Gen kèk fanm "pou karann-senk" yon jan kanmenm pa santi tankou yon "Berry ankò." Poukisa? Li senp: kò a ap rekonstwi, ak fanm lan pa poko pare pou perestwoyika. Li kontinye ap viv nan menm rejim lan tankou anvan, li manje manje yo menm - kon sa pwoblèm nan. Yon rejim alimantè nan laj sa a se tou senpleman nesesè. Non, sa pa vle di ou gen pou mouri! Bondye padon! Jis bezwen manje byen, apre yon rejim ijyenik rasyonèl. Ki sa ki rejim alimantè ki bon pou fanm pase 45 ane enkli? Li epi swiv konsèy espesyalis yo.
Ki sa ki se yon rejim ijyèn rasyonèl?
Règleman sa a nan rejim alimantè yo: enklizyon a nan rejim alimantè a chak jou nan legim, fwi ak vitamin konplèks elimine defisi natirèl la nan vitamin. Nan fè sa, pa bliye sou efè a nan vitamin A (pwopriyete antihistamine ak akselerasyon nan nitrisyon selil), vitamin C (efè sou iminite, metabolis), vitamin E (amelyorasyon nan sikilasyon sikilasyon).
Ou ta dwe manje plis Buckwheat ak farin avwàn farin (Swèd vitamin B), pòmdetè kwit (gen potasyòm, nesesè pou travay rit nan kè a). Pou sa ka fèt, tou abriko bon seche, rezen, fig frans. Sèvi ak pwodwi plis laktik (fwomaj kotaj, espesyal kefir). Yo genyen anpil kalsyòm, ki manke nan kò a apre 45 ane. Li se paske nan mank li yo (érosion), ki asosye avèk laj, zo yo vin frajil. Sa a se fenomèn rele maladi osteyopowoz la. Ensidans la nan osteyopowoz la menm nan peyi devlope yo se 25-40%, ak yon preominans nan mitan fanm nan ras la blan. Pa laj de 70, 40% nan fanm nan mond lan gen yon sèl ka zo kase akòz maladi osteyopowoz la. Frekans nan ka zo kase zo nan fanm ki gen laj 50-54 ane ogmante pa 4-7 fwa konpare ak gason nan menm laj la! Defisi a nan òmòn sèks tou afekte tisi nan zo. Malerezman, kalsyòm nan manje pa byen absòbe nan laj sa a, kidonk li posib pou yo itilize divès kalite preparasyon ki gen kalsyòm.
Pa bliye gen ladan fwidmè nan rejim alimantè a chak jou: gen yon anpil nan yòd nan lanmè a chou, ak kantite lajan an pi bon nan kalsyòm ak fosfò nan makro la.
Nan rejim alimantè a ta dwe patisipe diferan kalite vyann, li se pi bon nan fòm bouyi, li ede yo kenbe pwoteyin pwòp ou yo epi yo pa jwenn pi bon. Soti nan grès preferans yo bay lwil oliv legim, men li pi bon yo kòmanse fri sou krèm, ajoute legim. By wout la, soti nan manje fri yo ta dwe piti piti abandone. Menm bagay la tou aplike nan asyèt pikant (ki gen ladan kalite byen file nan fwomaj), epis santi bon, fèy santi bon, lòt kalite sòs. Salad se pi bon yo ranpli ak yon ti kantite asid asid olye pou yo sèl ak vinèg.
Pou kèk fanm, pwobableman, li pral espesyalman bèl tande ke li se itil yo manje yon moso grès de fwa nan yon semèn, paske li gen asid arachidonik, ki se endispansab pou prevansyon nan ateroskleroz. Men, grès pa ta dwe fri oswa bouyi.
Evite chokola, boulanjri, sik. Ranplase sik ak konfiti siwo myèl. Siwo myèl se pi bon pa brase nan te, men lave desann li, pran l 'sou lang ou. Se konsa, li byen vit absòbe nan san an ak pi bon absòbe. Pa sèvi ak ranplasman sik enpòte: kò nou pa jenetikman adapte yo.
Pa jwenn te pote ale ak kafe, piti piti chanje nan te nwa ak vèt: li parfe nòmal ton an nan veso sangen ak Se poutèt sa kontwole san presyon. Bwè fwi ak ji legim.
Montre tèt ou pou ou manje pen koryas, pi byen ak bran. Nan premye fwa li pral difisil refize boulanjri, men nan tan ou pral jwenn itilize.
Rejim ijyèn jeneral la gen ladan mache chak jou nan lè fre (sonje ke "nati pa gen move tan"), edikasyon fizik, jimnastik, ayewobi omwen nan kay la (dans avèk jèn ou), sa pral ede soulaje tansyon nan misk. Pafè pou rezon sa yo se yon masaj.
Pran swen pwosedi dlo. Nan kay la, chak maten ak aswè vin yon douch, ajiste presyon an nan dlo ak tanperati. Chalè anjeneral trè cho dlo. Yon douch mou ak yon bouch masaj yo bon pou rezon sa yo. Si ou ta pito pran yon beny, ajoute dlo nan remèd fèy yo, sèl lanmè, bom, ki kounye a yo se sou vant. Epi fè tout pwosedi sa yo pa sou yon baz ka-pa-ka, men sou yon baz regilye.
Nan mitan lannwit ou ka pran yon dòmi grenn limyè, Texture nan valeryan, motherwort, valocordin. Tinctures nan remèd fèy yo ka pèmèt yo bwè tou pandan jounen an. Swiv enstriksyon yo nan kadyològ la: li ka preskri lajan ki nòmalize ritm lan ak aktivite kè. Nan sitiyasyon eksepsyonèl estrès, ou ka bwè yon vè bon diven wouj pou nwit la la, yon vè konyak, men si ou gen alkòl kontr akòz tansyon wo oswa maladi fwa, li pi bon yo bwè lèt cho soti nan asyèt ajan pou nwit la la, ou ka ak siwo myèl.