Men, moun nan modèn se trè abitye avèk siyifikasyon an nan mo "estrès la". Ou pwobableman gen eksperyans li "benefisye" efè. Fatig ak chimerik yo te vin yon kondisyon abitye pou nou. Se konsyans nou an akable ak enpresyon negatif, ki yo bay nan pwogram sèten televizyon ak fim, jounal ak magazin, kominikasyon ak moun kòm tansyon ak enkyete jan nou ye. Lide nou an pa kapab dijere koule nan enfòmasyon trè diferan, epi li tonbe nan depresyon ak despondans, klè nan panse disparèt, enèji kreyatif ak enspirasyon evapore.
Nou soufri soti nan sa a epi santi w vide fizikman ak espirityèlman, nou pèdi dòmi epi yo pa ka detann ak bliye sou difikilte yo nan lavi yo. Nou dirije efò nou pou jete eta negatif sa a, rekonesan pou èd nan enteresan vle di, ap eseye nan tout fason posib amize ak distrè. Pafwa nou jere yo rive jwenn objektif la, epi nou ka santi kè kontan ... pou kèk tan kout. Nou kalme, gen satisfaksyon ak lavi. Men, byento tout sa a pase, anwiye, ak rechèch la pou kontantman kontantman, ak satisfaksyon kòmanse ankò. Nou ankò kouri dèyè enpresyon nouvo, sansasyon ak opòtinite. Nou admèt erè, analize, predi ak rèv. Estrès ak soufri. Lavi pase nan yon toubiyon kontinyèl.
Ki jan nou ka jwenn yon fason pou reprann tèt endepandans, yon sans de kontwòl tèt li ak restore amoni anndan? Sa mande pou aprann detann. Ann eseye sispann, trape souf nou ak detann. Fèmen kontwole a epi fèmen je ou. Ann tande, ki sa ki son antoure nou, nou pral santi, ak sa ki odè espas ki la bò kote nou plen, nou pral koute sansasyon yo. Ann wè si pou yon tan long nou ka jis chita tankou sa a epi jwi pozisyon immobilier nou yo ak fè anyen?
Ou ka asire w, li pa pral dire lontan. Nan premye fwa, gen plis chans, se sèlman yon minit, ak Lè sa a, nou pral vle chanje sitiyasyon an, ak nan tèt la ap parèt yon fisèl antye nan panse ki pi divès. Si nou chita pou yon ti tan epi gade panse nou, nou pral sezi nan ki jan anpil nan yo ak ki jan lwen yo ka mennen nou. Si nou te aksidantèlman tande anpil rambling anndan "konvèsasyon" nan men yon lòt moun, nou ta gen plis chans te deside ke moun sa a se yon ti kras soti nan tèt li. Ak tankou yon kouran nan panse vire nan tèt nou ensesaman, menm nan yon rèv, pa kite nou bliye sou difikilte sa yo nan lavi, manifestan tèt li nan fòm lan nan rèv. Anplis de sa, nan panse nou, nou toujou nan tan kap vini an, rèv ak planifikasyon yon bagay, oswa nou se nan tan lontan an, sonje ak analize yon bagay. Koulye a, tèt nou sot pase yo, toujou ap chattering ak tèt li, literalman vòlè lavi nou nan men nou, anpeche nou jwi sa ki ban nou chak moman. Anplis lefèt ke sèvo nou an pa janm repoz, li toujou tansyon, e sa pa ka men afekte sante nou, paske tout bagay ke nou fè eksperyans andedan reflete soti nan deyò a (jan yo di, tout maladi nan nè).
Epi, Ay, pa gen okenn psikanalist se kapab kraze ti sèk visye sa a. Sa a se sèlman pa tèt nou: nou dwe aprann yo detann. By wout la, li se etabli ke moun ki kapab detann, pa pratikman ale nan doktè, kontrèman ak rès la.
Oke, li lè pou avanse pou pi nan konstriktif aksyon. Depi li pa tèlman fasil yo rive jwenn eta a nan ekilib entèn jan li te tounen soti, nou ap deplase nan direksyon sa a fèt san pwoblèm, men pèsistans, otreman nou pa pral reyalize siksè. Pou kòmanse, nou pral gen yon ti tan lib soti nan orè lavi nou okipe (30 minit nan yon jounen ase), menm si nou asire w ke nou gen prèske pa gen okenn tan lib. Just imajine ke tan sa a vle di ke yo debarase nou nan eta a malsen ak danjere nan psyche a epi ede reyalize yon atitid optimis ak kè kontan, ak Lè sa a, gratis tan yo pral jwenn imedyatman. Mwen dakò ke si nou chita nan òdinatè a, sou kanape a nan televizyon an oswa nan telefòn nan sèlman mwatye yon èdtan mwens, pa gen okenn katastwòf ki pral rive.
Pou pratik detant, nenpòt ki lè nan jounen an se apwopriye, li enpòtan ke sa a se regilye ase, epi yo pa de tan zan tan. Se konsa, piti piti yon abitid bèl ap devlope, san yo pa ki nou pral kòmanse fè eksperyans malèz, tankou si nou pa t 'kapab bwose dan nou apre yo fin manje. Nan yon koup la mwa nan pratik detant nou pral wè ke lavi amelyore nan tout direksyon. Zanmi ak fanmi yo pral enterese, li pa nan vakans si nou te vizite.
