi a, men nan pye yo ak sou sa, ou dwe toujou kontakte doktè a.