Pòmdetè
Gen kòm anpil vitamin C nan li kòm nan pòm! Pou maksimize prezèvasyon nan sibstans ki sou itil, prepare pòmdetè nan yon inifòm. Si ou gen anfle, fè aranjman pou yon jou pòmdetè - manje sèlman pòmdetè kwit, séchage li ak yon ti kantite iodized sèl.
Legim ak fwi
Kite nan meni chak jou ou pral gen 5-6 pòsyon nan legim ak fwi - sa a pral kouvri bezwen kò ou a pou vitamin, mineral ak sibstans ki sou balè. Pa kwit legim pou lontan, kwit plis salad, sèvi ak yon vapeur, bwè legim fre ak ji fwi.
Animal pwoteyin
Vyann gen yon anpil nan pwoteyin, vitamin ki pi enpòtan yo B ak fè. Future manman ase yo manje 2-3 pòsyon nan vyann yon semèn, ak varyete vyann (poul, vyann bèf, vyann kochon) se pi bon altène. Nimewo a nan ze se pa plis pase 3 pou chak semèn. Anplis de sa, chak jou ou toujou bezwen 3 pòsyon nan lèt oswa pwodwi letye (yogout, fwomaj kotaj, fwomaj). Yo rich nan kalsyòm ak pwoteyin, ki se sa ki jenn ti kabrit ou a bezwen bati yon kilè eskèlèt.
Pwoteyin legim
Legum - soya, lantiy (espesyalman byen dijere wouj), pwa, osi byen ke tout kalite nwa ede kò a fè moute pou yon mank de pwoteyin. Pa bliye tou sou grenn yo nan sesam, tounsòl ak joumou - yo ka yon ti kras chofe nan yon chodyè (san yo pa lwil oliv) epi li ajoute nan salad.
Pwason lanmè
Depi glann tiwoyid nan tibebe ou kòmanse ap travay soti nan 12yèm semèn apre konsepsyon an, li nesesè ke ou gen ase yòd nan meni ou. Omwen 2 fwa yon semèn, manje aran, makro, kòd, twonpèt.
Sweets san yo pa mal
Siwo myèl. Gen anpil vitamin ak microelements, ki rich nan anzim ak sibstans ki sou byolojik aktif. Natirèlman, pwodui sa a se byen wo nan kalori, sepandan, dapre ekspè nan Ayurveda. li ede kraze anpil grès, anpeche depozisyon li yo nan zòn nan pwoblèm. Seabuckthorn. Gen yon anpil nan vitamin C ak se gwo pou anrichi gou nan fwomaj muzli ak kotaj.
Kòrèk grès
Lwil oliv gen rapò a pi bon nan satire ak enstore asid gra - nan sòs salad li yo!
Ki bwason ki pi bon?
Mineral dlo, legim ak fwi ji - bwè nan sante ou! Kantite total likid bwè ta dwe omwen 1.5 lit chak jou. Nan Ayurveda, se frèch bouyi lèt konsidere kòm yon bèl bagay kalme. Men, si ou frèt, lèt ap ede ou tou. Pote li nan yon bouyi, ajoute yon noutmèg ti kras, vaniy. Sa a bwè kontwole metabolis. Pou sipòte bote ou pral ede yon ansyen remèd Ameriken - nan medikaman popilè nan peyi sa a li kwè ke dlo bouyi gen pwopriyete geri, ede yo retire nan salop nan kò ak sibstans danjere. Sa a amelyore rezèv san an sou po an. Se konsa, kontinye: netwaye dlo bouyi pou 10 minit sou chalè medyòm, lè sa a vide nan yon tèrmos epi bwè sou yon ti gòj chak demi èdtan pandan jounen an. Sa a se itil espesyalman pou yon manman nan lavni, paske ak pwosedi sa a amelyore metabolis, ak sa yo rele maculae nan fanm ansent disparèt, po a efase. An konklizyon, mwen vle di ke ayurvda se trè ki bay sipò nan fads yo manje nan manman lespwa - gen yon opinyon ke sa a se ki jan ti bebe yo siyal sou sa sibstans ki sou li manke. Men, toujou konnen mezi a epi yo pa panche sou dous la - kite yon sache nan nwa (nwa, nwazèt), fwi sèk pral yon ranplasan pou gato ak chokola. Pa enpoze tèt ou yon plat nan sa yo manje ki, petèt, yo itil, men ou pa renmen. Jwi chak repa, pa prese, panse ke nenpòt plat ba ou pa sèlman sasyete, men enèji pou nanm lan ak kò.