Men, se pou yo pa kouri devan yo. Se konsa, nou te jwenn tan, kounye a, yo nan lòd yo plonje nan moman bèl nan detant, ou pa bezwen envante okenn aparèy espesyal. Se sèlman yon ti kras trankil, espas trankil, yon ti tapi ak yon seksyon nan sifas ki plat. Li nesesè okipe yon pozisyon konfòtab sou do a. Tèt la ta dwe mete nan mitan kou a pou ke sifas la tounen nan kou a lonje, ak manton an se anba a fwon an. Janm bezwen yo dwe dekontrakte, pye "efondreman" nan kote sa yo, louvri zòn nan bò rad. Men kite kouche lib ansanm ak kò a ak palmis yo leve. Fonn yo pou kavite axillary yo yon ti jan louvri, ak zepòl yo detann. Ann kite tout enkyetid chak jou nou yo dèyè papòt la nan sal la, bliye sou plan nou yo ak chanje a santi isit la e kounye a, nou pral eseye pote kò nou an, pou l respire ak konsyans repo. Nou fèmen je nou epi nou santi espas ki antoure nou, epi nou vire atansyon nou sou fason kò a chita sou tapi an, osi lwen ke pozisyon sa a se konfòtab pou nou. Santi kote kò nou an antre an kontak ak tapi a oswa etaj. Li konplètman toujou. Sa a se enpòtan, paske imobilite nan kò a bay monte nan imobilite a nan tèt ou la. Malgre ke, nan kou, si gen yon dezi irézistibl, pou egzanp, grate nen ou, ou pa ta dwe kenbe tèt ou ak fòse nan fason sa. Fè yon minimòm de mouvman, retire obstak la epi kontinye pratik la detant plis.
Mantalman nou pral ale nan tout kò, nou pral gade nan divès pati li yo (janm, bra, kòf, fè fas a) epi nou pral eseye elimine tout kote tansyon. Okòmansman, lespri nou pral pafwa glise lwen objè a nan obsèvasyon, men sa a pa ta dwe anbarase nou. Nou avèk kalm epi fikse retounen li nan kò nou epi kontinye obsèvasyon nou an. Se konsa, piti piti kò nou pral konplètman rilaks epi evantyèlman aprann yo rive jwenn eta sa a pi vit, tankou si dissolve nan espas.
Lè nou santi ke kò a se absoliman rilaks, nou pral chanjman tout atansyon atansyon nou an, reyalize espas enteryè nou yo ak koute sansasyon nou an. Nou pral eseye wè tout mouvman yo sibtil nan kò a: petèt nou pral santi ki jan vant la, trip, ak lòt ògàn entèn yo travay. Petèt nou pral santi mouvman an nan san nan veso yo, batman kè ou, travay la nan kè a, pou l respire ou. Jis pou yon ti tan nou pral gade tèt nou. Gade mouvman yo nan kò a, detann ak bliye sou difikilte yo nan lavi yo. Lè sa a, nou pral konsantre atansyon nou sou respire. Santi mouvman li nan twou nen yo, nan gòj la, nan pwatrin lan, nan vant la. Jis gade koule lè. Pou ki jan ak ki kote souf nou ki fèt, ki jan ak ki kote ekzasyon nou an fèt.
Nou pral eseye kenbe atansyon nou sou sa yo fluctuations dousman e lis, de tan zan tan retounen konsyans nou an objè a nan obsèvasyon. Nou pral eseye pa tonbe nan dòmi, byenke nan premye avèk nou sa a ka rive, lè lespri nou ale deyò, li efase ankò. Se pou nou pa plenyen, n ap kontinye pratike regilyèman, e n ap aprann pou nou rete nan yon eta de obsèvasyon byen fon, kalm, san patipri nan tèt nou, aksepte tèt nou jan nou ye, pran kontwòl sou santiman nou ak panse nou yo.
Nan tan, n ap remake ke mond lan plen ak koulè. Lethargy ak parès, doulè ak tristès ap de pli zan pli bay fason nan kè kontan ak optimis. Nou pral peye plis atansyon a sa nou fè, nou pral viv plis reyèl, pase mwens ak mwens tan nan rèv sou yon avni imajinè oswa sonje sot pase a. Pandan n ap pwogrese nan etid nou yo, n ap remake ke nou sispann reyaji nan sitiyasyon ak moun ki malad ak fè mal nou pi bonè. Ekipman an ap kontinye kraze, travay la nan kay la ak kay la pa pral mwens, men nou pral jwenn ke tout sa a manyen siyifikativman mwens pase anvan, lè nou te ofanse, fache, enkyete ak ensiste. Nou pral sispann tension sou vetiy, epi li pral pi plis bèl yo kominike avèk nou. Natirèlman, siy sa yo nan siksè pa pral manifeste imedyatman, men nou pa pral regrèt ke nou te ale nan vwayaj sa a long ak enteresan yo etidye tèt nou.
Tout moun bezwen pou aprann detann ak bliye difikilte yo nan lavi yo. Kapasite nan konplètman detann kò ou, ba l 'opòtinite a konplètman rilaks epi refè - yon konpetans vital pou chak moun. Sepandan, konpetans sa a espesyalman enpòtan pou byennèt fanm ansent yo, apre tout, se yon rès aplentan ki nesesè pou yon manman kap vini otan vitamin ak egzèsis fizik. Anplis de sa, kapasite nan detann ede tou de pandan ti bebe a, ak pandan akouchman, ak lè timoun lan fèt. Èske w gen byen dekontrakte, nenpòt manman yo pral kapab retabli fòs nan yon ti tan ak santi tankou apre yon bon dòmi plen. Bagay ki pi enpòtan an se yo detann nèt!