Pi souvan santimèt depase kite sèlman soti nan vant la, epi yo pa yon etènye. Kòm yon rezilta, pye yo rete kote ki pi pwoblèm. Poukisa? Nan pifò ka yo, kòz la nan sa a se yon chwa ki mal nan rejim alimantè oswa fè egzèsis. Nan atik sa a, nou pral di ou sou ki kalite manje ak ki aktivite fizik pral ede w pèdi pwa nan pye ou.
Poukisa dieters pa pèdi pwa prèske?
Nan premye jou yo kèk kò a nan yon moun ki diminye kòmanse boule idrat kabòn, epi sèlman Lè sa a, dlo kite. Pou kòmanse kite grès la, li pral pran plizyè semèn. Men, si se rejim alimantè a ranmase mal, Lè sa a, yon diminisyon byen file nan volim nan po a detire ak kòmanse Sag, kòm yon konsekans ki mak detire parèt. Sepandan, sa a ka evite si ou yo ale nan pou espò.
Pwodwi ki ede nan pèdi janm pwa
1. Yogout, ryazhenka, kefir, yogout . Bwason sa yo se yon fason bèl pou satisfè grangou. Yo gen kèk kalori, pandan ke yo yo itil paske yo te sove sibstans ki sou itil ak eleman tras. Kalsyòm, ki genyen nan pwodwi lèt fèrmante, pou yon koup la mwa ap ede ou debarase m de santimèt yo siplemantè pa sèlman nan senti a, men tou, nan pye yo.
Sepandan, gen yon nuans. Pwodwi a dwe prepare nan kay la. Pou fè sa ou pral bezwen yon ledven ak yogout. Ou ka achte starter la nan yon makèt oswa yon famasi. Mèsi a sa a ou ka dòlote tèt ou ak manm fanmi ou ak yogout fre san yo pa préservatifs, koloran, améliorer ak arom.
2. Pwason lwil oswa somon . Esansyèl pwodwi pou pèdi pwa. Poukisa? Li trè senp. Lè nou kòmanse grangou, enflamasyon rive nan vant nou an, sa ki ka lakòz doulè, maladi ilsè ak lòt maladi. Omega-3 asid gra ki genyen nan pwodwi sa yo ede fè fas ak pwoblèm sa a. Anplis de sa, yo kontribye nan boule nan grès nan kò a. Se poutèt sa li trè enpòtan pèdi pwa pandan y ap manje vitamin oswa manje kwit kwit (bouyi) pwason.
3. Green te . Pwobableman, tout ti fi konnen sou poliezelenogo te. Li amelyore metabolis, kòm yon rezilta ki ren la ak ranch nan pye a pèdi pwa. Men, ou bezwen bwè li san yo pa sik. Ou ka ajoute yon ti siwo myèl.
4. Dlo enpòtan anpil pou pèdi pwa. Li pa sèlman amelyore metabolis, men tou, ede satisfè santi nan grangou. Byen vit jwenn ase, jis anvan ou manje, bwè yon vè dlo cho bouyi oswa fè sèvis pou mete. Pandan jounen an, ou dwe bwè omwen youn ak yon lit mwatye. Men, bliye sou gazeuz ak bwason dous, ji magazen - yo gen yon anpil nan aditif ak sik.
5. Kafe . Sa a bwè pa ede ou pèdi kilogram depase, men li pral fè ou peye ak enèji pou jounen an antye. Kòm yon rezilta, ou pral deplase pi plis, ak Se poutèt sa boule plis kalori. Men, kafe bwè se pi bon pase san sik. Ou ka ajoute yon lèt ti kras oswa krèm ekreme.
6. Ze . Pwodui sa a trè souvan enkli nan alimantasyon diferan. Prèske chak manje maten dyetetik kòmanse ak ze. Chak jou, nan kou, yo pa ta dwe itilize, men yon koup de fwa yon semèn ou kapab.
7. Fwi ak legim yo ta dwe manje chak jou. Yo pral ede evite beriberi epi ede yo rete an sante. Anplis de sa, yo ideyal pou ti goute pandan tout jounen an. Chadèk, zaboka, blackberry, pòm, tomat, konkonb, melon ak sou sa. Tout bagay sa a ka manje nan kantite san limit epi yo pa pran pwa.
