Bay yon rejim alimantè ki an sante nan yon laj byen bonè siyifikativman diminye risk pou maladi ki vin apre tankou dyabèt, maladi osteyopowoz, maladi kadyovaskilè, konjesyon serebral ak kèk kalite kansè.
Balanse nitrisyon
Nitrisyonis rekòmande pou chwazi manje jèn yo ekilibre nan kontni ak yon varyete de pwodwi yo. Chak jou nan rejim alimantè a ta dwe: vyann, pwason oswa ze, yo ka resevwa ase pwoteyin. Pwoteyin enpòtan pou konstriksyon an ak restorasyon nan tisi yo nan yon òganis k ap grandi. Li rekòmande tou pou itilize pwodwi lèt ekreme - yo rich nan vitamin D ak kalsyòm. Bay tinedjè pen an antye, osi byen ke legim fre ak fwi chak jou.
Enpòtans de manje maten
Li trè enpòtan pou adolesan yo kòmanse jou a ak yon manje maten nourisan bay tèt yo ak enèji ki nesesè pandan jounen an nan lekòl la. Pa bay tinedjè a nan manje yo maten nan ogmante risk - gra oswa dous, eskli tou chips, bagay dous ak bonbon. Manje sa yo se segondè nan grès satire ak sik, ki pa gen gwo valè nitrisyonèl, men lakòz depandans. Itilizasyon souvan ogmante risk maladi kè ak obezite. Règleman prensipal yo nan nitrisyon di ke ant manje se pi bon manje manje ki ba nan kalori, tankou fwomaj, fwi oswa yogout.
Bwason
Eseye limite kantite lajan an ak frekans nan konsomasyon adolesan nan bwason dous gazeuz. Yo trè danjere akòz nivo segondè nan sik, koulè atifisyèl ak kafeyin. Kafeyin ka mennen nan pèt nan kalsyòm nan kò a ak ogmante risk pou osteyopowoz nan lavi pita. Kafeyin se abondan nan bwason enèji, chokola, te ak glas ak kafe. Maksimòm a akseptab (malgre tou endezirab) dòz kafeyin pou yon tinedjè se pa plis pase 100 mg chak jou. An jeneral, jèn yo bezwen anpil bwè. Pou anpeche dezidratasyon nan kò a, li pi bon yo chwazi bwason ki an sante, tankou dlo plenn oswa mineral, lèt, ji.
Pa gen manje vit!
Etid yo montre ke adolesan souvan manje manje malsen deyò kay la. Règleman prensipal yo nan vit manje - bon gou, segondè-kalori ak ti pòsyon. Epi se gou a prèske toujou reyalize avèk èd nan anplifikatè atifisyèl (glutamat sodyòm). Vit manje, ki jèn souvan prefere, ki karakterize pa yon gwo konsantrasyon nan grès satire, kolestewòl ak sèl. Ekspè rekòmande pou manje midi yo manje manje ki gen tout gwoup eleman nitritif yo. Li ka bouyi diri, poul, bannann, yogout ak dlo mineral.
Mikwoskòp ki pi enpòtan pou yon tinedjè
Nesesè pou nitrisyon adolesan nan kalsyòm se pi wo nan laj sa a. Kalsyòm ki nesesè pou ranfòse zo ak tisi dantè. Konsomasyon ensifizan nan li pandan kwasans lan nan kò a ka mennen nan maladi osteyopowoz la nan adilt. Nan fwomaj ki pa gen anpil grès, lèt ak yogout gen pi gwo kantite kalsyòm. Li se dezirab ke tinedjè a konsome legim plis vèt ak pwason.
Iron se yon lòt mineral enpòtan pou kò a nan adolesan, espesyalman pou ti fi. Deficiency Iron mennen nan yon santiman fatig, pèt apeti, febli nan sistèm iminitè a ak anemi. Iron-rich manje: vyann, sereyal dejene sèk ak legum.