8. Kawòt la trè itil . Si ou deside debarase m de siplemantè santimèt nan bounda yo ak kwis, lè sa a kòmanse manje farin avwàn. Li enposib ajoute fwi divès sèk, nwa, moso nan legim, siwo myèl. Pou yon varyete enkli nan rejim alimantè a ak labouylaj Buckwheat. Sèl sèl ak lwil oliv pa ka mete.
9. Likid manje . Ti fi yo kòmanse pran pwa nan zòn nan nan pye yo lè yo sispann manje bortch ak soup. Yo trè itil epi ede kenbe metabolis nan dwa.
Poukisa yo pa pèdi janm pwa oswa soti nan sa ki pwodwi li se vo anyen
1. Dous ak farin frans : pen, pasta, vareniki, pelmeni-tout bagay sa a sèlman fè mal figi ou. Se poutèt sa, elimine tout bagay soti nan rejim alimantè a epi ranplase pwodwi yo pi itil. Pou egzanp, fwi sèk, siwo myèl. Pen ta dwe sèlman nwa oswa gra.
2. Soda sispann likid la nan kò a, kòm yon rezilta nan kò a anfle epi li vin twò gwo.
3. Breakfasts pou pèdi pwa yo aktyèlman trè kalorik. Gen yon anpil nan aditif, sik, lanmidon ak grès. Kòm yon rezilta, ti fi yo nan dejene yo luncheon pa grandi mens nan pye yo, men se sèlman grandi grès nan ren la. Se poutèt sa, li pi bon kwit manje maten pwòp ou a soti nan manje ki bon pou sante yo.
4. Sosis yo trè danjere . Yo te fè nan grès, soya, epis santi bon, koloran, sèl, gou ak lòt aditif danjere. Nan sosis lan stagami gen apeprè 300 kalori, ki imedyatman ale nan pye ou yo.
5. Epis santi bon ak sèl kenbe dlo nan kò a, ki soti nan ki gen anflamasyon, lou nan vant lan ak pwa depase.
Poukisa egzèsis fizik yo pa pote benefis yo?
Pafwa ou ka rankontre ti fi ak janm trè difisil, ki gade pa anpil Rezèv tanpon fanm. Ti fi sa yo te fè yon erè grav - yo fatige grès la anvan yo bay chay la. Gen egzèsis espesyal ki ede yo retire volim depase sou pye yo.
1. Aewobik Etap parèt nan espò klib pou yon tan long. Li se pwouve ke egzèsis kolektif yo pi efikas, paske pratike mika a, ki gen menm pwoblèm yo, se pi fasil. Plus, Aerobics etap se ke avèk èd li ou ka pèdi pwa, se pa sèlman nan pye yo, men tou, nan bra yo, nan ren la. Pou jwenn rezilta yo vle ou bezwen pou yo ale nan antrennman de fwa nan yon semèn pou twa a kat mwa.
Li pi bon ke premye sesyon yo kèk ou sipèvize antrenè a ak swiv ekzekisyon ki kòrèk la nan egzèsis yo. Sinon, ou pa ka reyalize rezilta yo dwa.
2. Kouri. Li nesesè yo konprann ke li pa pral posib yo ponp misk avèk èd nan Begawam. Nan koup la premye nan semèn, volim nan ti towo bèf ou ka ogmante, men apre yon pandan y ap janm ou yo ap kòmanse diminye nan volim. Depi nan konmansman an trè ou ka deside ki pati nan kò a ou vle retire komèsan yo soti nan. Sa ap ede devlope yon plan fòmasyon. Li nesesè tou sonje ke yo nan lòd reyalize rezilta aparan nan yon ti tan, li nesesè konbine tout bagay sa a ak charj plis grav.
Ansèk ak kwis ap pèdi pwa si ou kouri djògin. Sprinter teknik se itil pou ti towo bèf. Tanpri note ke soulye yo ta dwe konfòtab, sinon ou ka domaje jwenti yo ak je pye. Si ou pa gen opòtinite pou yo kouri chak jou nan lari a, Lè sa a, achte yon tapi. Li pral pèmèt ou poukont kontwole vitès la nan kouri a, ki kantite etap ak tan. Se konsa, ou ka gade televizyon ak kouri nan menm tan an.